2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fiber senker glukosenivået, beskytter mot diabetes og hjerte- og karsykdommer, bidrar til å senke kolesterolet. Her er noen produkter som inneholder mye fiber:
Avokado
Drysset med litt havsalt eller guacamole, er avokado full av kalium, vitamin K, vitamin E, magnesium. 200 g avokado inneholder i gjennomsnitt 13 g fiber. Og hvis du foretrekker noe søtt - smør litt avokado på en fullkornkake, så er du ferdig!
Artisjokk
En stor artisjokk (ca. 162 gram) inneholder ca. 9 gram fiber. Og med bare 17 gram karbohydrat totalt, er det et godt valg, enten det er i en lapskaus eller en salat.
Svarte bønner
En kopp sorte bønner (ca. 194 gram) inneholder i gjennomsnitt 30 g fiber. Og det er også et godt valg for en deilig meksikansk chili!
chiafrø
Chiafrø er gode i bakverk, grønne smoothies, drysset på grillede grønnsaker og i sauser. I tillegg til å være rik på omega-3 fettsyrer, er det bare 2 ss. Chia frø vil legge til 10 gram fiber i kostholdet ditt (og bare to gram fiberfrie karbohydrater, noe som gjør dem ideelle for lavkarbokosthold).
Blomkål
Fra et lite hode eller 265 gram blomkål får du 5 gram fiber. Det er en flott erstatning for ris og er et perfekt tilbehør.
Linfrø
Fire spiseskjeer linfrø inneholder 8 gram fiber sammen med fordeler som stabilisert blodsukker og lavt kolesterol. Dryss på en fersk salat eller spis dem om morgenen med yoghurt.
Psyllium
Med 5 gram fiber per teskje løses psyllium lett i vann og fås i kapsler. Bland det med noen spiseskjeer peanøttsmør og hold deg frisk!
Anbefalt:
Produkter Som Er Rike På Kalsium
Kalsium er et mineral og ekstremt viktig for menneskers helse. Som vi styrker, styrker det tennene og skjelettsystemet, bidrar til å forbedre tilstanden og funksjonen til muskler, regulerer blodtrykket godt. Det anbefalte daglige inntaket av kalsium er 1000 milligram.
Produkter Som Er Rike På Flest Vitaminer
Kroppen vår trenger et bredt spekter av stoffer for å være i god form. Vitaminer, mineraler og antioksidanter, som ivaretar kroppens helse og normale funksjon, kan fås kunstig med kosttilskudd. Men det er langt sunnere og mer nyttig å stole på et balansert og variert kosthold.
14 Matvarer Som Er Rike På Kalsium, Unntatt Melk
Våre nerver, muskler og hormoner er avhengige av kalsium for å fungere skikkelig. Vi vet fra tidlig alder at vi trenger å drikke mye melk, fordi det vil hjelpe oss med å bygge sunne bein og tenner takket være kalsiumet i den. For de fleste voksne er 1000 mg kalsium om dagen nok.
Øk Stoffskiftet Med Disse Matvarene Som Er Rike På Protein Og Magnesium
PROTEIN-rik mat er: 1. kalkunbryst; 2 egg; 3. Havregryn; 4. Hytteost; 5. Laks; 6. Melk; 7. Pastinakk; 8. Peanøttsmør; 9. Proteinstenger; 10. Tofu; 11. Yoghurt. Listen over matvarer som er rike på magnesium: 1.
Syv Tips For Sunn Mat Som Vi Trenger å Vite
I vår hektiske hverdag glemmer vi ofte å spise sunt. Hvis vi virkelig vil skåne kroppen vår og gi den det den trenger, må vi følge disse enkle syv tipsene. Den første og etter min mening den viktigste er å ikke gå glipp av å spise om morgenen, selv om vi ikke har mye tid.
