2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Protein rister er en rik kilde til protein og fiber. En proteinshake inneholder proteinpulver blandet med vann, som er tilgjengelig som sportsnæring og inneholder smaker og smaker.
Fakta viser at en person trenger minst 20 gram protein per dag (for 1 inntak kan kroppen ikke absorbere mer enn 30 gram protein), og et av de mest nyttige proteinene finnes i kyllingegg.
Drinkene er ufarlige og inneholder lite kalorier. I lang tid undertrykker de appetitten og en følelse av tyngde i magen, gir nok energi.
Protein shakes (cocktails) fremmer muskelvekst. Men under ingen omstendigheter erstatter de mat. De gir effekt bare hvis du spiser minst 3-4 ganger om dagen i tillegg til en proteinriste. Bare i dette tilfellet er det fornuftig å ta.
Proteinshaken inneholder raske proteiner, som trengs både før trening og etter trening og om morgenen for å unngå katabolisme. En proteinshake kan erstattes med egg, men det er kontraindisert å spise veldig hardt før en trening på grunn av blodstrømmen i tarmene og ikke musklene under en trening. Etter en treningsøkt anbefales det å ta protein shakessom gunstig vil øke proteinsyntesen.
For å lage en proteinshake, ta:
Foto: Nina Ivanova
- melk (500 g)
- melkepulver eller melkeproteinkonsentrat (helst skummet, 50 g);
- 1 egg
- fettfattig cottage cheese (50-100 g);
- fruktsirup med sterk lukt, 1 ss.
Hell melken i en blender og tilsett melkepulver med lav hastighet og litt skummet ost. Etter å ha blandet blandingen godt, tilsett et rått egg og deretter litt av fruktsirupen. Øk hastigheten på blenderen og tilsett melken sakte. Den totale mengden av den resulterende cocktailen skal være omtrent 600-800 g. Dette er den daglige dosen, som skal deles i 2 - 1 del drikke i små slurker i intervallet mellom frokost og lunsj og en annen - mellom lunsj og middag.
Fersken riste
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanilje whey protein
1 kopp vann
1 pakke hurtigmat havregryn
½ boks med hermetiske ferskener, uten sirup
Bland alle ingrediensene i en blender til en homogen masse dannes. Havregryn vil gi kroppen fiber. Hvis du ikke liker rå havregryn, kan du tilsette en liten mengde cornflakes.
Sammensetning: 2 g fett, 49 g karbohydrater, 24 g protein, 2 g fiber, 306 kalorier.
Ta før trening om morgenen.
Riktig tilnærming i dietten inkluderer riktig funksjonell ernæring / 80% / (som har elementer som er nødvendige for kroppen, men få kalorier) og riktig treningsprosess / 20% /.
Anbefalt:
De Beste Kildene Til Protein
Protein er en nødvendig del av hvert måltid. De hjelper med å bygge vev og styrke muskler, balansere blodsukkernivået og er uunnværlige. De er nødvendige for skjønnheten i hud, tenner, hår, negler og god helse. I motsetning til fett og karbohydrater inneholder proteiner nitrogen.
Forskjeller Mellom Plante- Og Animalsk Protein
Visste du at omtrent 20% av kroppen vår består av protein? Fordi kroppen vår ikke har en naturlig forsyning av dette makronæringsstoffet, er det viktig at vi tilfører det gjennom maten hver dag. Kildene er mange og varierte - i tillegg til forskjellige kjøtt og fisk, kan den også komme fra melkeprodukter og planteprodukter.
Protein Rister For Veganere
Hvis du er opptatt av trening, prøver å øke muskelmassen eller jobber for å gå ned i vekt, er du klar over at du trenger ekstra protein. Markedet i vårt land er fullt av merker av forskjellige pakkede proteinpulver. Og selv om deres skade eller fordel ikke er fullstendig bevist, unngår mange av oss med rette å bruke dem.
En Ostefobi Rister En Britisk Kvinne
Sammen med ikke så rare og til og med betraktet som vanlige og vanlige fobier, som høyder, smale mellomrom, slanger og edderkopper, er det også de som kan defineres av andre mennesker som mildt sagt uvanlige. Melissa North lider også av en så merkelig fobi.
20 Matvarer For Mager Muskelmasse
Både ernæring og fysisk aktivitet er nøkkelen til å bygge mager muskelmasse. Mat med høyt proteininnhold er veldig viktig, men karbohydrater og fett skal heller ikke undervurderes. Du må også fokusere på vanlig trening. Hvis du vil oppnå dine mål, ta en titt på listen over 20 av de beste mat for muskelmasse :
