2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du har problemer med å sove, mangler du kanskje magnesium! Få mennesker vet hvor viktig magnesium er for at visse organer skal fungere godt. Det støtter immunforsvaret, beskytter mot noen kreftformer, reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Det er også forbundet med menneskets biologiske klokke å våkne og sovne. Forskere har oppdaget at det er han som styrer tidspunktet når en funksjon er inkludert i kroppen.
Følgende matvarer er rike på magnesium: mørk sjokolade, nøtter, fisk, bananer, fullkorns kjeks, belgfrukter, avokado, yoghurt og tørket frukt. Nå begynner kirsebærsesongen, la oss ikke glemme at de også inneholder melatonin - et hormon som hjelper oss med å sovne raskere.
Vi tar en rask titt på maten som støtter kvalitetssøvn:
1. Mørk sjokolade - hjelper til med sunn søvn, men du bør ikke overdrive det, spise det med måte;
2. Bananer - de inneholder tryptofan, karbohydrater og magnesium. Spis bananer, og du sovner raskt uten å snu deg i sengen.
3. Fullkjeks - de fremmer en god lur. Hvis det konsumeres med et glass varm melk, vil effekten være mer enn fantastisk. Du kan også legge til en klype kanel med en teskje honning. Du vil sove sunt og lykkelig!
4. Tyrkiasmørbrød - et stykke fullkornsbrød med en kalkunskive vil gjøre deg søvnig på bare 30 minutter.
5. Kombinasjonen av epler, honning og mandler - Disse matvarene gir fred. I tillegg til en kopp urtete fra mynte eller kamille, vil du få en sunn søvn.
Hvis du overbelaster magen, sovner du ikke lett, så spis med måte.
Her er matvarer som bør unngås før leggetid - koffein, brus, alkohol, fett kjøtt og karriretter. Krydret og fet mat kan holde deg våken hele natten, så unngå dem!
Du kan ikke spise en fettete burger og sove fredelig, søvnkvaliteten din blir forstyrret. Spis god mat og sov lett!
Anbefalt:
Estragon For Lett Pust Og Sunn Søvn
Mangel på søvn kan også påvirke figuren vår, ifølge forskning. Forskere har funnet ut at dårlig hvile øker nivåene av hormoner som er forbundet med vektøkning. En god natts søvn er ekstremt viktig for oss å være sunne og i stand til å utføre våre daglige oppgaver.
Krydret Mat Forbedrer Humør Og Søvn
Ulike kulinariske kulturer over hele verden tilbyr et rikt utvalg av mat og krydder som tilfører retter en unik smak, stimulerer smakopplevelser. Fans av paprika, chili, "varme" sauser og varm rød pepper gir glede ikke bare til ganen, men gir også kroppen helse og styrke.
Spis Hvitt Kjøtt For Sunn Søvn
Blant de sunneste måltidene før sengetid er hvitt kjøtt som kylling og fisk. Fjærkre kjøtt inneholder det spesifikke stoffet tryptofan, som spiller en viktig rolle i full metning av kroppen. Det viser seg at fjærfe er det eneste produktet som best kan mette kroppen.
Paranøtter Og Melk For Sunn Søvn
Til oppmerksomhet for alle som lider av dårlig søvn - en fersk undersøkelse av eksperter har vist at bare ett glass melk og en håndfull paranøtter vil gjøre søvnen din mer tilfredsstillende. Studien ble utført ved hjelp av 4500 mennesker - forskerne studerte typer dietter og søvn hos alle deltakerne.
Brød, Pasta Og Ris For Sunn Søvn
Det er visse matvarer som forårsaker døsighet. Disse inkluderer brød, pasta og ris. Følelsen av fysisk utmattelse etter inntaket skyldes hovedsakelig innholdet av aminosyren tryptofan, som har en beroligende effekt på hele kroppen. Stivelsesrike produkter fremmer frigjøring av såkalte søvnhormoner, da kroppens oksygen er rettet mot opptak av mat.
