2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Moderne forskning gir vitamin E. en nøkkelrolle i kampen mot frie radikaler, i forebygging av kroniske sykdommer og i å bremse aldring. Vitamin E er også avgjørende for å opprettholde immunforsvaret.
Til tross for tilstedeværelsen av syntetiske vitamintilskudd, kan vitamin E fås i tilstrekkelige mengder fra maten. Og absolutt er disse produktene allerede på kjøkkenet ditt. Her er de vegetabilsk mat med mest vitamin E..
Avokado
Kanskje den deiligste kilden til vitamin E. inneholder mer enn 2 mg vitamin E. Avokado er god i alle former - som ingrediens i en salat, på en sandwich eller som en del av guacamole!
Persille
Veldig populært krydder og en utmerket kilde til vitamin E.. Legg det til en hvilken som helst salat eller hjemmelagde retter.
Oliven
Fruktene er mettet med vitamin E. En kopp oliven inneholder 20% av den daglige normen.
Papaya
Denne frukten er bedre kjent som en kilde til vitamin C, men den er også rik på vitamin E. Prøv å tilsette fersk eller frossen papaya til frukt smoothies - det vil være flott!
Vegetabilske oljer
Den beste oljen er hvetekimolje. En spiseskje av denne oljen helt tilfredsstiller behovet for vitamin E.. Solsikkeolje ville være et godt alternativ, da det er mye brukt i matlaging. Andre oljer rik på vitamin E., er laget av hamp, kokosnøttolje, bomullsfrøolje og olivenolje. Oljen må være uraffinert og kaldpresset.
Kålrot
Kålrot kan være pinlig med sin bitre smak, men de er ekstremt gunstige. Den inneholder en stor mengde vitaminer K, A, C og folsyre. Og innholdet av vitamin E vil gi 12% av den daglige verdien i en del av dette produktet.
Spinat
Ikke alle liker spinat, men du bør legge den til i menyen. Dette er det beste produktet - en kilde til kalsium, folsyre og selvfølgelig vitamin E. Et glass kokt spinat inneholder 20% av det daglige inntaket av vitamin E. Prøv å legge spinatblader til en morgensmørbrød.
Rå mandler
Mandler er rikest på vitamin E.. Per 30 g nøtter - 7,4 mg vitamin. Du kan også konsumere mandelmelk og mandelolje. Om mulig foretrekkes rå mandler.
Anbefalt:
Plantekilder Til Jern
Jern er en veldig viktig komponent som spiller en nøkkelrolle i mange av prosessene i kroppen vår. I tillegg er det involvert i oksygenmetabolisme, stimulerer immunitet, spiller en nøkkelrolle i å aktivere enzymatiske reaksjoner og er involvert i kollagensyntese.
Hvilke Drinker Er Kilder Til Vitamin D
En av de viktigste vitaminene for menneskekroppen er vitamin D. Mangel på det kan påvirke helsen din negativt. Vitamin d er også kjent som solvitamin og er et viktig næringsstoff som kroppen vår trenger for å utføre forskjellige funksjoner.
Spis Ferske Brisling For Vitamin A Og Hestemakrell For Vitamin D
Svært ofte når vi skal lage fisk, går vi til nærmeste matbutikk og kjøper frossen fisk. Ja, det er mye raskere og mer praktisk! Men som de fleste frosne produkter / frukt, grønnsaker /, er fisk mye mer nyttig fersk enn i den frosne versjonen.
De Beste Kildene Til Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3 , kjent som niacin, er et mikronæringsstoff som kroppen bruker for bedre metabolisme, riktig funksjon av nervesystemet og antioksidantforsvar. Det er ekstremt viktig å konsumere mat regelmessig, rik på vitamin B3 . Det anbefalte daglige inntaket for dette vitaminet er 16 mg for menn og 14 mg for kvinner.
Mat Kilder Til Vitamin F
Vitamin F det er egentlig en essensiell fettsyre sammensatt av omega-3 og omega-6 fettsyrer. Det vi vet om essensielle fettsyrer, gjelder dette vitaminet - kroppen vår kan ikke produsere dem alene og skaffer dem derfor fra utsiden, dvs.
