2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Sukker er en type karbohydrat som naturlig finnes i frukt, grønnsaker, belgfrukter, i motsetning til raffinert eller bearbeidet sukker.
Sukkerne er delt inn i tre hovedtyper som følger: monosakkarider, disakkarider og polysakkarider. Gruppen av monosakkarider inkluderer glukose, fruktose, galaktose. Disakkarider inkluderer sukrose, laktose og maltose. Og polysakkarider inkluderer stivelse, glykogen og cellulose.
Verdens helseorganisasjon anbefaler bare 5% sukker per dag. Det anbefales at barn fra 4 til 6 år ikke tar mer enn 19 gram sukker (5 sukkerbiter), og barn i alderen 7 til 10 år - opptil 24 gram (6 sukkerbiter).
De fleste grønnsaker og frukt, bakverk, bønner og ris inneholder næringsstoffer med et naturlig sukkerinnhold.
1. Frukt - druer inneholder mest frukt sukker. Det er omtrent 12 gram sukker i strukturen til mandarin og mango. Friske aprikoser har 9 gram sukrose per halv kopp, og ananas er omtrent 8 gram.
2. Grønnsaker - 1 kopp hvit mais eller sukkerroer inneholder 14 g sukrose. Stivelsesholdige grønnsaker inneholder mye sukker. Sukkernivået i potetstivelse er veldig høyt. I tillegg inneholder 1 kopp kokte erter 8 gram sukrose. 1 kopp frossen hakket spinat inneholder mindre enn 0,5 gram. Tilsvarende inneholder brokkoli, asparges også en liten mengde sukker.
3. Korn - De fleste kornbaserte matvarer er rike på sukker så vel som noe sukrose. For eksempel inneholder 1 kopp kokt ris 0,7 gram sukrose, og i 1 ts. lim inneholder 0,1 gram.
4. Agave-nektar - Agave er en kjent plante som brukes til å produsere søtet tequila. Mengden sukker i 100 gram agave-nektar er 71 gram.
5. Honning - det er som et naturlig antibiotikum som inneholder vitaminer og mineraler. Mengden sukker i 100 g honning er 82 gram.
6. Lønnsirup - styrker immunforsvaret, beroliger huden og sårene i magen. Mengden sukker i 100 gram lønnesirup er 60 gram.
7. Datoer - brukes over hele verden i produksjon av kjeks rik på protein, fiber og sukker. Sukkeret i 100 gram dadler er 66 gram og er ekstremt helsemessig nyttig.
8. Kanel - en regulator av blodsukker, spesielt for personer med diabetes. Mengden sukker i 100 gram er bare 2 gram.
9. Svisker - en utmerket kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Ekstremt nyttig for å løse problemer som forstoppelse. Mengden sukker i 100 gram svisker er 38 gram.
10. Andre matvarer:
Druer: 1 pakke - 45 gram sukker
Tørkede aprikoser: 1 pakke - 45 gram
Tørkede fiken: 1 pakke - 37 gram
Brød: 1 skive - 0,5 gram
Bønner: 1 pakke - 0, 5 gram
Brokkoli, sopp, bakt søtpotet, agurker - 1 kopp - 0,5 gram
Mandler, peanøtter, cashewnøtter - 1 kopp - 0,2 gram.
Anbefalt:
Mat Med Høyt Motstandsdyktig Stivelse
Folk som er på diett prøver å redusere karbohydrat for å gå ned i vekt. Nyere studier viser imidlertid at de inneholder færre kalorier enn fett og alkohol, og inneholder også næringsstoffer som kroppen trenger. Hvis vi legger til i menyen mat som inneholder stivelse , vil kroppen vår motta mye energi.
Mat Med Høyt Kaloriinnhold
Kaloribesettelse er ikke en god ide, men det er veldig nyttig å vite hvilke som er høye kalorimat for å beskytte kroppen vår fra dem. Og her er det ikke lenger bare et spørsmål om ytre skjønnhet og forfengelighet, men også om helse. Fedme boom er et alvorlig problem som kan føre til andre lidelser veldig raskt.
Mat Med Høyt Kaloriinnhold Som Vi Får Umerkelig Vekt På
Hver mat inneholder en viss mengde kalorier. Det er de som av en eller annen grunn er massivt inkludert i dietter og dietter, tilsynelatende på grunn av uvitenhet om hvilken kaloribombe de egentlig er. Her er noen av de mest misvisende og ekte mat med høyt kaloriinnhold , som ikke bare svekkes fra, men tvert imot - fylles umerkelig.
Hvordan Redusere Høyt Blodtrykk Og Kolesterol Med Naturlig Mat
La oss først snakke om høyt blodtrykk og hva vi kan gjøre for å bekjempe det uten medisiner og kirurgi. Et av midlene for å bekjempe dette problemet er vann, rart det kan høres ut. Høyt blodtrykk er oftest forårsaket av kronisk dehydrering. Det er derfor et av tipsene mine er å drikke mer vann, og på denne måten vil du unngå dehydrering av kroppen og viljen redusere høyt blodtrykk uten noen bivirkninger.
Frukt Med Minst Sukkerinnhold
Hvis du av en eller annen grunn må beregne mengden sukker i den daglige menyen, bør du ikke glemme frukten. Fruktose (fruktsukker) tilhører raske sukkerarter, noe som betyr at det brytes raskt ned av kroppen og er nyttig, men det skal ikke overdrives.