2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Magnesium er et mineral med deltakelse av mange prosesser i kroppen, og dets tilstedeværelse i kroppen er derfor viktig for å opprettholde en rekke vitale funksjoner. Magnesium er involvert i nedbrytningen av proteiner, lipider og karbohydrater. Hvis mengden magnesium i kroppen synker, merkes dette av insulinresistens, problemer som oppstår i reproduktive organer og langsom metabolisme.
Nødvendige nivåer av magnesium for kroppen
Det er ingen angitte nøyaktige mengder magnesium som er nødvendige for at kroppen skal fungere perfekt, men det er klart at menn trenger mer magnesium.
Også i løpet av aldersendringene endres også de nødvendige mengdene av mineralet. Begge kjønn har størst behov for magnesium mellom 14 og 18 år. Da faller de nødvendige mengdene, og etter 30 år forblir de relativt konstante.
Tatt som en normal mengde per dag er omtrent 300-400 milligram. Den individuelle dosen bør være 6 milligram per kilo kroppsvekt, og 10 milligram per kilo anbefales for barn fordi de trenger mer magnesium i perioden med økt vekst.
Magnesiummangel og dens tilførsel
Magnesiummangel merkes på et fysisk nivå gjennom forskjellige symptomer - kramper og tyngde i bena, lett utmattelse, søvnløshet, angst, migrene er de vanligste reaksjonene i kroppen ved magnesiummangel. Siden det er involvert i over 300 metabolske prosesser i kroppen, bør vi ikke ignorere mangelen på dette mineralet.
Det kan fås gjennom ekstra inntak eller gjennom mat. Dette er den enkleste og mest nyttige måten for hele kroppen. For de som er fan av sunne dietter, er den beste maten å få magnesium frukt og grønnsaker. Her hvilke frukt og grønnsaker er rik på magnesium:
Frukt og grønnsaker rik på magnesium
Fra grønnsaker rik på magnesium er bønner og andre belgfrukter. For å trekke ut maksimale mengder må maten dampes. Bønner, linser, kikerter og erter vil gi kroppen nødvendig magnesium for dagen.
Andre grønnsaker rik på magnesium er grønne bladrike. Lederen blant dem er spinat, som inneholder omtrent 80 milligram magnesium per 100 gram grønn masse. Blomkål og poteter inneholder omtrent 25 milligram magnesium i 100 gram grønnsaker og representerer sammen med belgfrukter gruppen grønnsaker som er rik på dette mineralet.
Ons. frukt med mye magnesium skiller seg ut avokado. Det er en ekte supermat og gir 15 prosent av det nødvendige daglige inntaket. Mineralet finnes også i andre eksotiske frukter i store mengder - ananas, pasjonsfrukt, bananer. Fiken er en annen smakfull og nyttig frukt for å skaffe magnesium.
Mange tørkede frukter anbefales også som en god mulighet til å kombinere smak med fordelen av å gi kroppen magnesium gjennom mat - fiken, plommer, aprikoser, dadler og rosiner er veldig rik på dette næringsstoffet i tørket form.
Anbefalt:
Svarte Frukter - Hvilke Er Nyttige Og Hvilke Er Farlige å Spise?
Svarte frukter er et interessant forslag fra naturen. De gir en spesifikk farge og behagelig smak, men det er ikke alltid mulig å bestemme hva slags frukt som vokser blant grøntområdet på treet eller busken, og dette gjør det vanskelig å bestemme fruktens egenskaper.
Hvilke Frukter Og Grønnsaker Er Rik På Kalium?
For den sunne strukturen i menneskekroppen og riktig vedlikehold av alle dens funksjoner, i tillegg til vann, fett, proteiner, karbohydrater og vitaminer, er det også behov for mineraler. Behovet for mineraler kan bare imøtekommes gjennom et balansert kosthold hvis avlingene dyrkes i næringsrik jord og dyrene får mat av slike avlinger.
Hvilke Frukter Og Grønnsaker Er Rik På Sink?
Sink er en av de viktigste mineralene for menneskekroppen. Takket være det har vi en følelse av aroma og smak. Det er et av de styrkende mineralene for immunforsvaret, involvert i prosessene med proteinsyntese i kroppen. Sink spiller en viktig rolle i å bygge DNA.
Hvilke Frukter Og Grønnsaker Du Skal Unngå Under Graviditeten
Alle rundt den gravide kvinnen forteller henne hva hun skal gjøre eller hvordan man gjør det, hva man skal være forsiktig med, hvordan man skal spise og andre råd som kan være nyttige, men gravide blir lei av å lytte til dem i ni måneder. Tross alt er det strengt individuelle ting, det er de som er de samme i hvert svangerskap.
Hvilke Frukter Passer Godt Sammen Med Hvilke Oster
For mange går ost og frukt hånd i hånd. Problemet kommer når de må kombineres riktig, for i mange tilfeller mister feil kombinasjon av disse produktene sansen for deres sanne smak. Her er noen av de mest vellykkede kombinasjonene. Brie-ost Brie er en myk fransk ost.