2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
La oss være ærlige - en luftig midje er ikke bare en foresprenger for helseproblemer. Rent estetisk er det rett og slett ikke vakkert og ødelegger figuren vår.
Fett rundt magen og midjen er forbundet med utvikling av type 2 diabetes og hjertesykdom. Enhver midje som overstiger 102 cm hos menn og 88 cm hos kvinner regnes som usunn.
Her er 6 tips for å hjelpe deg å miste ekstra kilo i livet.
1. Ikke spis søtsaker og unngå sukkerholdige drikker
Sukker har forferdelige konsekvenser for metabolismen til enhver organisme. Den består av glukose og fruktose, og bare sistnevnte kan behandles av leveren, og ikke helt. Når du spiser for mye sukkerholdig mat, blir den tett og tvunget til å omdanne fruktose til fett. Dermed blir leveren overvektig og akkumuleres masse rundt livet og mage. Så ta med frukt i menyen din i stedet for sukker godbiter. De inneholder også fruktose, men langt mindre enn raffinert sukker.
2. Spis mer protein
Protein er super viktig hvis du vil gå ned i vekt. I følge en studie akkumulerer folk som spiser mer protein i det daglige kostholdet mindre fett i midjeområdet. Så spis mer egg, fisk, sjømat, nøtter, kjøtt og meieriprodukter. Du kan også supplere inntaket med protein shakes pulver. Protein stimulerer også stoffskiftet og reduserer følelsen av sult.
3. Eliminer karbohydrater
Dette er det mest effektive trinnet i kampen mot overflødig vekt. Det er bevist at hvis du ikke spiser mye karbohydrater, vil du ikke føle deg veldig sulten - først mettes de mye, men kroppen gjør dem raskt til sukker. Og det er en rask topp i blodsukkeret, noe som får kroppen til å oppleve ulvesult. Det er ikke tilfeldig at keto dietten har blitt så populær i det siste - det eliminerer praktisk talt helt karbohydrater fra menyen.
Karbohydrater er pasta, poteter, ris, syltetøy.
4. Spis mat som er rik på fiber
Det er to typer fibre - løselig og uoppløselig. Førstnevnte danner en tynn gel rundt maten, som bremser opptaket av glukose i blodet og dermed kontrollerer blodsukkeret. De bremser også behandlingen av mat, noe som igjen får oss til å føle oss mette over lengre tid. Disse fibrene er inneholdt i frukten, men det er viktig at de konsumeres hele og ikke i juice. Uoppløselig fiber passerer intakt gjennom fordøyelsessystemet. De støtter regelmessig utskillelse og eliminering av giftstoffer fra kroppen.
5. Trening er veldig viktig
Vær fysisk aktiv og trene hvis du vil leve lenger, holde deg frisk og unngå diabetes. Husk imidlertid at det er spesielle øvelser som vil hjelpe deg raskere for å bli kvitt den myke midjen og magefett. Spesielt egnet for dette formålet er aerobic, løping og svømming.
6. Følg menyen og noter hva og hvor mye du spiser
Hvis du vil å gå ned i vekt effektivt, forbruk av visse matvarer og reduksjon av andre vil ikke være nok alene. Last ned en telefonapp som teller kalorier og se etter det optimale kaloriinntaket for kroppen din. Dette vil ikke skje med en gang, men det kan ta deg 2-3 måneder. Men hvis du for eksempel spiser 200 g kjøtt om dagen og ikke oppnår ønsket effekt, betyr det at du må redusere mengden.
Midler rettferdiggjør målet, så ta deg tid til å måle hvor mye mat du legger på tallerkenen din. Dette vil hjelpe deg med å lage en sunn meny i henhold til kroppens behov.
Og snart vil du vite nøyaktig hvor mye mat du trenger for å oppnå effekten av vekttap.
Anbefalt:
Kok Ordentlig Og Spis Riktig Med Disse Tipsene
Hva mener vi med riktig ernæring? Dette betyr ikke bare å følge kroppens naturlige behov når du velger en eller annen mat, men også å konsumere nøyaktig så mye mat som kroppen faktisk trenger - ikke mer, ikke mindre. Små porsjoner på en tallerken Du bør prøve å ikke overspise.
Bytt Ut Sukker Med Honning! Med Disse Tipsene
En av de beste endringene du kan gjøre i kroppen din er ja stopp sukkeret . Og mens det er vanskelig å leve helt uten de søte fristelsene i den daglige rutinen eller forandre smakvanene dine, er den gode nyheten at sukker har sine egne sunne alternativer.
Slå Vårtretthet Med Disse 5 Tipsene
Følelsen av utmattelse og døsighet er de viktigste symptomene på vårutmattelse. Med ankomsten av vårsesongen begynner endringer i kroppen vår som lett tretthet, mangel på konsentrasjon, nedsatt immunitet og dette svekker livskvaliteten vår.
Ris Mister Ekstra Kilo
Hvis du vil bli kvitt litt ekstra vekt, og fortsatt ikke har tid til å gå på treningsstudio eller løpe om morgenen, kan du forbrenne kalorier ved å gjøre vanlige lekser eller leke med barn og hunden. Et "Ikke vær sint, mann" -spill med barna dine vil forbrenne 54 kalorier på en halv time.
Tilbered Den Perfekte Italienske Lasagnen Med Disse Tipsene
Italiensk matkultur bugner av oppskrifter med uforlignelig smak, som har blitt ekstremt viktige i våre moderne preferanser. Lasagne er en av de rikeste, likte og appetittvekkende rettene, den første omtale er med ordet lasanum. Dette er navnet på retten som retten opprinnelig ble tilberedt i.
