2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Ernæringseksperter anbefaler at du inkluderer det til hvert måltid mat som er rik på proteinerda de er en viktig del av et sunt og balansert kosthold.
De er også nødvendige hvis du har bestemt deg for å gå ned i vekt, slik at i tilfelle kaloriunderskudd, blir ikke muskelfett brent og slik at du får en vakker og stram kropp.
Jo mer aktiv du bor, jo mer mer protein du trenger. Den gjennomsnittlige formelen er som følger: en person bør konsumere 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag (denne regelen gjelder ikke barn).
Det antas at denne mengden bare kan oppnås med produkter av animalsk opprinnelse. Men hvis du er veganer eller ikke liker kjøtt, har vi gode nyheter for deg. Det er mange produkter som du vil kunne få den nødvendige daglige dosen med protein.
1. Svarte bønner
En servering av dette produktet inneholder 15 gram protein. Nøyaktig det samme inneholder 50 gram svinekjøtt eller 2 kyllingben. I tillegg er svarte bønner en utmerket kilde til fiber, vitaminer og mineraler. De inneholder også mange antioksidanter, og det har også betennelsesdempende egenskaper. Dette produktet inneholder også lite fett, noe som også er et ubestridelig pluss.
2. Bob Lima
Dette er en rekke hvite bønner. Den har en kremaktig smak, og det kalles også fet. Den inneholder mye fiber, jern, magnesium, kalsium, protein, fett og vitaminer. En porsjon av den inneholder 14 gram protein, som tilsvarer en porsjon eggerøre.
3. Mandel eller mandelolje
60 gram av disse nøttene eller 1 ss mandelolje inneholder 12 gram protein, samt 400 ml melk. I tillegg er den rik på forskjellige næringsstoffer, mineraler, antioksidanter, vitaminer, kalsium, magnesium og jern.
4. Linser
Som belgfrukter, så linser er en rik proteinkilde, som i en porsjon er de 18 gram. I tillegg er den rik på fiber, vitaminer og mineraler.
5. Soya
Soya er utmerket høyt protein kjøtt erstatning og er bare litt dårligere enn kjøtt når det gjelder de gunstige antioksidanter det inneholder. I tillegg er den rik på B-vitaminer og proteiner, og i en porsjon er de 18 gram. Den samme mengden inneholder 75 gram laks eller 180 gram cottage cheese.
6. Quinoa
En kopp kokt quinoa inneholder 8 gram protein, og den inneholder heller ikke gluten. Det er en av få planter som inneholder alle essensielle aminosyrer. Den er også rik på fiber, magnesium, vitamin E og B, jern, kalium, kalsium, fosfor og de viktigste antioksidantene. Quinoa har en veldig lav glykemisk indeks, noe som er spesielt viktig for å kontrollere blodsukkeret.
7. spinat
Vi husker alle barnefilmen Popeye the Sailor, og selv der tyttet han alltid til spinat når han trengte styrke. Vi anbefaler imidlertid ikke å konsumere spinat, da fersk inneholder mye mer vitaminer og mineraler. Med 300 gram av den får du 9 gram protein. Det er en rik kilde til folsyre, som er veldig viktig for cellevekst og helse, så vel som for forventede mødre.
8. Bokhvete
Den inneholder ikke gluten og har lav glykemisk indeks, så den er ideell for personer med diabetes og de som vil gå ned i vekt. I tillegg er bokhvete en utmerket kilde til lett fordøyelig protein. 100 gram av den inneholder 12,6 gram protein. Til sammenligning er den samme mengden inneholdt i 2 kokte egg.
9. Hummus
100 gram hummus inneholder 8 gram protein. Dette tilsvarer et glass skummet melk eller 2 ss kjøttdeig. Du kan enkelt tilberede denne retten selv. Det er nok å blande en krukke med kikerter, et fedd hvitløk, olivenolje, sesam tahini, sitronsaft og salt i en kjøkkenmaskin og blande alt godt.
10. Jackfruit
Jackfruktfrukter er veldig næringsrike. I India kalles dette de fattiges brød, men det er viktig høyt protein kjøtt erstatning, 250 gram av den inneholder samme mengde protein som et glass skummet melk. I tillegg er det et ekte lagerhus med vitamin A, B og C, og jackfrukt er en rik kilde til magnesium og folsyre.
Den dag i dag er det ikke enighet om det er riktig og om du helt kan gi opp produkter av animalsk opprinnelse. Som du kan se, produkter som er en rik proteinkilde, er ikke små i det hele tatt.
Anbefalt:
Disse Matvarene Og Urtene Hjelper Til Med Høyt Blodtrykk
Hypertensjon utgjør en risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og de er kanskje den vanligste dødsårsaken i verden. Derfor er det veldig viktig å holde blodtrykket innenfor normale grenser. Det er mange måter å senke blodtrykket på - fysisk aktivitet, vekttap, røykeslutt og mer.
Matvarer Med Høyt Vanninnhold
Vi tenker ikke veldig ofte på det hvor mye vann det er i et matprodukt , som retten vår er tilberedt med. Og vi tar feil. Det er viktig å vite hvilke matvarer som inneholder mye vann, for noen ganger anbefales de og noen ganger ikke. Når du er dehydrert og på sommerdager, kan du spise dem i overflod, men når kroppen din holder på vann, kan de øke puffiness og hevelse i kroppen.
Plantemat Med Høyt Proteininnhold
Hvis du er en av de menneskene som behandler helsen sin ansvarlig, så er du i det minste litt kjent med temaet sunn mat og viktigheten av et balansert kosthold for helsen. Rollen til næringsstoffene vi får fra maten er enorm for vår selvtillit, i tillegg til å mette kroppen vår med viktige vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater.
Hvilke Matvarer Kan Være Kjøtterstatninger
Noen ganger glemmer vi, og noen av oss vet ikke engang, at protein finnes i mange andre matvarer enn kjøtt. Proteinprodukter er billigere, sunnere og kan lagres over lengre tid enn kjøttprodukter. Bønnene . Det er en universell kjøtterstatning og inneholder lite fett.
Snacks Med Høyt Proteininnhold
Er du vant til å spore vekten din, men synes det er vanskelig å takle sult om morgenen? Du har sikkert hørt hvor viktig protein egentlig er. Men selv om det er lett for folk flest å få det beløpet de trenger til lunsj og middag, frokost kan være en skikkelig utfordring.
