2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Er det mulig å spise mindre og føle seg mettere? Ja. Spørsmålet er hvilken mat vi skal velge i vår daglige meny slik at vi blir mette raskt og lenge.
Ernæringsfysiologer har identifisert disse supermatene.
Matvarer som er rike på fiber mettes raskt og lenge, selv om de forsyner kroppen med 20 prosent færre kalorier enn produkter med lavt eller intet fiberinnhold.
Fibermatvarer, som fullkorn, frukt og grønnsaker, får deg til å tygge hardere og lenger.
Disse matvarene holder seg lenger i magen. De bryter ned saktere og frigjør stadig energi. Dette gjør at du føler deg mett over lengre tid. Dette fører uunngåelig til vekttap og økt tid mellom måltidene.
Løsningen er å erstatte noen av de bearbeidede matvarene med de som inneholder mye fiber. For eksempel, i stedet for vanlig hvit spaghetti og pasta, kok med fullkornsmørkere og mindre bearbeidet pasta. Det samme gjelder brød.
Hvitt brød kan erstattes av havregryn eller fullkornsmel (tilsetning av kli vil øke fiberinntaket ytterligere). Det er også bra å erstatte den vanlige hvite risen med brun, og cornflakes til frokost med mysli eller annen fullkornsfrokost.
Matvarer som mettes raskt og lenge er:
- Fullkorn, havre, brun ris, hirse;
- Blant fruktene som er rikest på fiber, er appelsiner, epler, pærer, sitroner, guava, grapefrukt, blåbær, granateple;
- For grønnsaker, bør du legge vekt på spinat, fenegreek, brokkoli, kål, asparges, gulrøtter, gresskar, kalebasser;
Frukt og grønnsaker er ikke bare rike på fiber, men er også ekstremt nyttige på grunn av deres høye vanninnhold, noe som reduserer kaloriinntaket.
Husk at hjernen får et signal om at magen er full etter 20 minutter. Hurtigmat fører til følelsen av at magen fortsatt er tom. Dette fører til overspising og økning i vekt.
Anbefalt:
Mat Med Lavt Kaloriinnhold Som Metter Oss Lenge
Når du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, er det veldig sannsynlig at når din mage begynner å rumle, vil all din innsats være forgjeves. Derfor trenger du å vite hvilken mat du kan spise i et slikt kriseøyeblikk, uten å bekymre deg for at dette vil ha en skadelig effekt på kostholdet ditt.
Deilig Te Som Hjelper Deg Med å Gå Ned I Vekt Raskt
Mange av helsemessige fordeler er å drikke te. Te er den mest konsumerte drikken i verden. Noen urtete retter seg mot spesifikke fysiologiske eller nevrologiske systemer. Hvis du vil gå ned i vekt, vil disse seks teene ha de mest effektive resultatene.
Hvilke Matvarer Som Er Gode For Skjoldbruskkjertelen, Og Hvilke Som Ikke Er Det
Skjoldbruskkjertelproblemer er vanskelige å oppdage. Symptomene er vanligvis vektproblemer, mangel på energi og fordøyelsesbesvær. Den konstante følelsen av tretthet er ledsaget av hevelse. For å kunne produsere hormoner og fungere skikkelig, trenger skjoldbruskkjertelen jod.
Spis Som I Japan Og Singapore, Så Lever Du Lenge
Den berømte amerikanske kulinariske guruen Harley Pasternak hevder at hvis vi bruker særegenheter ved noen nasjonale retter, vil vi være sunne langlivede mennesker. Han analyserte kjøkkenene i land der forventet levealder er høy og fedme er lav.
9 Matvarer Som Anses Som Sunne, Men Som Ikke Er Det
Det er nesten umulig å spise sunt hele tiden, men det er bra å prøve å gi kroppen vår mat som vil være til nytte for dem. I denne tankegangen er det imidlertid godt å vite at det er det mat som regnes som sunn, men som ikke er det . Selv om du tror du kan spise dem når du vil, tenk igjen.
