2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Spis et komplett og variert kosthold, rikt på vitaminer, sporstoffer, mineralsalter.
- Det er å foretrekke å ta hovedsakelig vegetarretter, inkluderer kjøttretter bare 3-4 ganger i uken - og hovedsakelig biff, kalv, magert lam og svinekjøtt, kanin, kylling, kylling eller kalkun - i mengder opp til 150 gram per porsjon, veldig sjelden oksesalami, skinke - ikke fettete, filet osv.
- Fiskeretter og sjømat, som har en utpreget antisklerotisk effekt, bør konsumeres ofte;
- Viktig for riktig ernæring er inntak av nøtter (en spiseskje nøtter to eller tre ganger i uken), så vel som pektin, havregryn, diett cottage cheese, eggehvite, soya, linser;
- Hver dag for å inkludere i menyen 250-500 g yoghurt eller melk;
- For å begrense inntaket av sukker, er det å foretrekke å søte med honning;
- Spis frukt og grønnsaker daglig, mest rå eller i form av fersk juice. De inneholder lett fordøyelige karbohydrater, og har verdifulle vitaminer, mineraler og andre biologisk aktive stoffer, og cellulose, som bidrar til å eliminere kolesterol;
- Bruk vegetabilsk olje til matlaging (omtrent en spiseskje per porsjon). Forbruk av smør bør bare være til frokost og ikke hver dag;
- Fra eggene til å konsumere hovedsakelig eggehviter, og hele egg bare opptil 2-3 stykker per uke;
- Kolesterolrik mat bør være begrenset - slakteavfall (spesielt hjerne), animalsk fett, kaviar, samt sterke kjøttkraft, sauser, vilt;
- Begrens saltinntaket. Tilbered mat med mindre salt;
- Menyen skal inneholde produkter som har en avføringseffekt som honning, rosesyltetøy, svisker, grovt brød osv.
- Det er å foretrekke at brødet vi spiser er rughvete, rug eller type, omtrent 200 g per dag;
- Det er nyttig og tilrådelig å gjøre lossedager en gang i uken eller hver 10. dag, spesielt når blodtrykk og overvekt er høyt.
Ta bare ca 2 kg frukt eller grønnsaker gjennom dagen, delt inn i 5-6 porsjoner (og selvfølgelig vann, te uten søtning). Lastedager kan varieres, og noen frukter eller grønnsaker kan erstattes med 100 g cottage cheese eller 500 g melk.
Anbefalt:
Ernæring Og Ernæring Mot Diaré
Etter diaré føler pasienten seg vanligvis utmattet og dehydrert. For å komme seg raskere, bør han starte en gradvis fôring ved å legge til visse matvarer på menyen og midlertidig ekskludere andre. Dietten etter et slikt problem avhenger av årsaken til mageforstyrrelsen, samt pasientens alder.
Hemmelighetene Til Riktig Ernæring
Mange sykdommer angriper oss på grunn av skadelig mat og feil kosthold. På grunn av det dynamiske livet vi lever, har vi sjelden tid til å spise normalt. Dette er imidlertid helt galt, og du bør prøve å gjøre alt for å gi kroppen din mat av høy kvalitet.
Ernæring I Hjertesykdom Og Høyt Blodtrykk
Anbefalt: usaltet cottage cheese, usaltet ost, fersk og yoghurt opptil 500 gram per dag, kjøtt - kylling, storfekjøtt, storfekjøtt og svin 150-200 g per dag, 3-4 ganger i uken, magert fersk fisk, egg opp til 2-3 stk. per uke (eggeplomme er tillatt fritt), mer frukt, spesielt druer, jordbær, aprikoser, fersken, pærer, gresskar osv.
Slå Cellulitter Med Riktig Ernæring
Helse og skjønnhet jukser oss ofte, og en av årsakene er dårlig ernæring. Det er utrolig hvordan våre indre organer klarer å arbeide og vedlikeholde alle nødvendige livsprosesser, men til slutt puster de også ut. Da dukker kroniske sykdommer opp, huden mister sin elastisitet og glatthet, håret tynner, tennene begynner å råtne og falle ut.
Riktig Ernæring I Vårtretthet
Tidlig på våren klager de fleste over vårtretthet, uttrykt i konstant tretthet, rask utmattelse under fysisk aktivitet, hyppig hodepine, dårlig humør, søvnløshet. Dette er fordi kroppen mister styrke på grunn av flere måneder med mangel på fersk frukt og grønnsaker, dystert vær, samt utilstrekkelig trening.