Matvarer Som Senker Blodtrykket

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Hypertensjon det har alltid vært ansett som en eldresykdom, men dessverre har denne sykdommen nylig blitt funnet hos svært unge mennesker også. I dag kan du møte en 25 år gammel mann som lider av denne lumske sykdommen.

Hvorfor lumsk, spør du. Saken er at hypertensjon har en tendens til å utvikle seg uten lyse symptomer, en person kan bare føle hodepine. Arteriell hypertensjon ettersom sykdommen er mye yngre, ettersom livsstilen vår har endret seg betydelig. Hvis vi husker våre forfedre, som tilbrakte mesteparten av dagen i frisk luft, beveget seg og spiste riktig - de inkluderte hovedsakelig frokostblandinger, meieriprodukter og fersk eller sur frukt og grønnsaker.

Det ble klart hvor unge mennesker har økt blodtrykket - se hvordan vi lever og hva vi spiser. Unge mennesker bruker dager på å sitte foran datamaskiner, spise hamburgere og drikke cola. De fleste faktorer som provoserer hypertensjon avhenger av en persons vaner og tilbøyeligheter.

En betydelig plass i systemet for forebygging og behandling av problemet er opptatt av matvarer, som har en direkte effekt på kjemiske reaksjoner og prosesser i kroppen og hjelper til med å holde blodårene i orden. Med høyt blodtrykk er det ikke nok å ta medisiner. Det er viktig å vite hvilken mat du trenger og hva du ikke trenger.

Du vet sikkert at et spesielt kosthold for høyt blodtrykk er ekstremt nødvendig. Så, for å oppnå maksimal positiv effekt, er det nødvendig å inkludere og produkter som senker blodtrykket, og mer presist vitaminer og mineraler som finnes i dem: vitamin C, E, kalium, magnesium, omega-3 syrer, folsyre.

Eksempel:

Vitamin C finnes i sitroner, appelsiner, solbær, rød paprika, jordbær, kiwi;

Vitamin E - i hasselnøtter, oliven, spinat, solsikkefrø, mandler, persille;

Kalium - i selleri, sopp, salat, rosiner, tørkede aprikoser;

Magnesium - i sesamfrø, bønner, spinat, solsikkefrø;

Omega-3 syrer - i olivenolje, laks, makrell, valnøtter, sild;

Folsyre - i persille, rose hofter, bringebær, mynte, salat, egg, cottage cheese, fisk.

Alle disse vitaminene og mineralene vil hjelpe deg med å kontrollere høyt blodtrykk, så inkluder i dietten produkter som inneholder dem, og blodtrykket ditt vil gradvis reduseres.

Spis mer grønnsaker og frukt. Fra fruktene er det lov å spise epler, aprikoser, bananer, dadler, druer, appelsiner, mango, sitroner, fersken, ananas, svisker, rosiner, jordbær, mandariner, solbær, chokeberries. De hjelper med å styrke veggene i blodårene og forbedrer elastisiteten.

Gulrøtter, avokado, gresskar, salater av spirede frø, rødbeter, aubergine - dette er grønnsakene dine som hjelper deg med å bekjempe høyt blodtrykk. Du bør også spise hvitkål i frisk og sur form, friske agurker og tomater, poteter, erter, brokkoli, spinat, artisjokker. Det har lenge vært kjent at gulrøtter og rødbeter er veldig bra for hjertefunksjonen. De inneholder mye magnesium og kalium, samt kostfiber. De bør spises rå, i form av salater. Stewed grønnsaker er også egnet, de har lov til å tilsette litt olivenolje eller solsikkeolje.

Men fortsatt den beste fighteren blant mat mot høyt blodtrykk er hvitløk, som har stoffer som utvider blodårene. Det er nyttig ved hypertensjon å spise 1-2 fedd hvitløk hver dag. Det er også nyttig å drikke ferskpresset juice fra grønnsaker og frukt.

Redusere saltinntaket (fra 3-5 g), samt begrense røkt mat, hermetikk, mat som inneholder salt, ettersom salter har en tendens til å beholde vann i kroppen og dermed øke blodtrykket. For å kompensere for saltet, kan du bruke litt krydder, fersk dill, persille, basilikum, sitronsaft og høykvalitets (viktig!) Soyasaus.

Koriander, løvblad, oregano, selleri og ingefær vil også hjelpe med høyt blodtrykk. Sørg for å legge til ferske løvetannblader til salater om våren og sommeren, og for vintertørkede blader, som tilsettes som et tørt krydder til supper og stuvede grønnsaker.

Ekskluder stekt mat fra kostholdet ditt, ikke spis mat med mye fett: smult, svinekjøtt, smør, margarin, majones og andre tunge matvarer for hjertet. Legene er overbevist om at fett kjøtt er en ekstremt vanlig årsak til høyt blodtrykk. Ikke fettete kalkun, kylling og storfekjøtt er de rette vaskene for deg.

Fisk kan betraktes som en virkelig frelser for deg i høyt blodtrykk. Fettfattig marin fisk, som torsk og havabbor, er spesielt nyttig ved høyt blodtrykk. I noen arter av marine flyndre og tunfisk er det mye selen, som er ansvarlig for elastisiteten i hjertemuskelen.

Fet fisk inneholder andre stoffer som også er veldig bra for hjertehelsen - fettsyrer (hovedsakelig omega-3). De hjelper leveren med å takle fet mat raskere. Den rette balansen mellom fosfor og kalsium i kroppen er ekstremt viktig for hypertensjon. Fisk og annen sjømat, inkludert tang, har tradisjonelt hatt mye jod, fosfor, magnesium og kalium.

Naturligvis har frokostblandinger vist seg å være blant produktene som er nyttige ved høyt blodtrykk. Fullkornsbrød med tilsetning av kli og lavash og frokostblandinger havre, hirse, bokhvete, bygg, metter kroppen med energi. Fullkorn inneholder såkalte sakte karbohydrater, som fordøyes i lang tid og ikke blir til fett.

Noen av de sunneste matvarer som kan senke blodtrykket, er mat med mye kalsium. I denne forbindelse er det ikke noe mer nyttig enn meieriprodukter uten fett: skummet melk, kjernemelk, yoghurt, kefir, harde oster.

Begrens inntaket av kaffe, svart te og andre koffeinholdige drikker. Bytt dem ut med urtete som har en beroligende effekt på nervesystemet: hybente, grønn te og hibiskuste (hyacint), som lindrer vaskulære spasmer og forbedrer stoffskiftet. Det er bedre å drikke det i kald form, ettersom varm hibiskuste øker trykket.

Ikke mindre nyttig er te, som brygges med epleskiver, solbær eller lime, samt gelé og stuet frukt. Nylig har forskere oppdaget at tidligere forbudt kakao hjelper også til å senke blodtrykket. Den inneholder også kalium, jern, magnesium, fosfor. Men for å dra nytte av kakao, må du drikke den uten sukker.

Ons. blodtrykkssenkende produkter ikke bare mat faller. Merkelig nok er vann et av de viktigste elementene i å senke blodtrykket. Pasienter med hypertensjon vet vanligvis at vannretensjon i kroppen forårsaker en økning i blodtrykket og derfor prøver å drikke sjeldnere. Dette er en farlig misforståelse!

Vann er viktig for en person hvis kropp består av 88% av det. Vanligvis drikker folk litt vann, og tror at de erstatter det med andre væsker - te, kaffe, sukkerholdige drikker etc.

Å drikke kaffe eller svart te vil faktisk fjerne mer vann fra kroppen enn den mottar fra dem på grunn av koffein. Kroppen begynner å slite for å beholde viktig vann, som tappes og øker blodtrykket.

Å drikke nok vann daglig kan bidra til å lindre blodtrykket.

Slutt å drikke alkohol. Etter alkoholforbruk blir pulsen hyppigere hos friske mennesker, og hos pasienter med hypertensjon er det en sterk overbelastning av det kardiovaskulære systemet.