2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
De som er overvektige, bør være klar over årsakene som førte til denne tilstanden og deres helsekonsekvenser. Når de er kjent med årsakene til vektøkning og helserisikoen som følger, vil det være lett for folk å fokusere på behovet for å føre en annen livsstil.
Først må du endre dietten
Ernærings- og medisinske eksperter er av den oppfatning at fedme er forårsaket av to hovedfaktorer - kosthold og en stillestående livsstil, med kosthold i utgangspunktet.
En diett basert på bearbeidet mat rik på proteiner, sukker, salt og høyt fett, uten tilstedeværelse av fersk frukt og grønnsaker, er et kosthold med ett resultat - overvektig. I dette tilfellet er det nødvendig med en fullstendig endring i diett for å stoppe utviklingen av denne sykdommen.
Overvektige og andre overvektige mennesker bør venne seg til et sunt kosthold bestående av fersk frukt (to porsjoner om dagen) og grønnsaker (fem porsjoner om dagen), og en middels mengde fisk, magert kjøtt og fjærfe.
Nøtter, frø, frokostblandinger og fullkornsbrød bør også være en del av kostholdet. Moderat inntak av alkoholholdige drikker er akseptabelt, men inntak av alkoholfrie sukkerarter bør holdes på et minimum.
Gode helsevaner kan raskt adopteres av barn, men det er også dårlige. Å være overvektig er et problem som lett kan overføres fra generasjon til generasjon.
Start deretter med øvelser
Den neste hovedårsaken til å gå opp i vekt er mangel på regelmessig trening, spesielt for barn. De bruker for mye tid på å immobilisere aktiviteter - å se på TV eller foran datamaskinen, i stedet for å leke ute i hagen.
Øvelser kan ha hvilken som helst form - rask gange, jogging, løping, tennis, squash, svømming, sykling - listen er uendelig. Men for en person som rett og slett har kommet til rette med behovet for trening, vil en tur på omtrent 45 minutter om dagen være tilfredsstillende. Det er nok å forhindre dannelse av fett, hvis alt dette kombineres med et riktig kosthold.
Livsstilsendring, inkludert kosthold og trening, sammen med full bevissthet og tillit til behovet for å gå ned i vekt, kan bli en permanent løsning på fedme.
Vokt dere for de usunne effektene av overvekt
Overvekt fører til alvorlige helsekonsekvenser. Her er noen av dem:
Diabetes 2 - regnes som en dødelig sykdom og er forårsaket av fedme. Det kan føre til blindhet, tap av lemmer og til slutt død.
Kronisk hjertesykdom, høyt blodtrykk, arteriell sykdom og hjerteinfarkt.
Noen former for kreft er mer risikabelt for overvektige mennesker - kreft i tykktarmen, prostata, nyre og bryst.
I tillegg til disse medisinske komplikasjonene, vil overvektige også ha problemer med å nyte en normal livsstil. De vil ha problemer med å bevege seg og til og med puste.
Selv om de ovennevnte sykdommene er ille nok, kan de som lider av fedme også oppleve ugunstige sosiale aspekter. Hovedfaktorene er manglende selvtillit foran andre og sannsynligvis sosial diskriminering, spesielt på arbeidsplassen.
Anbefalt:
Benbuljong: Hvordan Gjøre Det Og 6 Grunner Til At Du Trenger Det
Benbuljong får stadig mer popularitet, spesielt blant tilhengere av sunn mat. Det antas at den inneholder en rekke nyttige stoffer som kan bidra til den generelle gunstige tilstanden til kroppen. La oss se på 6 grunner til hvorfor det er fint å drikke beinbuljong .
Hvordan Gjøre Noe Deilig Til En Julepynt
Når juleferien nærmer seg, nærmer det seg et øyeblikk når vi trenger å tenke på julepynt. Starter med julekranser, kranser og leker som begraver oss i butikknettverket, og slutter med håndlagde dekorasjoner med materialer for hånden. På Internett kan du til og med finne ideer til enkle og billige julepynt fra toalettpapirruller, som tydelig viser hvordan avfallsmaterialer kan bli en flott dekorasjon for å forbedre den festlige julestemningen hjemme.
Hurra! Vi Går Ikke Opp I Vekt Av Karbohydrater Til Middag
Mange mennesker har problemer med vannretensjon eller overvekt, noe som alltid bekymrer oss når vi bestemmer oss for å dra på ferie. Mange sliter og torturer med forskjellige dietter som enten fungerer, men så begynner jojo-effekten, eller de gir ikke resultatene vi ønsket å oppnå i det hele tatt.
Skjulte Grunner Til å Gå Opp I Vekt
Flere og flere kvinner og menn i dag er klare for hva som helst for å få "riktig" form og vekt. Likevel er det store variasjoner i målsettingen. Noen vil bare se bra ut, mens andre holder seg til en slank figur. Imidlertid er det mange ting utenfor kosthold og trening som påvirker kroppsvekten vår.
Med Et Sakte Kosthold Overspiser Du Ikke Og Går Ikke Opp I Vekt
Hva er galt med de mange høytidene? Overspising, selvfølgelig. Rike måltider er nødvendigvis forbundet med et solid måltid, som ender med overspising. For å spise færre kalorier, må du spise sakte, har forskere fra University of Rhode Island funnet ut.
