2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Du går et sted og glemmer hvorfor? Du kommer inn i rommet og husker ikke hva? Du ringer til en venn og husker ikke hva du ville fortelle henne? Hvis dette ofte skjer for å forbedre hukommelsen, kan du legge til følgende matvarer i din daglige rasjon:
1. Fullkorn
Det er bygg, hvetetik, hvetekim. Ifølge en studie har kvinner som har økt inntaket av folsyre, vitamin B12 og vitamin B6 bedre minner enn de som ikke tar vitaminer.
2. Nøtter
En studie publisert i American Journal of Epidemiology viser at vitamin E. forhindrer minneskade. Nøtter er en god kilde til vitamin E, i tillegg til grønne bladgrønnsaker, frø, egg, brun ris.
3. Blåbær
En studie utført av Tufts University fant at blåbærekstrakt hjelper mot midlertidig hukommelsestap.
4. Fet fisk
Fisk, valnøtter og linfrø inneholder Omega-3 fettsyrer som er nødvendige for at nervesystemet skal fungere. Fisk inneholder også jod, noe som forbedrer sinnets klarhet og forbedrer hukommelsen.
5. Tomater
Det er vitenskapelig bevist at lykopen, en kraftig antioksidant som finnes i tomater, bekjemper frie radikaler som skader celler og fører til demens.
6. Solbær
Vitamin C har lenge vært kjent for å forbedre sinnets smidighet. En av de beste kildene til vitamin C er solbær.
7. Korn
Velg frokostblandinger beriket med vitaminer. Forskning har vist at personer med lave nivåer av vitamin B12 og folsyre er dobbelt så sannsynlig å få Alzheimers.
Vitaminberikede frokostblandinger er en utmerket kilde til vitamin B12, så vel som komplekse karbohydrater som hjelper kroppen å lagre energi for dagen. De hjelper også til med konsentrasjon. Men sjekk etikettene på boksene, da noen inneholder mye salt eller sukker.
8. Salvie
Sage har rykte på seg for det forbedrer hukommelsen.
9. Brokkoli
Brokkoli er en utmerket kilde til vitamin K, som forbedrer hjernens funksjon.
10. Gresskarfrø
En håndfull frø om dagen - dette er den anbefalte dosen sink, nødvendig for å forbedre hukommelsen og tenkning.
I tillegg til et sunt kosthold, krever godt minne sunn søvn, fullstendig hvile og en aktiv livsstil.
Anbefalt:
Forbruk Av Hurtigmat Skader Hukommelsen
Ifølge en studie av australske forskere har forbruket av hurtigmat en negativ innvirkning på hjernens funksjon, og det første tegn på dette er hukommelsessvikt. Eksperter sier at på bare en uke kan de negative effektene av mat fra hurtigmatkjeder bli lagt merke til.
Matvarer Som Forbedrer Kvinners Helse
Forbrukerkurven med mat som støtter hannen og kvinners helse er annerledes. Overraskende nok er den kvinnelige forbrukerkurven 2 til 3 ganger dyrere enn hannen. Dette interessante faktum skyldes særegenheter ved kvinners ernæring. Damer trenger et visst sett med næringsstoffer som er viktige for en kvinnes anatomi.
Sweet Shakes Forbedrer Hukommelsen
En annen positiv studie av spesialister fra University of Glasgow snakker om den positive effekten av syltetøyet. Med sine resultater ønsker eksperter å forsikre oss om at regelmessig inntak av søte rister er i stand til å forbedre hukommelsen betydelig, og derfor gjør oss smartere.
Druesaft Forbedrer Hukommelsen
Hvis du nylig har lagt merke til at du tilfeldigvis glemmer viktige ting oftere og oftere, så fyll på druesaft. Han fikk vellykket tilbake det tapte minnet, ifølge amerikanske forskere, sitert av den engelske avisen "Telegraph"
Mat Som Forbedrer Elastisiteten I Leddene
Du vet hva de sier: Ett eple om dagen holder legen borte fra meg. Og det er sant, spesielt hvis du er interessert i matvarer som kan forbedre leddets elastisitet . Epler har betennelsesdempende og antioksidanteffekter. De er også kilder til bor og magnesium, som er bra for bein.
