Mat Rik På Fiber

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Du vil legge til flere lite fiber til dietten er du Fiber, sammen med tilstrekkelig væskeinntak, beveger seg raskt og relativt lett i fordøyelseskanalen og hjelper den til å fungere skikkelig. Et fiberrikt kosthold kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.

La oss ta en titt på fiberinnhold i noen vanlige matvarer. Kvinner bør prøve å spise minst 21 til 25 gram fiber om dagen, mens menn bør forsøke å konsumere 30 til 38 gram om dagen.

Mange ernæringsområder har en tendens til å være kontroversielle, men kostfiber er vanligvis ikke en av dem. Vitenskapelig bevis knytter fiberinntak til flere helsemessige fordeler, inkludert behandling og forebygging av forstoppelse, hemorroider, divertikulose, senking av kolesterolnivået i blodet, forebygging av noen former for kreft og økt metthetsfølelse for å hjelpe til med å kontrollere vekten.

Mange av kornene er rike på fiber. Havrekli er med høyt innhold av løselig fibersom har vist seg å bidra til å senke kolesterolnivået i blodet. Hvete, mais og riskli inneholder mye uoppløselig fiber, noe som bidrar til å forhindre forstoppelse. Derfor må du ikke frata deg havrekli, men bruk dem hver dag i en deilig og kostholdig frokost. Du kan også legge dem til müslibarer, havregryn og fruktsupper. Alternativene er virkelig utallige.

Bønner er virkelig en magisk ting. Han er en av de mest naturlige rike kilder til fiber, samt protein, lysin, vitaminer og mineraler fra planteriket. Ikke rart det er så mange bønnedieter. Derfor kan vi anbefale deg å tilberede bønnesuppe, bakte bønner eller bønnestuing. Og fylte paprika med bønner er en klassiker i bulgarsk mat. Hvis du ikke er interessert i slike komplekse retter, kan du prøve en enkel bønnesalat.

Bær er i søkelyset på grunn av sin antioksidantkraft, men la oss ikke glemme det deres fiberbonus. Siden fruktene er fullpakket med små frø, deres fiberinnhold det er vanligvis høyere enn for mange andre frukter. Folk kan nyte frukten hele året, spesielt om sommeren, men det hindrer oss ikke i å spise den frossen, hermetisert eller tørket i løpet av de andre sesongene. Bruk dem i fruktsalater, fruktkremer eller til å pynt favorittpannekakene dine.

Erter, fra friske grønne erter til tørkede erter, er naturlige full av fiber. Faktisk har matteknologer studert erten som funksjonell næringsstoff fylt med fiber. Hvis du har erter tilgjengelig, kan du enkelt tilberede ertestuing, magre erter, kylling med erter eller svinekjøtt med erter.

Grønne bladgrønnsaker er ekstremt rike på betakaroten, vitaminer og mineraler, men deres fiberinnhold ikke å bli undervurdert. Det er mer enn 1000 arter av planter, spiselige blader og med mange lignende ernæringsegenskaper for de fleste frukter og grønnsaker, inkludert høy fiber. Lag kale chips, salat med spinat eller grønn suppe.

Nøtter og frø kan gi oss en sjokkdose med fiber. Hundre gram nøtter og frø kan gi oss en rikt fiberinntak tilstrekkelig for den anbefalte daglige dosen, sammen med en bonus av sunne fettstoffer, proteiner og fytokjemikalier. Disse inkluderer valnøtter, mandler, paranøtter, cashewnøtter, peanøtter, solsikke- og sesamfrø. Bruk nøtter til å lage hjemmelaget nøttemelk, nøttebrød eller rått godteri.

Og sist men ikke minst frukt og grønnsaker. Det er mange av dem naturlig full av fiberså vel som andre viktige vitaminer og mineraler. Kanskje legen din har rett når han råder deg til å spise ett eple om dagen, men du kan tilsette pærer, appelsiner, bananer, fersken og fiken.

Med et så stort utvalg av frukt lurer du sannsynligvis på hva du skal sette dem i først. Vi vil anbefale deg å lage en frukt smoothie, amerikanske fruktpannekaker, chia pudding, quinoa dessert. Sett litt fantasi for å tjene dem på en effektiv måte.

Tilfredsstillende kilde til fiber er avokado. Favorittfrukten på Internett er kanskje først og fremst kjent for sitt sunne fettinnhold (og den fantastiske måten det ser ut på toast), men det er også en god kilde til fiber. Med avokado kan du tilberede deilig guacamole, vegansk sjokoladekrem, avokadosnack.

En annen like god kilden til fiber er brun ris. En kopp brun ris har 3 gram fiber, så hold en pose med denne maten hele tiden i skapet ditt. Dette gir deg enkel tilgang til fiberrike retter. Og rettene med brun ris er mange og varierte. Prøv suppen med brun ris, brun ris i ovnen. Du kan til og med lage kjøttkaker av brun ris.

Linfrø er kjent som en diett og sunn mat. Mal linfrø og legg dem til bakverk som sunne muffins og diettpannekaker. Bare en spiseskje linfrø skaffer deg gi 3 gram fiber. De er også en god kilde til sunt fett. Hvis du vil bruke linfrø, kan du legge dem til snacks for vekttap, havregryn, linfrøbrød.

Enten du elsker okra, ikke orker det eller ikke er helt sikker på hva du skal lage mat med, en ting du trenger å vite. Denne grønnsaker har mye fiber. En halv kopp har omtrent 2 gram fiber. Ikke sikker på hvordan du skal lage okra? Prøv okra lapskaus, stekt okra, okra med grønnsaker.

Så godt kjent for sin rike vitamin C-sammensetning, får appelsiner sannsynligvis ikke det de fortjener på grunn av deres veldig sunne fiber. En mellomstor appelsin har 4 gram fiber.

Det er en grunn til at svisker er populære som en av de effektive matvarene mot forstoppelse.

I tillegg til sukker i tørket frukt med avføringseffekt er det også mye fiber. Svisker er ikke bare nyttige, men de er også en veldig velsmakende frokost, så vent ikke lenger, men prøv dem! Du kan også lage en kake med plommer, fruktpuré, mysli, fruktkrem eller rå fruktdessert.

Nok en delikatesse i vår liste over fiberrike matvarer er blomkål. Flott nettopp bakt, den kan også brukes i et ketodiett. Så mange ketooppskrifter med blomkål er kjent. For eksempel keto pizza med blomkål eller blomkål kjøttboller. For å spise mer av denne grønnsaken kan du også tilberede blomkålpuré eller panert blomkål.