2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken over hele verden. Den gode nyheten er at de kan unngås ved å følge noen få enkle regler.
En av faktorene som avhenger av oss - kosthold. Det er ansvarlig for å opprettholde høyt eller lavt kolesterol. Og her er de beste kolesterolsenkende matvarer.
Bønnemat
Belgfrukter er veldig bra for hjertet. De hjelper til med å bekjempe høyt kolesterol, som er en viktig årsak til sykdommen. Bønner, linser og erter er alle matvarer som skal være til stede i menyen vår. Årsaken - de inneholder fiber, mineraler og protein.
Avokado
Avokado er næringsrik og sunn. Den er rik på Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, som redusere dårlig kolesterol. De inneholder også fiber, som bekjemper plakk i blodårene våre.
Nøtter
Nøtter - Hvis du vil ha et sunt hjerte, fokuser på rå nøtter. De inneholder også fettsyrer og viktige aminosyrer. Kalsium, magnesium og kalium er også en del av nøtter, og alle disse mineralene er viktige for hjertets helse. Valnøtter og mandler er spesielt nyttige.
Fisk
Fisk, spesielt fet, er en mat som våre hjerter elsker. Forsikre deg om at makrell eller laks er på menyen din minst en gang i uken. Mye av det såkalte middelhavsdiet er basert på fisk, og det er kjent at denne dietten er en favoritt blant våre hjerter.
Helkorn
Fullkorn er en annen nyttig gruppe kolesterolsenkende matvarer. Dette gjelder spesielt havregryn. De inneholder en spesiell type fiber som hjelper til med å takle høyt dårlig kolesterol. En bolle med havregryn med ost eller yoghurt til frokost er nok.
Frukt
Frukt er en viktig del av et sunt kosthold. For det første på grunn av fiberen, for det andre på grunn av vitaminene og mineralene i dem. For eksempel er pektin, som finnes i epler, et kjent middel mot senke kolesterolet. I stedet for å drikke det som et supplement, bør du konsumere epler hver dag.
Sjokolade
Det høres fantastisk ut, men det er et faktum. Kakao er veldig bra for hjertet og blodårene. Den inneholder også en stor mengde magnesium. Sjokolade har også spesielle egenskaper som holder blod under kontroll.
Grønnsaker
Grønnsaker er bra for hele kroppen. Spesielt grønne blader inneholder en stor mengde vitamin K og kalium, som er direkte ansvarlige for et sunt hjerte.
Hvitløk
Hvitløk er kjent i vårt land som et naturlig antibiotikum og er en av de beste matvarene for hjertet. I tillegg til å bekjempe infeksjoner og forkjølelse, senker det høyt blodtrykk og dårlig kolesterol. Og samtidig er det deilig, så bare med dette tillegget kan du holde deg frisk.
Oliven olje
Olivenolje er en annen smakfull og sunn mat. Det er viktig å velge kaldpresset. Den inneholder store mengder Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, som tar vare på mer godt og mindre dårlig kolesterol i kroppen vår.
Anbefalt:
Maisolje Senker Kolesterolet
De siste årene er flere og flere interessert i riktig ernæring, prøver å følge et sunt kosthold og prøve å bli informert om kvalitetene og sammensetningen av produktene de spiser. En av de mest diskuterte problemene i denne forbindelse er kolesterol og måter å kontrollere nivåene i kroppen gjennom matinntak.
Frokost Som Senker Blodsukkeret, Kolesterolet Og Vekten
Alle vet at hovedmåltidene er tre - frokost, lunsj og middag. Hvilken er viktigst? Det er ingen konsensus, alle setter noen av dem først i henhold til deres synspunkter. Men hvis vi konsulterer folks visdom, vil vi se det frokost det viktigste stedet er tildelt.
Poteter Senker Kolesterolet
For mange år siden trodde folk at poteter ikke var veldig nyttig mat. Den har mye stivelse og kalorier å fylle. Gjennom årene har dette vist seg å være helt feil i tankene. Det ble senere funnet at poteter inneholder mange essensielle aminosyrer, takket være at poteter kan konsumeres ofte og undertrykke følelsen av sult.
Hvilke Grønnsaker Og Frukt Senker Kolesterolet
Kolesterol er et voksaktig stoff som produseres av leveren. Det finnes i meieriprodukter, egg og kjøtt. Kolesterol er en hovedårsak til mange hjerte- og karsykdommer og er en stor risiko for helsen vår. Små endringer i vår daglige meny kan bidra til å senke kolesterolet.
Blåbær Senker Kolesterolet Og Forhindrer Tykktarmskreft
To dyreforsøk har vist at å spise blåbær kan bidra til å normalisere kolesterolnivået og forhindre risikoen for tykktarmskreft. Den første studien ble gjort med hamstere, og et blåbærdiett ble foreskrevet, etter en viss periode var det en reduksjon i kolesterolnivået med 20%.
