2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Selv om alle vet at vitamin D styrker immunforsvarets generelle tilstand, forblir dets rolle i menneskekroppen noe av et mysterium.
Det er kjent at det er bra for bein og til og med viktig. Alle celler i immunsystemet dannes i beinmargen. Den anbefalte dosen av vitamin D er fem mcg, som tilsvarer for eksempel to tekopper helmelk.
Det er mye vitamin D i ost og fisk, spesielt i laks, tunfisk og fiskeolje. I menneskekroppen dannes dette viktige vitaminet under påvirkning av sollys. Ultrafiolette stråler akselererer dannelsen av vitaminet fra et stoff som finnes i menneskelig hud.
I store mengder er det ellers viktige vitaminet giftig, så det anbefales ikke som et ekstra inntak. I tillegg til nok D-vitamin, bør alle ta den nødvendige mengden vitamin E, som er en reell verge for immunitet.
E-vitamin forhindrer skadelige effekter av frie radikaler på celler, øker aktiviteten til hvite blodlegemer og forhindrer dannelsen av prostaglandin E - et stoff som undertrykker immunforsvaret.
E-vitamin finnes i olivenolje og vegetabilsk olje, valnøtter og solsikkefrø. Men å gi kroppen din en tilstrekkelig mengde av dette vitaminet bare med mat er ganske vanskelig, så ta kosttilskudd som inneholder det.
Reduser fett i kostholdet ditt - mat som inneholder førti prosent fett har en destruktiv effekt på immunforsvaret. Fett bør ikke overstige 25 prosent av maten.
Fjern alltid fett fra kjøtt, begrens inntaket av rødt kjøtt til hundre gram per dag, og spis flere frokostblandingsbaserte måltider hver dag. Gi kroppen din fem porsjoner frukt og grønnsaker.
Jern er en viktig katalysator for immunforsvaret som hjelper til med å blokkere syke celler. Lunsj, som består av hundre gram fettfritt kokt kjøtt, en bakt potet og en halv kopp kokte bønner, inneholder nesten syv milligram jern, og den daglige normen er ti milligram.
Gode kilder til jern er blåskjell, østers, svinekjøtt og kylling, grønne grønnsaker. Magnesium er også nødvendig for immunforsvaret - dets mangel fører til autoimmune sykdommer.
Forbruk av store mengder alkohol fører til alvorlige tap av magnesium. Regelmessig spising av salat, poteter, fullkornsbrød, melk og sjømat etterfyller magnesiumbutikker.
Anbefalt:
Ingefær Styrker Immunforsvaret
Ingefær er rik på vitaminer - den inneholder vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnesium, kalsium, jern, natrium, kalium og sink. Ingefær inneholder alle essensielle aminosyrer, inkludert treonin, tryptofan, metionin, fenylalanin, valin. Når det gjelder næringsstoffer, er ingefær nær hvitløk, men har ikke sin ubehagelige lukt.
Kålrot Styrker Immunforsvaret Og Beskytter Mot Forkjølelse
Naturen er den mest verdifulle gaven som kan hjelpe deg ikke bare å være sunn, men også til styrke immuniteten du er. Ved å spise sunne grønnsaker og frukt tar du vare på både figuren og den generelle tonen. Og selv om de alle er nyttige, er noen mye mer fordelaktige for kroppen.
Et Glass Vin Styrker Immunforsvaret
Eksperter fra University of California hevder at et glass vin støtter immunforsvaret og forbedrer effekten av vaksiner, og hjelper dermed kroppen din med å bekjempe infeksjoner raskere. Alkohol vil garantert forbedre blodsirkulasjonen og ditt kardiovaskulære system, så lenge det er full i moderasjon.
15 Matvarer Som Styrker Immunforsvaret
Hvis du leter etter måter å forebygge forkjølelse og influensa og ønsker å holde immunforsvaret sunt, inkluder disse 15 kraftige mat for immunitet i kostholdet ditt: 1. Sitrusfrukter Vitamin C hjelper til med å bygge immunforsvaret.
Epler Og Nøtter Styrker Immunforsvaret
Å spise bare ett eple om dagen er nok. Frukten reduserer betennelse som er forårsaket av sykdommer forbundet med fedme. Dette er konklusjonen fra en gruppe amerikanske forskere. Den løselige fiberen som finnes i epler, i tillegg til nøtter og havre, reduserer betennelse i menneskekroppen og øker immuniteten, forklarer professor Gregory Freund ved University of Illinois.
