2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du prøver å gå ned i vekt, trenger vi sannsynligvis ikke å minne deg på at inntak av mer protein kan hjelpe deg med å nå ønsket vekt. Protein, selv fra kilder som grønnsaker, absorberes sakte og gradvis for å hjelpe deg til å føle deg mett lenger og mindre sannsynlig å nå junk food.
Like viktig for protein er at det er viktig for å opprettholde og bygge mager muskelmasse, noe som hjelper kroppen å forbrenne mer kalorier. Derfor er det verdt å dra nytte av dem.
Men gir noen høyproteinmat mer energi enn andre? Sats modig. Noen matvarer gir mer protein på bekostning av færre kalorier, mens noen kan skryte av ytterligere fordeler med vekttap som ganske enkelt kan gi deg enda tynnere jeans. Her er en titt på de kraftigste i denne forbindelse og hvorfor du bør konsumere dem regelmessig.
Egg
De er den beste måten å starte dagen på. For bare 140 kalorier, vil to store egg levere 14 gram protein. Dette, kombinert med fettet i eggeplommene, vil holde blodsukkernivået stabilt, noe som kan bidra til å unngå følelsen av sult som følger med dietter. Faktisk viser forskning at å spise egg til frokost reduserer produksjonen av sulthormonet ghrelin og hjelper deg å spise mindre de neste 36 timene. Utrolig, ikke sant?
Laks
Du vil få en enorm mengde protein i 85 gram kokt villaks på bekostning av relativt få kalorier - 155. Det er like viktig at laks inneholder omega-3 fettsyrer, som har vist seg å øke fettforbrenningen og bidra til å opprettholde appetitten. under kontroll, ifølge en rapport publisert i tidsskriftet Nutrients.
Når det gjelder grunnen til at du skal strebe etter å spise villaks? Sammenlignet med landbruksprodukter er det omtrent 32% færre kalorier og nesten 1 g mer omega-3 per porsjon.
Mager cottage cheese
Selvfølgelig er den ikke like populær som yoghurt eller yoghurt. Men en kopp fettfattig cottage cheese gir faktisk mer protein - 28 g mot 24 g sammenlignet med yoghurt og bare for 163 kalorier. Og dette er ikke den eneste grunnen til at dette er det beste valget for vekttap.
Overvektige kvinner som bruker mer proteinrike meieriprodukter som cottage cheese, mister mer fett og får mer muskler enn de som forsømmer det, ifølge en kanadisk studie. Og som en ekstra bonus er det relativt billig.
Hudløse kyllingbryst
Det er ikke mange andre matvarer som kan gi deg 26 gram protein for bare 128 kalorier, og det er grunnen til at skinnfrie beinfrie kyllingebryster er en god mat for å støtte vekttap.
Men det er en ting til - den lette smaken av kyllingbrystene gjør dem til et super allsidig produkt, noe som betyr at antall måter å forberede det på er praktisk talt uendelig. Dette er viktig fordi kjedsomhet er en stor grunn til at dietter ofte mislykkes.
Linser
Et glass kokte linser vil ikke bare gi deg nesten 18 gram protein, men også så mye som 15 gram fiber, noe som hjelper til med å redusere fordøyelsen av mat og stabiliserer blodsukkeret for å holde deg mett i flere timer. Dette betyr at disse beskjedne belgfrukter utløser kraftig vekttap.
I en nylig kanadisk studie mistet folk som bare spiste en porsjon linser om dagen et pund på bare seks uker - uten å gjøre noen andre endringer i kostholdet. Tenk deg nå hva en god gammel linse kan gjøre som en del av et sunt kosthold kombinert med et godt treningsregime.
Svinefilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
For bare 30 ekstra kalorier per 100 g servering, vil dette magre kjøttet gi deg så mye protein som samme mengde utbenede kyllingbryst uten hud (ca. 26 gram). Så når du vil diversifisere og endre din vanlige kylling, er dette et like tilfredsstillende valg.
Tempe
Har du ikke prøvd den lite kjente tofu-fetteren? Nå er tiden inne. Tempe er et gjæret soyaprodukt med en nøtteaktig smak og en skinnende, myk tekstur, med 16 gram protein per servering på 85 gram. Men det er ikke alt. Som linser er tempeh en fantastisk kilde til fiber, og gir deg 7 gram per porsjon. Og dette vil hjelpe deg å holde deg mettere enda lenger sammenlignet med rent protein.
Tunfisk på boks
I likhet med villaks er den en annen viktig kilde til fettforbrenning omega-3 fettsyrer og inneholder 16 gram protein per servering på 85 gram. Men i motsetning til den rosa biten av laks, er tunfisk på boks mye billigere.
I tillegg er det veldig overkommelig, og du kan alltid ha det for hånden, noe som betyr at du alltid har muligheten til å spise sunt. Så du kan holde deg til planen for vekttap og enkelt nå dine mål. Hvis du er bekymret for inntak av kvikksølv, må du holde deg til bokser med lavere kvikksølvinnhold.
Anbefalt:
8 Matvarer Og Drikke MOT Vekttap
Du er absolutt glad i dem, du inkluderer dem i menyen din fordi du tror de er diett, men det er ikke helt sant. Du skjønner knapt det, men noen produkter inneholder mer kalorier enn du tror, og du trenger ikke å stole på at de går ned i vekt.
De Farligste Stjernedietene For Vekttap
Blanke magasiner fylt med vakre popstjerner, skuespillerinner og modeller får unge kvinner og tenåringer til å drømme om et glamorøst liv og vakre og slanke figurer. Etterligner avgudene sine, begynner unge jenter på farlige spiseventyr som tar sikte på å oppnå perfekte former og størrelser uten å engang innse hvor farlig det kan være.
Hva Er Den Beste Frokosten For Vekttap?
Paradoksalt nok, men et faktum: en ny studie viser at en proteinrik frokost kan hjelpe deg med å ikke bare gå ned i vekt, men også lykkes med å håndtere symptomene på type 2-diabetes. Forfatterne av studien hevder at myseprotein i melk, yoghurt og ost er det beste middelet som kan få oss til å føle oss mette uten å spise for mye.
Den Beste Maten For Vekttap
De såkalte supermatene har en ekstremt høy næringsverdi, hjelper til med å bygge bein, forhindrer kroniske sykdommer, forbedrer synet og til og med holder tankene skarpe. På toppen av det, vil matvarene vi er i ferd med å liste opp hjelpe deg med å oppnå din drømmefigur.
De Beste Krydder For Vekttap
Å være overvektig er et problem som plager mange. Årsakene til det er forskjellige, en av de vanligste er en langsom eller forstyrret metabolisme. Uansett hvor mye trening eller kosthold du gjør, hvis du har et sakte stoffskifte, vil du ikke oppnå gode resultater.
