2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
For å holde deg sunn, trenger kroppen din en rekke essensielle næringsstoffer, alt fra antioksidanter for å bekjempe sykdom til vitaminer for å støtte immunforsvaret. Selv om du kan få mange av disse næringsstoffene fra farmasøytiske kosttilskudd, nesten alle av dem vitaminer finnes i matvarerat du spiser og skal spise hver dag.
Vil du få vitaminer og mineraler naturlig? Se da hvilke matvarer du trenger å spise for å få hvert vitamin.
Vitamin A
Foto: 1
Hvorfor trenger du: Vitamin A-familien spiller en nøkkelrolle i immunitet, reproduktiv helse og spesielt syn. Vitaminer A, som inkluderer beta-karoten, spiller en nøkkelrolle i riktig funksjon av netthinnen, hornhinnen og øyemembranene.
Slik får du det: Den høyeste konsentrasjonen av vitamin A finnes i søtpoteter. Bare en mellomstor bakt søtpotet inneholder 91% av den anbefalte daglige tilførselen av vitamin A. Okselever, spinat, fisk, melk, egg og gulrøtter er også gode kilder.
Vitamin B6
Hvorfor trenger du: Vitamin B6 er en generell betegnelse på seks forskjellige forbindelser som har lignende effekter på kroppen. Disse forbindelsene metaboliserer mat, hjelper til med å danne hemoglobin (en del av de røde blodcellene), stabiliserer blodsukkeret og danner antistoffer som bekjemper sykdommer.
Slik får du det: Kalvlever er den rikeste kjøttkilden til dette vitaminet. 100 gram av den inneholder 72% av det anbefalte daglige inntaket. Kikerter er viktig for vegetarianere. En kopp hermetisert kikerter inneholder 55% av det anbefalte daglige inntaket av B6.
Vitamin B12
Hvorfor trenger du det: Vitamin B12 er viktig for sunn nervesystemfunksjon og dannelse av DNA og røde blodlegemer. Det hjelper til med å forhindre anemi - en tilstand i blodet som forårsaker tretthet og svakhet.
Slik får du det: Kokte blåskjell har den høyeste konsentrasjonen av vitamin B12 - 112% av den nødvendige daglige dosen finnes i bare 100 gram sjømat.
Foto: 1
Vitamin C
Hvorfor trenger du: C-vitamin er en viktig antioksidant og er også en nødvendig ingrediens i flere viktige kroppslige prosesser som proteinmetabolisme og neurotransmitter-syntese.
Slik får du det: De fleste tenker på sitrusfrukter når det gjelder vitamin C. Men søte paprika inneholder faktisk mer vitamin enn noen annen mat. Fra 100 gram paprika kan du få 74% av det nødvendige daglige inntaket av vitaminet.
K-vitamin
K-vitamin er en viktig ingrediens i blodpropp eller koagulering. Uten den vil ikke kroppen din kunne stoppe blødningen når du blåmer eller kutter deg selv.
Slik får du det: Grønne bladgrønnsaker er den beste kilden til dette vitaminet, også kjent som fylokinon. Grønnkål er den rikeste kilden til vitaminet, etterfulgt av spinat og rødbeter.
Anbefalt:
Hvilken Rett Passer Med Hvilken Vin?
Hvordan kombinere vin med mat? Hva du skal se etter når valget av vin ? Cocktailer, søte viner, bitre viner … Hvilke retter kan kombineres med? Følgende linjer vil fortelle deg hva du skal se opp for kombinere vin og mat . Først må du ta hensyn til smaksløkene - salt, søt, bitter eller sur.
Fra Hvilken Mat Skal Vi Få Vitamin B?
Vitamin B1 er involvert i metabolismen av proteiner, fett og karbohydrater i menneskekroppen. Den har toniske egenskaper som bidrar til å forbedre kondisjonen og redusere restitusjonstiden etter en treningsøkt. Det eliminerer også muskelkramper og er spesielt nødvendig i perioden rundt konkurranser av aktive idrettsutøvere.
Hvilken Mat å Spise For Sunne Negler
Hver kvinne blir utsatt for mye husarbeid som å vaske [oppvask], gni bad og vasker. Mange forberedelser og spesielt tro skader neglene. Hvis du er komfortabel, bruk gummihansker. Smør hendene hver kveld før sengetid med vaselin eller fuktighetsgivende hånd- og neglekrem.
Hvilken Mat å Spise For å Unngå Vitamin A-mangel
Vitamin A er nødvendig for å opprettholde kroppens helse. Den har en rekke nyttige egenskaper. Først og fremst hjelper det huden og forynger den. Dens rolle er viktig fordi den beskytter kroppen mot radikaler fra luft, vann og mat. Beskytter synet mot kyllingblindhet, hjelper til med dannelsen og styrking av bein og tenner.
Hvilken Delikatesse å Prøve I Hvert Hjørne Av Østerrike?
Det moderne Østerriksk mat er et sett med tradisjoner fra forskjellige folkeslag som bebodde områdene som gikk inn i Habsburg-rikets eiendeler. I begynnelsen av første verdenskrig dekket det landene i dagens Tyskland, Frankrike, Sveits, Polen, det tidligere Tsjekkoslovakia og Jugoslavia, distriktene Böhmen og Moravia.
