2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Søvn er en naturlig avslappende prosess som reduserer funksjonene til noen sanser. Det er nødvendig å gjenopprette kroppens mentale og fysiske styrke, har en nøkkelrolle i konsolidering av hukommelse, spesielt påvirker den generelle utviklingen av hjernen.
Den gjennomsnittlige personen tilbringer en tredjedel av livet sitt med å sove. Det akselererte tempoet i livet vi lever i dag, det store antall arbeidstimer, det konstante rushen og andre negativer i det moderne livet forårsaker søvnproblemer, dvs. søvnløshet hos de fleste.
Den gode nyheten er imidlertid at noen ernæringsbeslutninger kan påvirke søvnkvaliteten. Med andre ord - å følge noen regler når du spiser, og du vil sove bedre og føle deg sunnere.
Ikke gå glipp av et måltid, og prøv å ta igjen!
Å hoppe over måltider på dagtid kan betraktes som en god måte å gå ned i vekt, men det opprører bare kroppen og forårsaker søvnproblemer.
Spis tidligere og oftere
Mens du sover, bruker kroppen energi til å regenerere, mens kaloriene som brukes må kompenseres. Spis en blanding av protein og karbohydrater til frokost (som egg og fullkornsskiver), og spis minst 4-5 små måltider om dagen. Å spise noe sunt noen få timer vil hjelpe kroppen og hjernen med å oppnå den rette balansen mellom hormoner og nevrotransmittere som er viktige for søvnregulering.
Si NEI til sjetongene
Bare si nei til chips og annet fettete snacks. Fett og krydret mat gjør det vanskelig å fordøye, og dette holder deg våken lenger enn nødvendig.
Ikke overdriv kaloriene
Hvis du reduserer ditt daglige kaloriinntak til 1200, får ikke kroppen nok av næringsstoffene den trenger, noe som også kan påvirke søvnen. For eksempel kan jernmangel føre til symptomer som ligner på de som er forårsaket av beinutmattelse, mens folsyremangel kan føre til søvnløshet.
Vær forsiktig med salt og kaffe
Ulike ferdige produkter inneholder store mengder salt, som kan forstyrre søvnrytmen din ved å øke blodtrykket og forårsake dehydrering. Koffein holder seg derimot i kroppen i opptil 12 timer, så du vil føle effekten av en ettermiddagskaffe mye senere.
Vitaminer og mineraler som vil hjelpe deg med å sove bedre
Vitamin B: Forbedrer kroppens evne til å regulere tryptofansekresjon og produsere mer serotonin, noe som er viktig for søvnregulering. Dette vitaminet finnes i kylling, bananer, poteter, nøtter.
Kalsium: Dette naturlige avslappende middelet har en beroligende effekt på nervesystemet. Du kan få yoghurt med lite fett, ost, brokkoli, spinat.
Sink: Mangel på dette mineralet er også forbundet med søvnløshet. Du kan lade opp ved å spise nøtter, forskjellige frø, fullkorn og mer.
Jern: Mangel på dette mineralet forårsaker symptomer på utmattelse. Det finnes i kjøtt, belgfrukter, mørkegrønne bladgrønnsaker, tørket frukt og mer.
Honning: regulerer frigjøring av serotonin. Den finnes i frokostblandinger, bønner, hasselnøtter og mer.
Anbefalt:
Mat For Sunn Og Fredelig Søvn
Hvis du har problemer med å sove, mangler du kanskje magnesium! Få mennesker vet hvor viktig magnesium er for at visse organer skal fungere godt. Det støtter immunforsvaret, beskytter mot noen kreftformer, reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Anti-stress Mat For Bedre Immunitet
Hyppig forkjølelse, døsighet, mangel på energi og utseendet til papillomer eller herpes indikerer behovet for forbedre immuniteten . For å takle denne oppgaven er det nok å ordne ting på din egen tallerken, sier ernæringsfysiolog Jean-Paul Kurt.
Produkter For Bedre Søvn
Noen ganger er det vanskelig for deg å sovne, selv om du føler deg helvete sliten og utmattet. Hvis dette ofte skjer med deg, ikke bruk penger på sovepiller, men bare stol på deres naturlige erstatninger. Forbedre matvanene dine med andre ord.
Krydret Mat Forbedrer Humør Og Søvn
Ulike kulinariske kulturer over hele verden tilbyr et rikt utvalg av mat og krydder som tilfører retter en unik smak, stimulerer smakopplevelser. Fans av paprika, chili, "varme" sauser og varm rød pepper gir glede ikke bare til ganen, men gir også kroppen helse og styrke.
Riktig Ernæring For Bedre Hydrering Av Lemmer
Riktig ernæring eller mer spise sunt opprettholder god helse, god form, men er også veldig viktig for riktig vanning av hjerne og lemmer. Men hvordan vet vi at blodtilførselen vår har forverret seg? Du kan ikke gå galt - dårlig blodsirkulasjon er preget av kalde lemmer (armer og ben), samt kalde ører og nese.
