2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Overholdelse av strenge dietter i kombinasjon med regelmessig trening og trening har vist seg å fungere i kampen mot vektøkning, men det kan være veldig vanskelig.
Imidlertid er det noen få effektive måter å gå ned i vekt og for å forhindre fremtidig vektøkning ikke inkluderer kosthold og trening. Her er de:
1. Tygg sakte og forsiktig
Hjernen trenger tid til å assimilere prosessen med å spise og å bestemme at du har spist riktig mengde mat for å være mett. Tygger maten grundig, spis saktere. Samtidig er matinntaket lavere, men du føler deg mett. Dette er fordi du gir hjernen din tid til å innse at du har spist nok.
En fersk studie fant at det er mer sannsynlig at folk som spiser raskere, går opp i vekt enn de som spiser sakte.
2. Bruk mindre tallerkener når du spiser søppelmat
Den samme mengden mat kan se litt ut som en vekt når den serveres i en stor tallerken, og omvendt - se mye ut når du er i en liten tallerken. Server alltid søppelmat i mindre tallerkener for å få dem til å se fulle ut, og villed hjernen din til å tro at du spiser mer enn det faktiske serveringsvolumet ditt faktisk er.
3. Spis rikelig med protein
Protein har kraftige effekter på appetitten, da det påvirker flere hormoner som styrer følelsen av sult og metthet. De reduserer sult og øker følelsen av metthet i magen og begrenser dermed kaloriinntaket. Proteinrike matvarer inkluderer kyllingbryst, fisk, egg, linser, quinoa og mandler.
4. Hold søppelmat utenfor synet
Å holde usunn mat på et tilgjengelig og synlig sted øker sulten og trangen til dem, noe som lokker deg til å spise dem litt. Hold dem derfor utenfor syne, for eksempel i skapet eller skapet, slik at de ikke frister deg når du er sulten.
5. Spis mat som er rik på fiber
Å spise fiberrike matvarer hjelper deg å føle deg mett lenger. Spesielt er viskosefibre spesielt nyttige. De dreper appetitten og reduserer lysten til å spise. Ved kontakt med vann danner de en gel som øker tiden for opptak av næringsstoffer og bremser tømmingen av magen.
Viskosefiber finnes bare i vegetabilske matvarer som bønner, havregryn, rosenkål, asparges, appelsiner og linfrø.
6. Drikk vann regelmessig
Å drikke vann omtrent 30 minutter før et måltid reduserer sulten og øker følelsen av full mage. På denne måten spiser du mindre fordi du ikke trenger mye mat og kalorier for å være mett. Dette gir selvfølgelig et positivt resultat, som fører til vekttap.
7. Spis uten å bli distrahert av elektroniske enheter
Folk som spiser mens de ser på TV eller spiller dataspill mister oversikten over hvor mye mat de spiser og spiser i de fleste tilfeller. Disse ekstra overflødige kaloriene akkumuleres og har stor innvirkning på vekten i det lange løp.
Det er best å spise uten å bli distrahert av elektroniske enheter. På denne måten vil du kunne nyte det du spiser, og la hjernen din dømme riktig når du er mett uten å bli overveldet.
8. Få nok søvn og unngå stress
Når det kommer til helse, overser folk ofte viktigheten av søvn og de negative effektene av stress. Begge har faktisk kraftige effekter på appetitt og vekt.
Mangel på søvn kan forstyrre balansen mellom appetittregulerende hormoner leptin og ghrelin. Et annet hormon, kortisol, stiger når du er under stress. Dette øker sultfølelsen og ønsket om usunn mat, noe som fører til høyere kaloriinntak og uunngåelig får ekstra kilo.
Videre kan kronisk søvnløshet og stress øke risikoen for flere sykdommer, inkludert diabetes type 2 og fedme.
9. Eliminer sukkerholdige drikker
Søte drikker som naturlig juice og forskjellige kullsyreholdige drikker, også kalt flytende gift, er assosiert med økt risiko for vektøkning og forekomsten av mange sykdommer fordi de inneholder en uventet mengde sukker.
Erstatt dem med sunne drikker som vann, kaffe og grønn te.
10. Server junk food på røde tallerkener
En uvanlig, men interessant og veldig effektiv strategi er å bruke røde tallerkener når du serverer søppelmat.
Et eksperiment viste at deltakerne i studien spiste færre kringler fra røde tallerkener enn fra hvite eller blå.
Forklaringen er enkel. Ved det første signalet forbinder vi fargen rød med stoppsignaler og andre advarsler, noe som provoserer oss til å avstå.
Anbefalt:
Seks Velprøvde Oppskrifter På Hummus
Hummus er en av favorittpastaene i arabisk mat. Den tilberedes raskt og kan brukes både som en dukkert og som tilbehør til alle slags kjøtt og grønnsaker. Og siden krydder spiller en viktig rolle i arabisk mat, tilsettes forskjellige ingredienser og forskjellige krydder i forskjellige hummusoppskrifter.
Vekttap Om Våren Uten At Det Går Ut Over Helsen
For å opprettholde riktig immunforsvar, anbefaler ernæringsfysiologer å gradvis redusere bruken av fett, som vanligvis er en tung mat for kroppen. Matvarer i form av halvfabrikat og hermetikk bør også reduseres. Praksis viser at de i løpet av de kalde årstidene brukes i betydelig større mengder.
Syv-dagers Meny For Vekttap Uten Stress
Dag 1 Frokost -Lett kaffe eller te uten sukker -2 skiver fullkornsbrød -10 g smør -150 ml skummet melk + 1 ts. usøtet kakao -1 kiwi Lunsj -Salat med revne gulrøtter, krydret med 1 ts. rapsolje -180 g fiskefilet med tomatsaus -Suppocated spinat -1 bakt eple med kanel Middag -liten porsjon vintergurker -2 stykker skummet skinke -100 g villris -100 g cottage cheese -2 svisker Dag 2 Frokost -Lett kaffe eller te uten sukker -3 fullkor
Hva Er Viktigere - Ernæring Eller Trening?
Det er vanskelig for nybegynnere å overvåke ernæring og trening samtidig. I noen artikler skriver forfatterne at uten diett kan ikke fett reduseres, og i andre at uten trening vil du ikke ha en vakker kropp. Men ikke gå til ekstremer som å følge et drastisk kosthold eller trene seks ganger i uken på treningsstudioet.
Vekttap Uten Middag
Når en person starter en diett, er det viktig å vite at de fleste ernæringsfysiologer anbefaler å hoppe over kveldsmåltidet. De oppfordrer alle som ønsker å gå ned i vekt til å gi opp å spise etter kl. Eksperter er overbevist om at det skal være en pause på minst 14 timer mellom middag og frokost.
