2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Maraton er en langdistanseløp med en total lengde på 42 195 km, som setter menneskekroppen under stor fysisk og mental belastning.
Menneskekroppen er i stand til å tilpasse seg alle forhold, stress, belastning, men av stor betydning for et positivt resultat er riktig kosthold. Dette vil sikre inntak av nødvendige mengder energimateriale, samt raskere utvinning etterpå.
Marathoners gjennomgår mye slitsom trening i løpet av treningsperioden, så vel som på løpetid. Dette krever inntak av betydelige mengder karbohydrater, som gir energi, proteiner som trengs for å bygge muskler og væsker - for å forhindre dehydrering.
Karbohydrater er veldig verdifulle for alle som ønsker å delta i et maratonløp. Studier viser at 71% av energien idrettsutøvere trenger kommer fra disse næringsstoffene, og bare 29% - fra fett. Og for å levere riktig mengde til kroppen, må den konsumere 8-12 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt.
Ved å spise større mengder karbohydrater kan leveren og musklene lagre overflødig. Dermed lagres glukose i form av glykogen til energien er nødvendig.
Det er viktig at kroppen ikke blir dehydrert. Tilstrekkelig væske bør tas. Det er funnet at å miste mer enn 2% væske på bakgrunn av kroppsvekt kan være helsefarlig.
Det er viktig at drikkene inneholder elektrolytter, for ved svetting under maraton går de tapt. Det antas også at kokosnøttvann er et godt alternativ.
Protein kan fås med suksess ved å spise mat som kylling, fisk, egg, ømt rødt kjøtt. For vegetarianere finnes protein også i cottage cheese, tofu og belgfrukter.
Et eksempel på en førsteplass maratonmeny som alle kan lage er følgende.
Til frokost - en bolle med havregryn og rosiner, et glass usøtet fruktjuice og, om ønskelig, en skål med syltetøy.
Før lunsj, fersk eller tørket frukt, er et stykke maltbrød tillatt. Til lunsj, spis fylte poteter med bønner og ost og salat. Tilsetning av en dressing med lite fett er imidlertid tillatt.
Før middagen er et glass melk med lite fett og et stykke frukt tillatt, og til middag - pasta med tunfisk, grønnsaker og tomatsaus. Til dessert har du råd til en frisk fruktsalat.
Anbefalt:
Kosthold For Magekramper
Det er mange grunner til magekramper, og de kan indirekte eller direkte påvirke kroppen din. De kan komme fra fordøyelsessystemet, aorta, appendiks, nyrer, milt, eller de kan være forårsaket av visse infeksjoner. Det er veldig viktig å bestemme kilden til spasmer og deretter ty til handling.
Kosthold For Fettlever
Det medisinske navnet på fettlever er hepatisk steatose. Spesielt farlig tilstand. I denne sykdommen akkumuleres en stor mengde fett i leveren. En fettlever har ingen symptomer på lenge (noen ganger i årevis). Dette fører i de fleste tilfeller til sen oppdagelse.
Kosthold For Helicobacter Pylori
Dagens livsrytme tillater ikke det moderne mennesket å spise i tide og spise sunn og sunn mat. Dette skaper egnede forhold for utvikling av gastrointestinale sykdommer. Den farligste er penetrering i magen til Helicobacter pylori, som forårsaker sykdommen Helicobacteriosis.
Kosthold For Høyt Blodtrykk
Dårlige spisevaner bidrar betydelig til økning i blodtrykk . Når en person er middelaldrende høyt blodtrykk er en naturlig del av aldringsprosessen, som i kombinasjon med feil diett kan føre til mange uønskede bivirkninger. I utviklede land lider omtrent 15-30 prosent av alle voksne med høyt blodtrykk - høyt blodtrykk.
Daglig Sunt Kosthold
Holde din daglige helse sunn kosthold er en fin måte å holde seg i form og gjøre gunstige endringer i kostholdet ditt, og bidrar også til en full og sunn livsstil. Kjenn dine prioriteringer Det første trinnet i å skape et sunt kosthold er å vite nøyaktig hva du vil få ut av det, og enda viktigere, hva som er sunt for deg.
