2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Forskere har allerede funnet ut at vår skjønnhet, helse og til og med forventet levealder avhenger av tarmens mikroflora. Å holde det sunt er vår viktigste oppgave. Men det er mange inflammatoriske prosesser i kroppen vår som følger oss gjennom hele livet og påvirker trivselen vår, og vi mistenker ikke engang dem.
Faktum er at ikke alle er ledsaget av utslett, rødhet eller andre plutselige endringer i hudtilstanden. Den stille form for betennelse som oppstår i tarmen ledsages vanligvis ikke av smertefulle symptomer, men kan alvorlig påvirke vår generelle helse.
Hvis du ofte føler deg sløv, døsig eller nylig har begynt å bli forkjølet og leve med kroniske autoimmune sykdommer, bør du prøve betennelsesdempende diett. Dette er ikke et matsystem som skal følges i noen uker, men en fullstendig omstart av det vanlige kostholdet.
Det betennelsesdempende dietten er en protokoll for å eliminere og gjeninnføre potensielt allergifremkallende matvarer fra menyen. Etter å ha eliminert praktisk talt alle mulige allergener, introduserer hvert produkt en etter en hver 3. dag for å eliminere eventuelle bivirkninger.
Å iscenesette og være klar over hvordan du føler er viktig i denne prosessen: Hvis du begynner å spise alt mens du fortsatt har symptomer, vil du ikke kunne bestemme nøyaktig hva som forårsaker reaksjonen.
Hvis du merker bivirkninger når du introduserer visse matvarer på nytt, må du unngå dem. Og vent til symptomene avtar før du utvider dietten igjen. Symptomene kan variere og kan omfatte fordøyelsesbesvær, humørsvingninger, tretthet, smerte, søvnproblemer, døsighet, hudutslett eller pustevansker.
Hvordan gjennomføres en antiinflammatorisk ernæringsprotokoll?
Etter hvert introduserer vi de grunnleggende reglene for kosthold og daglig rutine.
Første trinn - 3-4 dager
Vi glemmer kylling eller fiskebuljong fra hurtigmatrestauranter - det er best å tilberede den hjemmelaget. Du må drikke buljong 3-5 ganger om dagen, du kan kombinere den med en liten porsjon kjøtt eller fisk.
Andre etappe - 14 dager
Mat å unngå:
- sukker, søtningsmidler, honning, søte drikker og juice, andre sukkererstatninger enn stevia;
Gluten;
Korn;
Meieriprodukter;
Egg;
Soyabønner;
Alkohol;
Hundedruer;
Hermetisert mat, bearbeidet mat;
Matvarer med høy glykemisk indeks;
Alle tørkede frukter;
Gulrøtter;
Rødbeter;
Du kan legge til betennelsesdempende diett:
Vaktelegg;
Kjøtt;
Biprodukter;
Flounder;
Tunfisk;
Sjømat;
Laks;
Ferske grønnsaker;
Grønne grønnsaker (ruccola, brønnkarse, isfjell, dill, spinat);
Cruciferous (brokkoli, rosenkål, etc.);
Oliven olje;
Kokosnøtt;
Sitron;
Tyttebær, tyttebær, havtorn, rips, lime.
Tredje trinn - 14 dager
Litt etter litt legger vi bokhvete, hirse, bygg, ris til dietten. Geit- eller saueprodukter kan tilsettes.
Frukt - en om dagen, ser etter reaksjon. Svart te.
Fjerde etappe - mer enn 2 måneder
Vi tilfører resten av maten i kostholdet og overvåker kroppens reaksjon. Hvis det etter gjentatt bruk er noen negative reaksjoner, minimerer vi dette produktet i dietten.
Grunnleggende ernæringsregler for det antiinflammatoriske dietten
1. Spis strengt tatt ikke mer enn tre ganger om dagen - uten snacks. Etter å ha byttet fra kjøttkraft til en mer solid meny, kan matplanen bygges i henhold til ordningen 16/8. Det er 16 timer med sult og 8 timer - et vindu for mat, som inkluderer tre hovedmåltider.
2. Spis sakte - du kan lære dette, spesielt hvis du spiser med bare én hånd: venstre for høyrehendte, høyre for venstrehåndere. Hjelper med å trene nevroner og bremser opptaket av mat.
3. Velg mat som metter lenge.
4. Inkluder grønnsaker til hvert måltid.
5. Planlegg det siste måltidet 2-3 timer før sengetid.
Prøve betennelsesdempende diett etter noen dager buljong
- Til frokost - krypterte vaktelegg med grønnsaksskiver. Eller stekt laks på pergament med avokado;
- Til lunsj - biffkoteletter med brokkolipuré med krydder. Eller en flyndrebiff med blomkål;
- Til middag - biff med grønnsakssalat. Eller torsk med tyttebærsaus og en blanding av brokkoli og rosenkål.
Effekter av betennelsesdempende diett
Etter noen uker med betennelsesdempende diett kan du nå føle de dramatiske endringene:
- Vektstabilisering;
- Normalisering av søvn og uforklarlig angst om dagen;
- Lindring av allergiske lidelser som astma og eosinofil øsofagitt (manifestert ved problemer med å svelge fast mat, brystsmerter, oppkast fra tid til annen);
- Reduksjon av høyt kolesterol og blodsukker;
- Lindring av gastrointestinale og kardiovaskulære sykdommer.
Og alt annet betennelsesdempende diett vil påvirke utseendet ditt: det renser huden og stimulerer produksjonen av eget kollagen og hyaluronsyre.
Anbefalt:
Engelsk Diett: Farvel, Fett
Denne dietten ble utviklet av britiske ernæringsfysiologer og ifølge dem har den høy effektivitet. Med det smelter de ekstra kiloene bokstavelig talt foran øynene dine. Det engelske kostholdet vil også hjelpe deg med å bli kvitt søtsamhet. Essensen av det engelske dietten består i vekslende proteiner og grønnsaker og frukt i henhold til ordningen 2 med 2 dager.
To-dagers Sitrus Diett
De to dagene sitrus diett hjelper med å kvitte seg med de få ekstra kiloene sammen med giftstoffer fra kroppen. Med den kan du miste opptil 2 kg vekt. Med begynnelsen av kulde og høst, så vel som om vinteren, kommer de deilige og eksotiske sitrusfrukter som importeres til vårt land.
Anti-stress Diett
Anti-stress dietten inkluderer mange produkter som er rike på B-vitaminer, magnesium og sist men ikke minst vitamin C. Alle disse stoffene er ekstremt nyttige for nervesystemet og hjelper det til å fungere normalt. Til frokost hele tiden kan du spise müsli, ost, yoghurt, drikke juice.
Deunovs Lossing Diett (korn Diett)
Peter Deunovs lossekosthold brukes hovedsakelig til å rense kroppen, men hjelper også i kampen mot vektøkning. Varigheten er flere dager, hvor bare hvete, epler, valnøtter, honning og mye vann forbrukes. Peter Deunovs frokostblanding med frokostblandinger, som det er bedre kjent, er faktisk en ti-dagers diett som tar sikte på å rense sinnet, ånden og kroppen og hjelpe oss til å føle oss levende, energiske, sunne og bare helle ut av oss.
Anti-aldring Diett
Vi blir alle eldre over tid. Dette er en integrert del av livene våre. Med hjelp av anti-aldring dietter , kan vi bremse denne prosessen eller til og med halvere den. Aldring Selv når vi blir eldre, blir vi klokere, men kroppens funksjoner og prosesser avtar.
