2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Ernæringseksperter minner oss hele tiden om at det å drikke nok vann er spesielt viktig for at kroppen vår skal fungere skikkelig. Og dette er sant, bortsett fra i tilfeller der du overdriver det med vann.
Selv om folk tar mer hensyn til tegn på dehydrering, er overhydrering like farlig. Drikker for mye vann kan føre til vannforgiftning, også kjent som hyponatremi, og forårsaker at innsiden av cellene fortynnes. I alvorlige tilfeller kan vannforgiftning føre til helseproblemer som anfall, koma og til og med død.
Her er noen av tegn på at du drikker for mye vann:
Du går aldri ut uten en flaske vann
Hvis du tar med deg vannflasken hele dagen og fyller den så snart den er tom, er det veldig sannsynlig at du vil drikke for mye vann. Stadig drikking av vann kan føre til lave nivåer av natrium i blodet, noe som igjen kan føre til hevelse i cellene i kroppen.
Ifølge Dr. Tamara Hugh-Butler, en professor i trening ved University of Auckland i Rochester, Michigan, kan dette være spesielt farlig, spesielt når hjernen begynner å hovne opp. Hjernen din kan bare hovne rundt 8-10% før den når hodeskallen og begynner å presse hjernestammen ut, sier Hugh-Butler.
Drikk vann selv når du ikke er tørst
Den beste måten å finne ut om kroppen din trenger mer vann, er å tenke på om du føler deg tørst eller ikke. Kroppene våre er programmert for å bekjempe dehydrering, så vi har en rekke innebygde mekanismer for å beskytte oss mot det, forklarer Hugh-Butler. En av disse mekanismene som alle dyr har, er tørst. Tørst forteller oss når vi trenger mer væske, eller når ikke. Jo mer vann vi trenger, jo mer tørst føler vi oss.
Drikk vann til urinen er klar
Hvis du drikker en sunn mengde vann, bør fargen på urinen din ha en halvmerket gulaktig farge. Selv om folk flest tror at klar urin er det sunneste tegnet på hydrering, kan det være urin uten pigmentering et tegn på at du drikker for mye vann. For de fleste anses 8-10 glass vann om dagen som en normal mengde væske. Imidlertid varierer dette beløpet avhengig av høyden, vekten og nivået på fysisk aktivitet til hver person.
Du urinerer ofte, selv om natten
Hvis det viser seg at du løper på toalettet for ofte for et lite behov, er det mest sannsynlig fordi du drikker for mye vann. I følge Cleveland Clinic urinerer de fleste 6-8 ganger om dagen. Hvis du oppdager at du urinerer mer enn ti ganger, er det et tegn på at du overhydrerer. Andre årsaker til overdreven vannlating kan være en overaktiv blære og mer koffein. For å forhindre nattlig vannlating, drikk det siste glasset ditt vann noen timer før sengetid, slik at nyrene får nok tid til å filtrere vannet.
Du føler deg syk og kaster opp
Symptomene på hyperhydrering er veldig like dehydrering, sier Hugh-Butler. Når du drikker for mye vann, kan ikke nyrene dine kvitte seg med overflødig væske, og vannet begynner å akkumuleres i kroppen. Dette kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, inkludert kvalme, oppkast og diaré.
Du har hodepine hele dagen
Hodepine er et annet symptom som oppstår både ved hyperhydrering og dehydrering. Når du drikker for mye vann, reduseres saltkonsentrasjonen i blodet, og cellene begynner å forstørres. Av denne grunn vokser hjernen din og komprimerer hodeskallen. Dette ekstra trykket kan forårsake bankende hodepine og mer alvorlige helseproblemer som pustevansker og hjerneskade.
Hender, lepper eller føtter blir hovne eller misfargede
I mange tilfeller av hyponatremi, hevelse eller misfarging av hender, lepper og føtter kan forekomme. Når alle cellene i kroppen hovner opp, begynner også huden å hovne opp. Så å drikke for mye vann kan føre til plutselig vektøkning på grunn av vannretensjon i kroppen.
Du føler muskelsvakhet og hyppige spasmer
Når du drikker for mye vann, faller elektrolyttnivået ditt. Lavt elektrolyttnivå kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, inkludert muskelspasmer og annen smerte. Du kan forhindre muskelproblemer ved å erstatte et par glass vann om dagen med naturlig kokosnøttvann, som er fullt av elektrolytter.
Du føler deg sliten og svimmel
Nyrene dine er ansvarlige for å filtrere vannet du drikker, og deres rolle er å holde væskenivået i blodet balansert. Når du drikker for mye vann, skaper du ekstra arbeid for nyrene dine, noe som legger ekstra stress på dem og hele kroppen din. Dette kan få deg til å føle deg sliten og svimmel.
Anbefalt:
Når Og Hvor Mye Vann å Drikke Før Og Etter Måltider?
Det er veldig nyttig å drikke vann umiddelbart etter å ha våknet, men husk - drikk aldri vann med fet mat. Vann påvirker direkte elastisiteten i muskelfibre, som er en av de viktigste forholdene for en full trening. Vann i kroppen vår er ikke en konstant mengde - det forbrukes konstant, så det er obligatorisk å gjenopprette det for å opprettholde god helse.
Mister Du Vekt Ved å Drikke Mye Vann
Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt gjennom alle slags dietter og øvelser, er det godt å vite at nøkkelen til vekttap og skjønnhet er vann. Den dekker omtrent 71% av planeten vår, og dens rolle i livet er ubestridelig. Det viser seg at det også spiller en stor rolle i å miste vekt.
Tegn På At Du Spiser For Mye Sukker
Det er bevist det overflødig sukker kan påvirke helsen negativt. Selv om du kan være slank og se sunn ut, kan du likevel konsumere for mye sukker. Kroppene våre trenger sukker i form av glukose for å opprettholde energien, men det er best å konsumere det naturlige sukkeret som finnes i frukt og meieriprodukter og stivelsen i fullkorn og litt grønnsaker.
Hvor Mye Vann Skal Vi Drikke
Mange av oss trenger ikke to, men tre eller flere liter væske om dagen. De fleste mennesker på planeten vår mistenker ikke engang at de ikke hele tiden mottar vann, i den mengden kroppen trenger. Denne uvitenheten er faktisk ikke overraskende.
Hvor Mye å Spise For å Være Mett Uten å Spise For Mye
Blant de grunnleggende reglene for en sunn livsstil er beskyttelsen mot overspising. For å oppfylle dette kravet, må vi bruke følgende maksimale i hverdagen: "Vi må stå opp fra bordet med en liten sultfølelse." Det er med andre ord absolutt kontraindisert å tråkke grådig til vi føler oss mette.
