2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Årsakene til magefettakkumulering er hovedsakelig relatert til dårlig ernæring, mangel på fysisk aktivitet, stress og arvelig gen.
Ernæring. Ikke overdriv dietten, men ikke sulte. Ikke gå glipp av frokosten. Det gir energi til kroppen og regulerer stoffskiftet. Det er bedre å ha 5 måltider om dagen - mindre mengder mat blir tatt, men oftere, ellers tåler ikke kroppen mye mat sammen og akkumulerer fett. I det minste bør du spise på kvelden, og minst 3 timer før leggetid.
Spis fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter med lite fett, fibermat. Med dem mister du magefett og kroppen gjenvinner energi. Unngå matvarer som er rike på karbohydrater (karbohydratinntaket bør være i første del av dagen) og stekt, fet mat. Begrens hvitt brød, ris, ost, smør, sukker (legg honning i stedet), bakverk, kjeks, bearbeidet, hermetikk. Spis sakte og tygg maten godt.
Drikk rikelig med vann, omtrent to liter om dagen. Den støtter stoffskiftet, forbrenner kalorier, fjerner giftstoffer. Begrens alkohol og kullsyreholdige drikker.
Øvelser. Uten trening er det vanskelig å takle magefett. Det viktigste for trening er å forbrenne mer kalorier enn de som tas sammen med mat. Det er bedre å trene store muskelgrupper, så du forbrenner mye kalorier.
Du kan ta fiskeolje, omega-3 fettsyrer er viktige i vekttapsprosessen, hjelper stoffskiftet.
Sett av minst en time om dagen til fysisk aktivitet - å gå, jogge, hoppe tau, sykle, svømme, aerobic. Alt dette kan hjelpe mer enn for eksempel magepresser.
Øv yoga. Pusteteknikker hjelper mage muskler mye. Yogaøvelser forbrenner kalorier.
Avslappende søvn og stressavlastning. Stress er en viktig faktor for å gå opp i vekt. Det er godt å sove ca 8 timer, med en rolig, sunn søvn. Når du er trøtt, er stoffskiftet vanskelig. Bekjemp stress. Du kan prøve meditasjon i noen minutter om dagen. Så vanskelig som fullstendig frigjøring av tanken er, er den helt effektiv.
Kombiner regelmessig trening med riktig ernæring.
Anbefalt:
Hvordan Bli Kvitt Gass I Magen
Vi vet alle hvor ubehagelige de er gass i magen og noen ganger til og med smertefullt. Som ofre må vi begynne med å iverksette tiltak, fordi ethvert undertrykt problem blir permanent. I denne artikkelen vil du kunne lese noen grunnleggende regler som kan berolige den rasende magen og sette en stopper for denne ulempen.
Hvordan Smelte Sjokolade I Mikrobølgeovnen?
1. Forbered sjokoladen Kutte opp sjokolade i små biter med en takket kniv. Hvis du prøver å smelte en hel sjokoladestang, er det mer sannsynlig at den brenner. Ved å skjære sjokoladen i små biter, smelter den jevnere. Du kan hoppe over dette trinnet hvis du bruker sjokoladedråper.
Hvordan Smelte Ekspress I 20 Dager
En ekte mani har tatt over Hollywood på et nytt kosthold. Dens forfatter er en ikke så kjent assisterende regissør. Hun anbefalte henne til en ung skuespillerinne med en mindre rolle i den siste oppfølgeren til "Pirates of the Caribbean.
Tørket Frukt - Ideell For å Smelte Pund
Tørket frukt er deilig, sunn og næringsrik. De er også rike på karbohydrater, men brukes i mange dietter for vekttap. Dette er fordi tørket frukt inneholder sårt tiltrengte vitaminer og næringsstoffer for kroppen og også mettet, som er grunnlaget for vekttap.
Frokostbacon For å Smelte Fett
Enkel og gammel regel - kilekile dreper. Sannsynligvis har mange av dere blitt overbevist utallige ganger om sannheten i dette gamle og vanlige, men ekstremt sanne ordtaket. Hvis du gjør godt, vil du få godt tilbake, hvis du smiler, provoserer du et smil i andres ansikter osv.
