2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Både ernæring og fysisk aktivitet er nøkkelen til å bygge mager muskelmasse.
Mat med høyt proteininnhold er veldig viktig, men karbohydrater og fett skal heller ikke undervurderes. Du må også fokusere på vanlig trening.
Hvis du vil oppnå dine mål, ta en titt på listen over 20 av de beste mat for muskelmasse:
1. Egg
Egg inneholder protein av høy kvalitet, sunt fett, B-vitaminer og aminosyren leucin.
2. Laks
85 g laks inneholder ca 17 g protein, nesten 2 g omega-3 fettsyrer og flere viktige B-vitaminer.
3. Kyllingbryst
85 g kyllingbryst inneholder omtrent 26 g protein av høy kvalitet og flere B-vitaminer.
4. Silet yoghurt
Meieriprodukter inneholder ikke bare protein av høy kvalitet, men også en blanding av raskt fordøyelig myseprotein og sakte fordøyelig kaseinprotein.
5. Tunfisk
I 85 g tunfisk er det 20 g protein. I tillegg inneholder tunfisk store mengder omega-3 fettsyrer, vitamin A og flere B-vitaminer, inkludert B12, niacin og B6.
6. Oksekjøtt
Biff er rik på protein av høy kvalitet, B-vitaminer, mineraler og kreatin.
7. Reker
Rekene er nesten rent protein. 85 g reker inneholder 18 g protein, 1 g fett og 0 karbohydrater. Reker inneholder også en stor mengde aminosyren leucin.
8. Soya
Soya er en god kilde til vitamin K, jern og fosfor. 86 g soya inneholder 14 g protein, sunne umettede fettstoffer og flere vitaminer og mineraler.
9. Hytteost
226 g fettfattig cottage cheese inneholder 28 g protein og viktig for muskelvekst aminosyre leucin.
10. Kalkunbryst
85 g kalkunbryst inneholder omtrent 25 g protein og nesten ikke noe fett eller karbohydrater. Kalkunbryst er også en god kilde til niacin, som hjelper til med å behandle fett og karbohydrater i kroppen.
11. Bob
Populære bønnesorter inneholder omtrent 15 g vegetabilsk protein per 172 g bønner. Videre er de gode kilder til fiber og B-vitaminer, magnesium, fosfor og jern.
12. Quinoa
185 g kokt quinoa inneholder omtrent 40 g karbohydrater, 8 g protein, 5 g fiber og rikelig med magnesium og fosfor.
13. Kikerter
240 g kikerter på boks inneholder omtrent 12 g protein, 50 g karbohydrater og 10 g fiber.
14. Peanøtter
73 g peanøtter inneholder 17 g protein, 16 g karbohydrater og store mengder umettet fett, som er omtrent 425 kalorier. Sammenlignet med mange andre planteprodukter inneholder peanøtter store mengder aminosyren leucin.
15. Bokhvete
60 g bokhvete mel inneholder ca 8 g protein, samt mye fiber og karbohydrater. Bokhvete er en veldig populær sunn mat på grunn av det imponerende innholdet av store mengder B-vitaminer, magnesium, mangan og fosfor.
16. Tofu
124 g rå tofu inneholder 10 g protein, 6 g fett og 2 g karbohydrater. Det er en god kilde til kalsium, noe som er veldig viktig for riktig muskelfunksjon og beinhelse.
17. Svinekjøttfilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g indrefilet av svin inneholder 18 g protein og bare 2 g fett.
18. Melk
Melk er en blanding av protein, karbohydrater og fett. Som andre meieriprodukter inneholder melk raske og sakte fordøyelige proteiner.
19. Mandler
Omtrent 172 g mandler inneholder 16 g protein og store mengder vitamin E, magnesium og fosfor.
20. Brun ris
Selv om 195 g kokt brun ris bare inneholder 5 g protein, inneholder den karbohydrater som er nødvendig for å øke fysisk aktivitet.
Anbefalt:
Ideer Til En Deilig Mager Frokost
Du kan tilberede en deilig mager frokost ved hjelp av en rekke ideer. Du kan lage en mager kake, en mager kake, magre søtsaker, magre kjeks, magre pannekaker, magre søtsaker og salte. Du kan gjøre nesten hvilken som helst søt pasta-delikatesse mager.
Spis Svisker For å Holde Deg Mager
Svisker er våre beste allierte i kampen mot overflødig vekt, fordi de eliminerer sultfølelsen, melder Daily Mail. Ernæringseksperter anbefaler vanligvis folk på diett å unngå tørket frukt fordi de inneholder mye sukker. Men et eksperiment utført av forskere ved University of Liverpool viser faktisk at inntak av svisker går lettere ned i vekt enn de som ikke inkluderer dem i kostholdet.
Typer Mager Fisk Og De Mest Delikate Oppskriftene På Dem
Folks personlige grunner til å faste er forskjellige. Noen ønsker å observere den kristne betydningen av faste, mens andre er en praktisk grunn til å rense seg for akkumulerte giftstoffer. Uansett, særlig fra dagens synspunkt, er innsatsen for fysisk og åndelig renselse en reell test av ånden.
Protein Rister For å Få Muskelmasse
Protein rister er en rik kilde til protein og fiber. En proteinshake inneholder proteinpulver blandet med vann, som er tilgjengelig som sportsnæring og inneholder smaker og smaker. Fakta viser at en person trenger minst 20 gram protein per dag (for 1 inntak kan kroppen ikke absorbere mer enn 30 gram protein), og et av de mest nyttige proteinene finnes i kyllingegg.
8 Sunne Matvarer Som Holder Deg Mett, Sunn Og Mager
Man må velge maten man spiser, uansett hvor vanskelig den er. Hverdagen er vanligvis for dynamisk, men hvis du vil ha god helse og ha en god figur, må du ta vare på dem. I motsetning til troen på at skadelig mat er noe raskt og enkelt som kan mette deg, vil vi avsløre en hemmelighet - denne typen produkter er designet for å tilfredsstille sult i en time, ikke mer.
