2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
"Spis frukt" er en av de velprøvde anbefalingene for et sunt kosthold og en sunn livsstil. Den overflod av frukt på bordet ditt kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer og hjerneslag, hjelper med å kontrollere blodtrykket, reduserer risikoen for kreft og gastrointestinale sykdommer, forhindrer synstap.
Hva betyr det mye? De siste anbefalingene for et sunt kosthold er fem til tretten porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, avhengig av kaloriinntaket.
Det er overbevisende bevis for at en diett rik på frukt kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. En av de største studiene i dette området ble utført ved Harvard, og ifølge ham, mennesker som i gjennomsnitt spiser 8 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, reduseres risikoen for hjerte- og karsykdommer med 30 prosent.
Selv om all frukt hjelper til med å redusere denne risikoen, er sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, limer og grapefrukt spesielt viktige.
Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag, og som sådan er det viktig å kontrollere det. I følge studien er effekten av å spise "mer" frukt forbløffende.
Ved regelmessig inntak av frukt, regulerer en person naturlig fettinntak og reduserer det. Dette bidrar igjen direkte til å senke det systoliske trykket.
Å spise frukt regelmessig reduserer også risikoen for visse kreftformer som hals, munn, spiserør, mage og lungekreft.
Det viser seg at fargerike frukter inneholder karotenoider (forbindelser som menneskekroppen omdanner til vitamin A), som kan beskytte oss mot hals og lungekreft.
Fruktene er gunstige, og for mage-tarmkanalen inneholder de fiber, noe som er ekstremt nyttig. Å ta det kan berolige irritert tarm, kan lindre og forhindre forstoppelse.
Fruktene er fylt med mange vitaminer, fiber og fytokjemikalier. Ved å erstatte visse matvarer i kostholdet vårt med dem, kan vi sikre et bedre og sunnere liv. Det er nesten ingen dårlige frukter.
Noen ganger må vi bare velge de rette for oss og spise uten å bekymre oss. De er ikke noe som kan skade oss eller drepe oss.
Anbefalt:
Hvor Mye Protein Bør Du Spise Per Dag?
Få næringsstoffer er like viktige som protein. Hvis du ikke tar nok, kan du være mangelfull, og dette kan påvirke helsen og vekten din. Imidlertid er det veldig forskjellige meninger om dette hvor mye protein skal du spise per dag. De fleste formelle ernæringsorganisasjoner anbefaler en ganske beskjeden proteininntak .
Hvor Mye Frukt Skal Du Spise Per Dag?
Fruktene er en viktig del av et sunt kosthold. Kosthold med høyt frukt er forbundet med alle slags helsemessige fordeler, og reduserer til og med risikoen for mange sykdommer. Noen mennesker er imidlertid interessert i sukkerinnholdet i frukten og bekymre deg for at å spise for mye av dem kan være skadelig.
Se Hvor Mye Og Hva Slags Fisk Du Bør Spise I Løpet Av En Uke
Anbefalingen for forbruk av fisk og fiskeprodukter er 30-40 g per dag eller minst 1 fiskerett per uke. Fisk er en kilde til komplette proteiner, som ikke skiller seg fra kjøttproteinene fra varmblodige dyr. På grunn av det betydelig lavere innholdet av bindevev er fiskeproteiner lettere å fordøye i mage-tarmkanalen og fordøyes raskere.
Hvor Mye Protein Skal Vi Spise Per Dag
Protein er konge - Dr. Spencer Nadolski. Få næringsstoffer trengs like mye som protein. Hvis du ikke tar nok gjennom din daglige meny, vil helsen og kroppsforholdet forverres. Meninger om dette hvor mye protein vi skal spise per dag , er motstridende.
Hvor Mye å Spise For å Være Mett Uten å Spise For Mye
Blant de grunnleggende reglene for en sunn livsstil er beskyttelsen mot overspising. For å oppfylle dette kravet, må vi bruke følgende maksimale i hverdagen: "Vi må stå opp fra bordet med en liten sultfølelse." Det er med andre ord absolutt kontraindisert å tråkke grådig til vi føler oss mette.
