2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du er en av de menneskene som behandler helsen sin ansvarlig, så er du i det minste litt kjent med temaet sunn mat og viktigheten av et balansert kosthold for helsen. Rollen til næringsstoffene vi får fra maten er enorm for vår selvtillit, i tillegg til å mette kroppen vår med viktige vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater.
Plantemat kan mette kroppen vår med så viktige og essensielle for alle systemets aminosyrer. De finnes i forskjellige mengder i alle produktene, så det er viktig å vite hvilke som er mest nyttige i denne forbindelse, spesielt hvis du er veganer eller rå mat.
Verdien av proteiner det avhenger av aminosyrene de inneholder. De viktigste for mennesker er 9 av 20, fordi de ikke syntetiseres i menneskekroppen, og vi må få dem med mat, og dette er spesielt viktig for barn, gravide og idrettsutøvere.
Aminosyrer er organiske forbindelsersom dannes av proteiner. De deltar og spiller en veldig viktig rolle i kroppens fysiologiske prosesser. De danner også muskler, sener, organer, negler, hår og er en integrert del av en persons skjelettsystem. De er unike i sin struktur og forskjellige aminosyrer utfører forskjellige funksjoner. Proteiner syntetiseres fra aminosyrene som en person får fra maten. Betinget er de delt inn i utskiftbare og uerstattelige, da førstnevnte produseres helt av kroppen vår, og sistnevnte får vi med mat, fordi kroppen vår ikke syntetiserer dem i tilstrekkelige mengder.
Plantemat med høyt proteininnhold
Proteiner kan deles inn i to hovedgrupper, nemlig av animalsk opprinnelse eller vegetabilsk protein. Meieri, kjøtt, fisk og egg har de høyeste mengdene, så det er viktig å bruke slike produkter regelmessig.
Men hvis du har bestemt deg for å gi opp kjøtt, må du skaffe deg disse viktig for helseproteinene våre. For at kroppen vår skal fungere skikkelig, må alle konsumere matvarer som er rike på protein. Kilder til viktige proteiner for kroppen vår spiller en veldig viktig rolle for vegetarianere, veganere og rå foodists, fordi de ikke kan få viktige proteiner og aminosyrer fra kjøtt, melkeprodukter eller fiskeprodukter.
Plantemat med høyt proteininnhold er:
- bokhvete;
- ris;
- havre;
- soyabønner;
- erter;
- bønner;
- valnøtter;
- mandler;
- bønnekulturer;
- spinat;
- poteter;
- hvite sopp;
- Rosenkål;
- soyamelk;
- tofu;
- hvete;
- gresskar;
- quinoa;
- sesamfrø;
- amarant.
Det motsatte er også mulig, nemlig at menneskekroppen har et redusert behov for tar protein fra planteprodukter. Dette skjer vanligvis med medfødte anomalier som er forbundet med problemer med aminosyreabsorpsjon. Derfor, for å kunne overvåke og fylle kroppens daglige norm, må du vite hvor mye aminosyrer og proteiner kroppen din trenger. Ifølge ernæringseksperter varierer det mellom 0,5-2 gram per dag. Fordøyeligheten deres avhenger direkte av produktene de inneholder.
Plantemat med høyt proteininnhold er like nyttige som dyr, så her kommer det hele ned på personlig valg. Mangel på viktige proteiner og aminosyrer for kroppen kan føre til følgende helseproblemer:
- Dårlig motstand mot infeksjoner;
- Forringelse av huden;
- Bremse vekst og utvikling;
- Hårtap;
- Døsighet;
- Anemi.
I tillegg til mangel kan det være et overskudd, som også er skadelig for kroppen. De viktigste symptomene i dette tilfellet er skjoldbruskdysfunksjon, leddsykdom, høyt blodtrykk. Det er imidlertid viktig å forstå at slike problemer kan oppstå med mangel på forskjellige vitaminer, og derfor er det viktig ved de første symptomene å kontakte en lege som vil undersøke deg og vurdere årsaken til denne tilstanden. I begge tilfeller må du huske at det er riktig ernæring som er avgjørende for å gjøre en justering proteiner og aminosyrer i kroppen.
Ta vare på helsen din ved å spise sunt og diversifisere menyen regelmessig. Det er et balansert kosthold som er grunnlaget og nøkkelen til god helse, men også utmerket selvtillit.
Ikke glem å kjøre regelmessige blodprøver og gjennomgå forebyggende undersøkelser, da tidlig diagnose i stor grad kan lette behandlingen av forskjellige patologier og problemer i funksjonen til forskjellige systemer.
Anbefalt:
Disse Matvarene Og Urtene Hjelper Til Med Høyt Blodtrykk
Hypertensjon utgjør en risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og de er kanskje den vanligste dødsårsaken i verden. Derfor er det veldig viktig å holde blodtrykket innenfor normale grenser. Det er mange måter å senke blodtrykket på - fysisk aktivitet, vekttap, røykeslutt og mer.
Matvarer Med Høyt Vanninnhold
Vi tenker ikke veldig ofte på det hvor mye vann det er i et matprodukt , som retten vår er tilberedt med. Og vi tar feil. Det er viktig å vite hvilke matvarer som inneholder mye vann, for noen ganger anbefales de og noen ganger ikke. Når du er dehydrert og på sommerdager, kan du spise dem i overflod, men når kroppen din holder på vann, kan de øke puffiness og hevelse i kroppen.
Mat Med Høyt Sukkerinnhold
Sukker er en type karbohydrat som naturlig finnes i frukt, grønnsaker, belgfrukter, i motsetning til raffinert eller bearbeidet sukker. Sukkerne er delt inn i tre hovedtyper som følger: monosakkarider, disakkarider og polysakkarider. Gruppen av monosakkarider inkluderer glukose, fruktose, galaktose.
Snacks Med Høyt Proteininnhold
Er du vant til å spore vekten din, men synes det er vanskelig å takle sult om morgenen? Du har sikkert hørt hvor viktig protein egentlig er. Men selv om det er lett for folk flest å få det beløpet de trenger til lunsj og middag, frokost kan være en skikkelig utfordring.
Kjøtterstatninger Med Høyt Proteininnhold
Ernæringseksperter anbefaler at du inkluderer det til hvert måltid mat som er rik på proteiner da de er en viktig del av et sunt og balansert kosthold. De er også nødvendige hvis du har bestemt deg for å gå ned i vekt, slik at i tilfelle kaloriunderskudd, blir ikke muskelfett brent og slik at du får en vakker og stram kropp.
