2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Riktig tilberedt smoothies er næringsrike energikilder som kroppen din kan lade opp med sunn frukt og grønnsaker. Feil tilberedt, men de kan gi deg overflødig sukker, fett og kunstige ingredienser.
Den beste måten å nyte smoothies på? Lag dem selv.
De er forfriskende, lette å drikke på farten og fulle av sunne næringsstoffer. Men dagligvarebutikker og hurtigmatkjeder inneholder ofte betydelige mengder sukker og fett.
Noen har mer enn 600 kalorier i et glass, og karbohydrater kan lett nå den nødvendige daglige dosen. Men den rette blandingen av ingredienser kan gi en kraftig dose næringsstoffer og vitaminer.
Bruk følgende tips for å lage en sunn smoothiefor å gi næring til kroppen din uten å tilsette ekstra kalorier.
Nyttige smoothies har nok is
En studie fra 2016 fra American Journal of Clinical Nutrition viser at folk som drikker tunge smoothies føler seg mettere enn de som tar en mer flytende versjon - selv når antall kalorier er det samme! Den beste måten å øke smoothien din uten å legge til kalorier? Is.
Sunn smoothie inneholder melk med lite fett eller skummet melk
BråkmakerneKaloribomber kan lages med iskrem eller yoghurt med full fett, men yoghurt med lite fett eller skummet yoghurt eller cottage cheese gir deg flau en sunn dose protein uten overflødig kalorier.
Nyttige smoothies har hele frukter
Inneholder smoothien din fruktjuice i stedet for frukt i skiver? Du savner det perfekte alternativet for fiberinntak, som tar lenger tid å fordøye, slik at du ikke blir sulten igjen bare en time etter å ha spist. Prøv en banan, blandede bær eller et eple. Frossen frukt kan gjøre smaken av smoothien din tykkere og rikere. Du kan kutte modne fersken, plommer, nektariner, jordbær, kirsebær og aprikoser, og deretter fryse dem til de er faste. Oppbevares i separate poser for å få en klar dose å tilberede perfekt sunn smoothie smoothie.
Nyttige smoothies er ikke redd for grønnsaker
Med mindre du er en fan av grønne bladjuicer, kan det virke rart å legge grønnsaker til smoothien din. Men bladgrønnsaker som spinat og grønnkål blandes vakkert inn flau og bidra som sykdomsbekjempende ingredienser.
I tillegg maskerer de søte fruktene den åpenbare smaken av greenene, så du vil aldri vite at de er der. Selvfølgelig vil de farge drikken din grønn, så hvis du prøver å lure et lite barn til å ta en nyttig smoothie, bør du vurdere å legge til kakao for å skjule fargen.
Sunn smoothie inneholder omega-3
En spiseskje linfrømel spiller en god rolle i å skaffe nyttige fiber- og omega-3-fettsyrer. Men til dette formålet, bruk linfrø eller malt linfrø, ikke hele frø. Hele frø vil passere direkte gjennom fordøyelseskanalen uten å levere de nødvendige næringsstoffene.
Sunn smoothie kan skryte av nyttig fett
Litt umettet fett (en halv avokado eller en spiseskje nøtteolje) holder deg også mett. Stikkordet er lite, ellers vil du gjøre forlegenheten til en kaloribombe.
Nyttige smoothies har en søt smak - uten tilsatt sukker
Hvis smoothien ikke har smak, nytter det ikke å drikke den. Men du kan oppnå denne søte følelsen med kokosmelk eller vann. Du kan også blande en eller to ts honning, litt vaniljeekstrakt eller litt usøtet kakaopulver eller kanel.
Anbefalt:
Er Det Virkelig Nyttig å Ha Den Ferdige Smoothien I En Flaske Eller Ikke
Grunnlaget for alle smoothies er fruktpuréer (og litt grønnsaker). I motsetning til fersk juice og fersk juice inneholder smoothies mer fiber fordi frukten blir malt i stedet for å bli presset. De første smoothiene dukket opp på 1930-tallet med produksjonen av den elektriske blenderen i USA og besto av fruktpuré og is.
Syv Sunne Matvarer Med En Mørk Farge
Det er kjent at grønne frukter og grønnsaker er nyttige. Det viser seg at mørkfarget frukt og grønnsaker er like nyttige som greener. Fargen deres kommer fra antocyaniner og plantepigmenter. Disse pigmentene og antocyaninene bekjemper frie radikaler, så å spise mørkere matvarer beskytter mot diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft.
Tips For å Lage Den Perfekte Hjemmelagde Kremen
Forestill deg den perfekte kremen - rik smak og aroma, kremaktig, glatt og fløyelsaktig tekstur, absolutt fantasi. Kanskje du tror at dette oppnås med ferdige mikser i butikken? Tenk igjen! Det er en annen enkel måte å komme seg på den perfekte hjemmelagde kremen men laget av deg.
Fire Trinn For å Lage Den Perfekte Sunne Risten
Det er bokstavelig talt tusenvis av risteoppskrifter som man kan finne, så lenge man bestemmer seg for å se. Den enkleste måten for alle er å se hvilke produkter du har i kjøleskapet før du tilbereder den forfriskende drikken. Imidlertid er det noen få regler og produkter som du alltid skal ha for hånden for å sørge for at det i tillegg til en deilig risting du lager, også vil være nyttig.
Fruktsalat Om Sommeren - Den Perfekte Lette Og Sunne Desserten
Fruktsalat er det ideelle alternativet for lys og sunn dessert , som vil bli et utmerket alternativ til høy-kalori kaker og bakverk. På samme tid tilfredsstiller fruktsalater med lite kalori sult og påvirker ikke figuren, og deres fantastiske utseende bidrar til å forbedre humøret betydelig.
