2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du leter etter måter å forebygge forkjølelse og influensa og ønsker å holde immunforsvaret sunt, inkluder disse 15 kraftige mat for immunitet i kostholdet ditt:
1. Sitrusfrukter
Vitamin C hjelper til med å bygge immunforsvaret. Det antas å øke produksjonen av hvite blodlegemer. De er nøkkelen til å bekjempe infeksjoner. Det er nødvendig for alle å få det anbefalte daglige inntaket av vitamin C, ettersom kroppen ikke produserer eller lagrer det.
2. Rød paprika
Rød paprika inneholder dobbelt så mye vitamin C som sitrusfrukter. De er en rik kilde til betakaroten. Bortsett fra det øker immunforsvaret dittvitamin C kan bidra til å opprettholde sunn hud. Betakaroten hjelper med å opprettholde sunne øyne og hud.
3. Brokkoli
Brokkoli er rik på vitamin A, C og E, samt mange andre antioksidanter og fiber. Dette gjør dem til en av de sunneste grønnsakene som er inkludert i menyen din.
4. Hvitløk
Hvitløk er et must for helsen din. Det kan også bidra til å senke blodtrykket. Dens immunstimulerende egenskaper kommer fra den høye konsentrasjonen av allicin.
5. Ingefær
Ingefær er en annen ingrediens som mange bruker til forkjølelse. Det kan bidra til å redusere betennelse og kvalme.
6. spinat
Spinat er rik på vitamin C, samt mange antioksidanter og betakaroten, noe som kan øke evnen til å bekjempe infeksjoner. immunforsvar.
7. Yoghurt
Yoghurt er en god kilde til vitamin D. Det hjelper til med å regulere immunforsvaret og stimulerer kroppens naturlige forsvar fra sykdommer.
8. Mandler
Foto: Gergana Georgieva
Vitamin E er nøkkelen til et sunt immunsystem. Mandler er rike på vitamin E og inneholder sunt fett. 46 g hele mandler gir nesten 100% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin E.
9. Gurkemeie
Gurkemeie har vært brukt i mange år som et betennelsesdempende middel ved behandling av slitasjegikt og revmatoid artritt. Studier viser at den høye konsentrasjonen av curcumin i gurkemeie kan bidra til å redusere muskelskader.
10. Grønn te
Grønn te er rik på antioksidanter - flavonoider og l-theanin. Antioksidanter i grønn te har vist seg å forbedre immunforsvarets funksjon.
11. Papaya
Papaya inneholder vitamin C, kalium, B-vitaminer og vitamin B9. Papain i papaya har betennelsesdempende effekter.
12. Kiwi
Kiwi er rik på vitamin B9, kalium, vitamin K og vitamin C. Vitamin C øker hvite blodlegemer for å bekjempe infeksjon, og andre næringsstoffer opprettholder en riktig funksjon av resten av kroppen.
13. Fjærfe
Kylling og kalkun har et høyt innhold av vitamin B6. Cirka 85 g kalkun eller kyllingkjøtt inneholder 40-50% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin B6. Vitamin B6 er viktig for dannelsen av nye og sunne røde blodlegemer. Kyllingbuljong inneholder næringsstoffer som er nyttige for tarmfloraen og immuniteten.
14. Solsikkefrø
Solsikkefrø er rike på fosfor, magnesium og vitamin B6. De inneholder også store mengder vitamin E, som er viktig for å regulere og opprettholde funksjonen til immunforsvaret.
15. Sjømat
Noen typer skall er rik på sink, som kroppen vår trenger for å la cellene fungere skikkelig. Husk at du ikke bør ta mer enn anbefalt daglig inntak av sink, fordi det kan forstyrre immunforsvarets funksjon. Det er 11 mg for menn og 8 mg for kvinner.
Anbefalt:
Helmelk Styrker Immunforsvaret
Selv om alle vet at vitamin D styrker immunforsvarets generelle tilstand, forblir dets rolle i menneskekroppen noe av et mysterium. Det er kjent at det er bra for bein og til og med viktig. Alle celler i immunsystemet dannes i beinmargen.
Ingefær Styrker Immunforsvaret
Ingefær er rik på vitaminer - den inneholder vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnesium, kalsium, jern, natrium, kalium og sink. Ingefær inneholder alle essensielle aminosyrer, inkludert treonin, tryptofan, metionin, fenylalanin, valin. Når det gjelder næringsstoffer, er ingefær nær hvitløk, men har ikke sin ubehagelige lukt.
Kålrot Styrker Immunforsvaret Og Beskytter Mot Forkjølelse
Naturen er den mest verdifulle gaven som kan hjelpe deg ikke bare å være sunn, men også til styrke immuniteten du er. Ved å spise sunne grønnsaker og frukt tar du vare på både figuren og den generelle tonen. Og selv om de alle er nyttige, er noen mye mer fordelaktige for kroppen.
Et Glass Vin Styrker Immunforsvaret
Eksperter fra University of California hevder at et glass vin støtter immunforsvaret og forbedrer effekten av vaksiner, og hjelper dermed kroppen din med å bekjempe infeksjoner raskere. Alkohol vil garantert forbedre blodsirkulasjonen og ditt kardiovaskulære system, så lenge det er full i moderasjon.
Epler Og Nøtter Styrker Immunforsvaret
Å spise bare ett eple om dagen er nok. Frukten reduserer betennelse som er forårsaket av sykdommer forbundet med fedme. Dette er konklusjonen fra en gruppe amerikanske forskere. Den løselige fiberen som finnes i epler, i tillegg til nøtter og havre, reduserer betennelse i menneskekroppen og øker immuniteten, forklarer professor Gregory Freund ved University of Illinois.
