2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Karbohydrater er en viktig energikilde for kroppen. Deres referanseverdi for gjennomsnittlig voksen er 310 gram. Til tross for de allment aksepterte grensene for inntak av karbohydrater, proteiner og fett, bestemmes de mest nøyaktig individuelt, i henhold til høyde, vekt, fysisk aktivitet.
Anbefalingen er at omtrent 45% til 65% av forbrukte kalorier skal komme fra karbohydrater, 20% til 35% - fra fett, 10% til 35% - fra protein.
Komplekse karbohydrater absorberes sakte av kroppen og gir mer varig energi. Enkle karbohydrater som sukker, bakverk, syltetøy, energidrikker absorberes raskt.
Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater inneholder ofte fiber og lite fett, så mer anbefales. Dette er frukt, ris, pasta, poteter, frokostblandinger, fruktjuicer.
Mange dietter begrenser karbohydratinntaket. Men hvis du bygger et kosthold med de sunnere, kan du opprettholde en god figur. Matvarer som spinat, kål, brokkoli, bønner, mais, erter, gulrøtter, kålrot er nyttige. De gir kroppen nok energi.
Oppretthold lavt kolesterol, oppretthold blodsukkernivået. Fordi fiber absorberes saktere av kroppen. Undertrykk appetitten. Hjelp helsen til kardiovaskulærsystemet. De er rike kilder til vitaminer.
Velg fersk mat uten tilsatt sukker, meieriprodukter med lite fett, fullkornsbrød. Spis mer bønner og belgfrukter, for eksempel linser.
Spis brun ris minst to ganger i uken. Havregryn er en erstatning for bakverk og er et godt alternativ til frokost. Ikke glem epler, som forbedrer fordøyelsen og er en kilde til vitaminer.
Det er bedre å konsumere mesteparten av karbohydratene fra det daglige inntaket den første delen av dagen.
Anbefalt:
Raffinerte Karbohydrater: Hva Er De Og Hvorfor Er De Skadelige?
Ikke alle karbohydrater er like. Sannheten er at denne matgruppen ofte blir sett på som skadelig . Dette er imidlertid en myte - noen matvarer er rike på karbohydrater, men på den annen side er de ekstremt nyttige og næringsrike. På den andre siden, raffinerte karbohydrater er skadelige fordi de ikke inneholder vitaminer og mineraler, de har ingen næringsverdi.
Hva Er Komplekse Karbohydrater
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. De forsyner ikke bare musklene den energien de trenger, men er også ansvarlige for at sentralnervesystemet fungerer. Dette skyldes at hjernen bruker dem som den viktigste energikilden. Utilstrekkelig karbohydratinntak fører til hypoglykemi - lavt blodsukker.
Hva Er Det Normale Daglige Forbruket Av Egg
Eggforbruk og kolesterol forårsaker ofte gjensidig tilknytning. Egget er på listen over matvarer som er rike på kolesterol, sammen med reker og andelever. Imidlertid, hvis du har god helse, kan det ikke føre til et hopp i kolesterolnivået å spise egg, så lenge du spiser dem i moderasjon og ifølge resten av menyen for å holde lave nivåer av usunne fettstoffer og kolesterol.
Hva Er Det Tillatte Daglige Inntaket Av Hvert Kunstige Søtningsmiddel?
Kunstige søtningsstoffer tilsettes i mat og drikke fordi de har fordelen av ikke å inneholde kalorier. De foretrekkes av folk som følger en diett eller holder figuren. Det er mange påstander om bivirkningene av søtningsmidler, som spenner fra angst, til blindhet og Alzheimers.
Jordet Mat - Hva Er Det Og Hvorfor Er Det Viktig å Spise Det?
Uttrykket "jordet mat" høres rart ut. Hva snakker du om? Dette er faktisk maten som forbinder oss med energien på planeten og gjør oss sunnere og mer motstandsdyktige mot stress og sykdommer. Ifølge alternativ medisin opprettholder å spise slike produkter vår energibalanse, gir oss styrke, god immunitet, en sunn kropp, et rolig sinn og en stabil psyke.
