2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hyppig forkjølelse, døsighet, mangel på energi og utseendet til papillomer eller herpes indikerer behovet for forbedre immuniteten. For å takle denne oppgaven er det nok å ordne ting på din egen tallerken, sier ernæringsfysiolog Jean-Paul Kurt.
Han anser stress, kronisk utmattelse, mangel på viktige beskyttende stoffer og overflod av matvarer som lever av patogene virus og bakterier som hovedårsakene til nedsatt immunitet.
Så juster menyen og slå på anti-stress mat for bedre immunitet vil gi flotte resultater som du kan se på bare noen få uker.
Magnesium for å redusere sårbarhet
Magnesium gir deg sjelefred. I en stressende situasjon, det være seg en overraskelse fra dårlige nyheter eller tretthet, mobiliserer vi oppmerksomhet og energi for å finne en løsning. Og kroppen bruker magnesiumbutikker for å gjenopprette balansen. For å redusere de negative effektene av angst, er det viktig å ta nok av dette stoffet i kostholdet ditt.
Hva er magnesiummat?
Først og fremst er kilden til magnesium mineralvann (en liter inneholder ca. 100 mg magnesium). Fra den kan du lage te, lage supper og frokostblandinger. Magnesium finnes også i belgfrukter, grønnsaker, sjømat, valnøtter, hasselnøtter, mandler og soya. Det er også mye magnesium i fullkorn: bokhvete, hirse, perlebygg, spelt, vill og brun ris, havre, quinoa, bulgur.
Sink for å styrke immunforsvaret
Det viktigste mineralet for å bekjempe infeksjoner. Det er nødvendig for produksjon av antistoffer og hvite blodlegemer - to av kroppens viktigste forsvarere. I mellomtiden mottar ikke 80% av verdens befolkning den nødvendige dosen sink per dag. Det er spesielt ofte fraværende hos eldre mennesker, i hvis kropp det er mindre absorbert.
Hva er sinkmat?
Sink finnes i animalske proteiner: hvitt og rødt kjøtt, fisk, egg, sjømat, krabber. Sink fra plantefôr absorberes dårlig. Derfor bør vegetarianere gi blod to ganger i året for å sjekke nivået av dette mineralet i kroppen.
D-vitamin for forebygging av sykdommer
D-vitamin styrker bein ved å fremme kalsiumabsorpsjon. Derfor brukes det tradisjonelt for å forhindre rakitt hos barn og osteoporose hos eldre. Ny forskning viser imidlertid at evnen til vitamin D ikke ender der. Dette stoffet forhindrer utvikling av bryst-, prostata- og tarmkreft, samt diabetes. I tillegg er vitaminet ansvarlig for at hvite blodlegemer fungerer normalt.
Hva er mat med vitamin D?
Foto: 1
I maten er den inneholdt i små mengder, men i fet havfisk er det nok. D-vitamin dannes i kroppen vår under påvirkning av sollys. Nok 15 minutter i solen minst en gang annenhver dag. Om våren og sommeren er dette ikke vanskelig. Men om høsten og vinteren er det verdt å ta et apotek D-vitamin.
4. Vitamin C for energi
Et antiviralt middel, vitamin C, gir hvite blodlegemer energi til å drepe bakterier og virus. Husk den gyldne regelen! I de øyeblikkene det er spesielt lett å bli syk - hvis du er veldig sliten, er forkjølet eller føler at du skal bli syk - øk nivået av C-vitamin i kroppen din så snart som mulig.
Hva er mat med vitamin C?
Foto: 1
Den er følsom for høye temperaturer og finnes bare i rå grønnsaker og frukt som ikke er kokt. Spesielt mye vitamin C er i gojibær, kiwi, solbær, jordbær, kirsebær, guava, sitrusfrukter, søt og varm paprika, dill, persille, spinat, kål, kålrot, sorrel, brønnkarse.
Grønn te, rødvin, mørk sjokolade og mettet rød eller svart frukt hjelper til med å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin C.
Anbefalt:
Pribotisk Mat For God Immunitet Og Utmerket Fordøyelse
Hvis du tror bakterier er synonyme med "mikrober", tenk igjen. Probiotika finnes i tarmen og deres mellomnavn er levende gode bakterier! Undersøkelsesdata viser at rundt 4 millioner mennesker på ett år har brukt en eller annen form for probiotiske produkter .
Bevist Mat For Høy Immunitet
Riktig ernæring er den beste og enkleste måten å beskytte kroppen på. Alt du trenger å gjøre er å legge til næringsstoffer som er rike på næringsstoffer i kostholdet ditt. Det er noen frukt og grønnsaker som alltid finnes i butikkhyllene i løpet av høst- og vintermånedene.
Riktig Mat For Bedre Søvn
Søvn er en naturlig avslappende prosess som reduserer funksjonene til noen sanser. Det er nødvendig å gjenopprette kroppens mentale og fysiske styrke, har en nøkkelrolle i konsolidering av hukommelse, spesielt påvirker den generelle utviklingen av hjernen.
Salt Mat Er Bedre For å Holde Kroppen Hydrert
Vi vet alle at vi er tørste etter salt mat. Høres logisk ut, men er det sant? Ikke ifølge en ny internasjonal studie. Den nye teorien tilhører en gruppe forskere som studerte hvordan langvarig isolasjon påvirker en person. Arbeidet deres ble koblet sammen i oppdraget utarbeidet av NASA til Mars.
Mat På Flyet: Noen Tips Om Hvordan Du Kan Gjøre Det Bedre
Med hundrevis av kilometer i timen er tusenvis av kilometer høye fly en virkelig lidenskap for mange mennesker. Gal fugler med superkrefter som hjelper mennesker med å fly i utrolige hastigheter. Noen ganger er det mange grunner til å klage - forsinkede flyreiser, vanskelige steder og grove ledsagere.
