2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Noen ganger er det vanskelig for deg å sovne, selv om du føler deg helvete sliten og utmattet. Hvis dette ofte skjer med deg, ikke bruk penger på sovepiller, men bare stol på deres naturlige erstatninger. Forbedre matvanene dine med andre ord.
Fjern mat som frarøver deg søvn, og erstatt dem med mat som fremmer sunn søvn.
Hva bør du ekskludere fra menyen din hvis du har søvnproblemer? Hvis du drikker dobbel mokka om dagen og spiser flere croissanter med sjokolade, vil det være vanskelig for deg å få en sunn søvn om natten.
"Koffein og sukkerholdige produkter kan forstyrre dine naturlige biorytmer," forklarer Esther Horn, ernæringsfysiolog i New York.
Tiden det tar for kroppen å behandle koffein er forskjellig for hver enkelt av oss. For noen kan denne prosessen være lengre, så det er best å konsumere kaffe tidlig på morgenen.
Andre kan drikke espresso selv etter middagen og deretter sove utmerket. "Det kommer virkelig an på kroppen og hvordan den menneskelige leveren absorberer koffein," forklarer Dr. Horn.
Ikke bare sukkeroverbelastning, men også en mangel kan også være en årsak til forstyrret søvn. Noen matvarer hjelper deg med å sove godt om natten. Så hvis du vil sove hele natten, ta med følgende matvarer i kostholdet ditt:
- bananer - de er et naturlig beroligende middel fordi de inneholder tryptofan og melatonin, som omdannes til serotonin, som igjen fremmer søvn du. "Melatonin er hormonet som signaliserer til hjernen at kroppen trenger søvn," forklarer Horn. Bananer inneholder også magnesium, som slapper av muskler og lindrer fysisk og mental stress.
- melk - hver person i sine første dager på jorden sovner med morsmelk. Varm melk er en kilde til tryptofan, som virker beroligende og hjelper kroppen å slappe av. Men vær forsiktig.
Kombinasjonen av kalkunkjøtt og melk kan føre til økt gassproduksjon. Det er bedre å ikke prøve en slik kombinasjon, spesielt hvis du nylig har startet et nytt forhold, fleiper Dr. Horn.
- Havregryn - den er rik på fiber og vil gi deg en følelse av tilfredshet før du legger deg. En bolle med havregryn er en utmerket kilde til melatonin. Du kan tilsette et glass varm melk i havregryn. Så er den raske søvnen din bundet i et håndkle.
Anbefalt:
Mat For Sunn Og Fredelig Søvn
Hvis du har problemer med å sove, mangler du kanskje magnesium! Få mennesker vet hvor viktig magnesium er for at visse organer skal fungere godt. Det støtter immunforsvaret, beskytter mot noen kreftformer, reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
En Kopp Med Denne Mirakuløse Teen Vil Gjøre Underverker For Din Fredelige Søvn
God søvn er ekstremt viktig for menneskers helse. Bare en kvalitets og full natts søvn vil garantere alles arbeidsevne, god helse og humør. Sist men ikke minst, avhenger søvnkvaliteten av hvor mye vi er truet av forekomsten av sykdommer i kardiovaskulærsystemet og diabetes.
Estragon For Lett Pust Og Sunn Søvn
Mangel på søvn kan også påvirke figuren vår, ifølge forskning. Forskere har funnet ut at dårlig hvile øker nivåene av hormoner som er forbundet med vektøkning. En god natts søvn er ekstremt viktig for oss å være sunne og i stand til å utføre våre daglige oppgaver.
Hermetiserte Eller Frosne Produkter Er Bedre For Meg?
Sunn mat er viktig for å forhindre ikke-smittsomme sykdommer. Dessverre blir kjøp av sunn mat ofte sett på som en luksus, da ferske produkter, frukt med mye antioksidanter, matvarer som er proteinkilder av høy kvalitet, som magert biff og sjømat, kan være dyre.
Riktig Mat For Bedre Søvn
Søvn er en naturlig avslappende prosess som reduserer funksjonene til noen sanser. Det er nødvendig å gjenopprette kroppens mentale og fysiske styrke, har en nøkkelrolle i konsolidering av hukommelse, spesielt påvirker den generelle utviklingen av hjernen.
