2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
I sesongen med kalde vinterdager og influensavirus er det ekstremt viktig å ha et sterkt immunforsvar. Derfor er maten vi spiser så viktig at vi kan vi stimulerer immunforsvaret vårt å jobbe bra for oss.
Det første trinnet du må ta på dette er å besøke dagligvarebutikker og fylle på disse 15 matvarer som stimulerer immunforsvaret ditt. Her er de:
1. Sitrusfrukter
De fleste husker å ta vitamin C etter at de har blitt syke. Og dette vitaminet er ekstremt viktig fordi det hjelper med å bygge og styrke immunforsvaret. C-vitamin antas å øke produksjonen av hvite blodlegemer, noe som er nøkkelen til å bekjempe infeksjoner. Grapefrukt, appelsiner, mandariner, sitroner - dette er de mest populære sitrusfrukter som inneholder vitamin C.
2. Rød paprika
Hvis du tror at sitrusfrukter har mest C-vitamin, tar du feil! Fordi rød paprika inneholder dobbelt så mye vitamin C som sitrusfrukter. De er også en rik kilde til betakaroten. I tillegg til å styrke immunforsvaret, kan vitamin C bidra til å opprettholde sunn hud.
3. Brokkoli
Brokkoli er full av vitaminer og mineraler. Inneholder mange vitaminer - A, C og E, i tillegg til mange andre antioksidanter og fiber, er brokkoli en av de sunneste grønnsakene du kan spise. Nøkkelen til å holde alle vitaminene i dem er å dampe dem minst mulig - helst.
4. Hvitløk
Hvitløk finnes i nesten alle kjøkken i verden. Det ble anerkjent i tidlige sivilisasjoner som et middel til å bekjempe infeksjoner. Hvitløk kan også bidra til å senke blodtrykket. De immunstimulerende egenskapene til hvitløk kommer fra konsentrasjonen av svovelholdige forbindelser som allicin i den.
5. Ingefær
Ingefær er et annet kjennetegn sunn matsom vi tenker på når vi blir syke. Ingefær kan bidra til å redusere betennelse, noe som kan lindre sår i halsen og andre inflammatoriske sykdommer. Ingefær kan også bidra til å redusere kvalme.
6. spinat
Spinat er på listen ikke bare fordi den er rik på vitamin C. Den har også mange antioksidanter og betakaroten som kan øke immunforsvaret vårt. Som brokkoli er spinat mest nyttig når den tilberedes så lite som mulig for å bevare ernæringsegenskapene.
7. Yoghurt
Yoghurt er ekstremt nyttig, ikke bare for immunforsvaret vårt. Ikke glem å spise ekte yoghurt, ikke en med tilsatt sukker, frukt eller pulverisert melk. I tillegg er yoghurt en god kilde til vitamin D, og dette vitaminet hjelper til med å regulere immunforsvaret og antas å stimulere kroppens naturlige forsvar mot sykdom.
8. Mandler
Når det gjelder å forebygge og overvinne forkjølelse, blir vitamin E neglisjert på bekostning av vitamin C. Vitamin E er imidlertid nøkkelen til et sunt immunsystem. Det er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det må tas opp riktig. Nøtter som mandler inneholder dette vitaminet.
9. Gurkemeie
Mest sannsynlig er gurkemeie kjent som en hovedingrediens i mange retter. Men dette gule krydderet har også blitt brukt i årevis som et betennelsesdempende middel ved behandling av slitasjegikt og revmatoid artritt.
10. Grønn te
Både grønn og svart te har flavonoider - en type antioksidant. Grønn te er også en god kilde til aminosyren L-theanin, som bidrar til å øke immunforsvaret og bekjempe bakteriene.
11. Papaya
Papaya er en annen frukt som inneholder vitamin C. En papaya inneholder 224% av den daglige anbefalte mengden vitamin C. Papaya inneholder også et fordøyelsesenzym kalt papain, som har betennelsesdempende effekter.
12. Kiwi
I likhet med papaya har kiwi mye vitamin C, men også kalium, vitamin K. Vitamin C er kjent for å hjelpe hvite blodlegemer med å bekjempe infeksjoner, og de andre næringsstoffene i kiwi opprettholder at resten av kroppen din fungerer.
13. Kyllingsuppe
Når du er syk, er kyllingsuppe mer enn bare en deilig suppe for syke. Kylling, som kalkun, inneholder mye vitamin B6. Og det er viktig for mange av de kjemiske reaksjonene som oppstår i kroppen. Takket være det dannes nye og sunne røde blodlegemer.
14. Solsikkefrø
Solsikkefrø har fosfor, magnesium og vitamin B6. De er også rike på vitamin E - en kraftig antioksidant. Det er viktig å regulere og opprettholde funksjonen til immunforsvaret.
15. Krepsdyr
Blåskjell, hummer og alle slags krepsdyr - de inneholder sink og er ekstremt nyttige for immunforsvaret vårt.
Anbefalt:
Matvarer Som Stimulerer Kollagenproduksjon
Etter 25 år begynner huden gradvis å miste elastisiteten og slapper av, og etter 30-35 (eller tidligere) blir de første rynkene lagt merke til. Årsaken til dette kalles kollagen . Kollagen er et protein som brukes til å skape integriteten til kroppen fra sine individuelle deler.
Topp 10 Matvarer Som Stimulerer Vekstvekst
Økningen i vekst hos kvinner varer til 20 år, og hos menn - opp til 22. Dette skyldes hormonelle funksjoner, genetiske faktorer, balansert kosthold, trening og andre miljøfaktorer. Men spisevaner fra tidlig alder gir mer effektive resultater.
Matvarer Som Stimulerer Fettforbrenning
Du vet allerede at for å se bra ut, må du først si farvel til ekstra kilo. Et stort antall dietter gir oss måter å håndtere overvekt krever bemerkelsesverdig viljestyrke og truer med å tømme kredittkortet og lommeboken. Finnes det et universalmiddel som gir harmoni uten tunge ofre?
15 Matvarer Som Styrker Immunforsvaret
Hvis du leter etter måter å forebygge forkjølelse og influensa og ønsker å holde immunforsvaret sunt, inkluder disse 15 kraftige mat for immunitet i kostholdet ditt: 1. Sitrusfrukter Vitamin C hjelper til med å bygge immunforsvaret.
Matvarer Som Er Skadelige For Immunforsvaret
I tiden vi lever i dag, med dusinvis av nye typer influensa og koronavirus, spiller immunitet en stadig viktigere rolle. Riktig funksjon av immunforsvaret vårt styrker kroppens forsvar mot de fleste virusinfeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier.
