12 Supermatvarer Som Hjelper Deg Med å Forbrenne Fett

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Å øke metabolismen kan føre til raskere tap av kroppsfett. De fleste kosttilskudd som er tilgjengelige på markedet er farlige, ineffektive eller begge deler.

Det er noen matvarer og drikkevarer som naturlig øker stoffskiftet og fremmer fett tap. Disse 12 sunn mat for å forbrenne fett er:

Fisk rik på fett

Laks, sild, sardiner, makrell og annen fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom. Omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg med å miste kroppsfett. Dessuten er fisk en utmerket kilde til protein av høy kvalitet. Dette proteinet skaper en metthetsfølelse og øker metabolismen. På denne måten absorberes mer fett og karbohydrater. Det anbefales å inkludere minst 2 ganger i uken 100 gram fisk i menyen.

Middels kjede triglyserider (MCT fett)

Fettsyreestere avledet av glyserol, som absorberes veldig lett av kroppen. De har en gunstig effekt på proteinmetabolismen. De trenger ikke gallsyre for å bli absorbert av menneskekroppen. På grunn av sin kortere lengde absorberes MCT raskt av kroppen og går direkte til leveren, hvor de umiddelbart kan brukes til energi eller omdannes til ketoner for bruk som en alternativ drivstoffkilde.

Å erstatte noe av fettet i kostholdet ditt med 2 ss MCT om dagen kan optimaliseres fettforbrenning. Det er imidlertid best å starte med 1 ts om dagen og gradvis øke dosen for å minimere potensielle fordøyelses bivirkninger som kramper, kvalme og diaré. MCT-olje kan øke fettforbrenningen, redusere sult og beskytte muskelmasse under vekttap. MCT kan også kjøpes online.

Kaffe

En av de mest populære drinkene i verden. Det er en god kilde til koffein som kan forbedre humør, mental og fysisk ytelse. Det kan også hjelpe deg med å forbrenne fett. I en liten studie på 9 personer brente de som tok koffein en time før en treningsøkt nesten dobbelt så mye fett og klarte å trene 17% lenger enn den koffeinfrie gruppen. Kaffe inneholder koffein, som har vist seg å forbedre mental og fysisk ytelse, i tillegg til å øke stoffskiftet.

Egg

De anbefales til nesten ethvert kosthold. Studier viser at frokost med egg reduserer sult og fremmer en følelse av metthet i flere timer. I en kontrollert åtte ukers studie på 21 menn, spiste de som spiste tre egg til frokost 400 færre kalorier om dagen og hadde en 16% større reduksjon i kroppsfett enn gruppen som spiste en annen frokost.

Egg er også en god kilde til protein av høy kvalitet, noe som øker stoffskiftet med ca. 20-35% i flere timer etter et måltid. Egg er en proteinrik mat som kan bidra til å redusere sult, øke fedme, øke fettforbrenningen og beskytte hjertets helse.

Kokosolje

Det er veldig bra for helsen. Tilsetning av kokosnøttolje i kostholdet ditt øker godt kolesterol og senker triglyseridene dine, i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. I en studie mistet overvektige menn som tilførte 2 ss kokosnøttolje om dagen til sitt vanlige kosthold i gjennomsnitt 2,5 cm fra midjen uten å gjøre andre endringer i kostholdet eller øke fysisk aktivitet.

I motsetning til de fleste oljer er kokosnøttolje motstandsdyktig mot matlaging ved høye temperaturer og den beholder egenskapene. Forbruker opptil 2 ss kokosnøttolje om dagen for å maksimere fettforbrenningen. Sørg for å starte med en teskje og gradvis øke mengden for å unngå ubehag i fordøyelsen.

Grønn te

Utmerket valg for god helse. Studier viser at det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og forhindre kreft. I tillegg til å gi en moderat mengde koffein, er grønn te en utmerket kilde til epigallocatechin gallate (EGCG), en antioksidant som fremmer fettforbrenning og tap av magefett. Å drikke opptil fire kopper grønn te om dagen kan gi en rekke helsemessige fordeler, inkludert potensielt å øke mengden kalorier du forbrenner.

Whey protein

Det er super matsom fremmer muskelvekst når det kombineres med trening og kan bidra til å opprettholde muskelmasse under vekttap. Når det konsumeres, undertrykker det appetitten. Dette er fordi det i større grad stimulerer frigjøring av fyldehormoner, som PYY og GLP-1.

Whey protein shake er et hurtigmat- eller snackalternativ som fremmer fett tap og kan bidra til å forbedre kroppssammensetningen. Myseprotein øker muskelveksten, reduserer appetitten, øker mettheten og øker stoffskiftet mer effektivt enn andre proteinkilder.

Epleeddik

Forbruk reduserer appetitten, senker blodsukkeret og insulinnivået (ved diabetes). Selv om det ikke er mye forskning på effekten av eddik på fett tap hos mennesker er resultatene av en studie ganske oppmuntrende.

I denne studien mistet 144 overvektige menn som tilførte 2 ss eddik i sitt vanlige kosthold hver dag i 12 uker, 3,7 pund. Å inkludere eplecidereddik i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å miste kroppsfett. Start med 1 ts om dagen, fortynnet i vann, og jobb gradvis opp til 1-2 ss om dagen for å minimere potensielt ubehag i fordøyelsen.

Chili

De er rike på antioksidanter. En av dem er capsaicin. Det hjelper å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Denne forbindelsen kan også hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og miste kroppsfett. En stor gjennomgang av 20 studier konkluderte med at inntak av capsaicin bidrar til å redusere appetitten og kan øke antall kalorier du forbrenner med omtrent 50 om dagen. Vurder å ta med paprika på menyen eller bruke varm paprika til å krydre måltidene dine flere ganger i uken.

Kinesisk te

Grønn te får ikke oksidere mye, men svart te får oksidere til den blir svart. Kinesisk te er et sted mellom, så den er delvis oksidert. Denne teen inneholder koffein og katekiner. En gjennomgang av flere studier fant at kombinasjonen av katekiner og koffein i te økte kaloriforbrenningen blant imponerende 102 kalorier per dag i gjennomsnitt (som er 2 ganger mer enn grønn te). Å drikke noen kopper grønn te, kinesisk te eller en kombinasjon av begge med jevne mellomrom kan fremme fett tap og gi andre helsemessige fordeler.

Gresk yoghurt med full fett

Det er mat for fett tap, en kilde til protein, kalium og kalsium. Studier viser at proteinrike meieriprodukter kan øke fett tap, beskytte muskler under vekttap og hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd. Yoghurt, som inneholder probiotika, kan også bidra til å holde tarmen sunn og kan redusere symptomene på irritabel tarmsyndrom, som forstoppelse og oppblåsthet.

Oliven olje

Det anses å være det sunneste. Olivenolje har vist seg å senke triglyserider, øke HDL-kolesterol og stimulere frigjøringen av GLP-1. Videre viser noen studier at olivenolje kan øke metabolismen og fremme fett tap.

Olivenolje ser ut til å redusere risikoen for hjertesykdom, fremme en følelse av metthet og øke stoffskiftet.

Imidlertid, det som noen supplementprodusenter kan tilby, er det ingen trygge magiske piller som hjelper deg med å forbrenne hundrevis av ekstra kalorier om dagen.

Imidlertid er det et tall mat og drikke for smelting av fettsom kan øke stoffskiftet ditt, i tillegg til å gi andre helsemessige fordeler. Å inkludere noen få av disse i det daglige kostholdet ditt kan ha effekter som til slutt kan føre til tap av fett og bedre generell helse.