2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Vitaminer og mineraler regnes som viktige næringsstoffer, og alle vet behovet for dem for kroppen. De fås hovedsakelig gjennom mat, men i mange tilfeller er det nødvendig med ekstra inntak. Det er viktig å vite hvilke vitaminer og mineraler som skaper en god kombinasjon hverandre for å gjøre kompleksene som er laget av dem så effektive som mulig.
For å gjøre dette valget er det nødvendig med grunnleggende kunnskap om egenskapene til vitaminer og mineraler. De kan deles hovedsakelig i følgende grupper - fettløselige og vannløselige vitaminer.
Fettløselige vitaminer akkumuleres i kroppen og senere trekker den fra disse reservene. Av denne grunn tas vitaminer fra denne gruppen kontinuerlig eller regelmessig i hvileperioder. Slike vitaminer er A, D, E, K. De finnes i matvarer som er rike på fett - kjøtt som inneholder fett, melk, fisk, nøtter, frø, vegetabilske oljer, avokado.
Vitamin C er vannløselig, B-vitaminer er hentet fra fullkorn, kjøtt, meieriprodukter, frukt og grønnsaker. De absorberes lett av kroppen og overføres raskt til organer og vev. Imidlertid blir de ikke lenge i kroppen, noe som utskiller dem i urinen.
Inndelingen av synergister og antagonister av vitaminer med andre ord, de som støttes og de som hindrer deres absorpsjon ved å nøytralisere seg selv, er essensielle og gode å vite.
Husk disse kombinasjoner av vitaminer og mineralersom må drikkes sammen.
Vitamin C + vitamin E
Det er et vannløselig vitamin som ikke kan syntetiseres av kroppen, så det oppnås med mat eller som et kosttilskudd. Grapefrukt, sitron, appelsin, jordbær og bringebær er mat som kan gi dette vitaminet. Imidlertid bremser det opptaket av vitamin B12, som de er antagonister med og ikke kombinerer med. Som oksidant er det en synergist med vitamin E.
Vitamin B1 + kalsium + magnesium
Tiamin, kalsium og magnesium er synergister fordi mineralene reduserer B1s løselighet i det vandige miljøet som dannes i kroppen, og dette hjelper absorpsjonen.
Vitamin B2 + Vitamin B6
Riboflavin bør kombineres med vitamin B6. Kobberioner, sink og jern bremser opptaket av vitamin B2.
Vitamin B6 + vitamin B2 + magnesium
Dette vitaminet er synergistisk med sporstoffet magnesium, så vel som med vitamin B2. Det er involvert i produksjonen av hemoglobin og forbindelsen mellom nevroner og har derfor en viktig plass i kroppen.
Vitamin B12 - Vitamin C
Vitamin B12 er viktig og skilles ut i tynntarmen, men i små mengder. Oppnådd med rødt kjøtt, lever eller sjømat. Antagonisten er vitamin C, som forstyrrer absorpsjonen.
Vitamin D + Magnesium + Vitamin K + Sink + Bor
Vi får solvitaminet fra solstrålene, samt fra fet fisk, ost og cottage cheese. Det sørger for at kalsium absorberes godt av kroppen. I fravær av vitamin D er kalsium mangelfull og osteoporose oppstår.
Vitamin A + jern
Det er nødvendig av immunforsvaret, synet, huden. Hvis det er i tilstrekkelig mengde, hjelper det absorpsjonen av jern, så synergistene er jerntilskudd. Ellers finnes den i gulrøtter, gresskar, spinat, aprikoser og cottage cheese.
Anbefalt:
Hvilke Vitaminer Og Mineraler Kombinerer Vitamin D Med?
De kaller vitamin D solen vitamin fordi vi får det fra solstrålene. Om vinteren mangler menneskekroppen den verdifulle ingrediensen og må ofte ty til ekstra inntak av vitamin D .. De fleste vet at vitaminer og mineraler samhandler forskjellig i kroppen, noen hjelper hverandre, andre bremser.
Røde Rips: Rik På Vitaminer Og Mineraler
I dag vender vi oss i økende grad til en sunn livsstil, og en av de viktigste faktorene for å oppnå den er et sunt kosthold. Når det gjelder sunn mat, tenker vi alltid på frukt og grønnsaker. I denne artikkelen vil vi introdusere deg for en av de mest nyttige, relativt sjeldne i vårt land, men unik i fruktens kvaliteter.
Hvilke Vitaminer Og Mineraler Mangler Vi Om Sommeren?
Når årstidene endres, gjør også spisevanene våre - bevisst eller ikke. Sommersesongen preges av menyen med en overflod av frukt og grønnsaker, som hovedsakelig konsumeres i form av salater, men fortsatt overdreven varme, svette og intenst sollys tar bort både vitaminer og mineraler i kroppen.
Vitaminer Og Mineraler Som Dietter Frarøver Kroppen Vår
I dag spiser folk på forskjellige måter, følger forskjellige dietter og fratar seg et eller annet stoff som kroppen trenger for ikke å følge det valgte dietten. Nedenfor er de to vanligste regimene og hva vitaminer og mineraler fra mat mangler til dem.
5 Vitaminer Og Mineraler Som Du Ikke Trenger å Ta Ekstra
I vårt daglige liv møter vi ofte flere råd fra leger, venner og slektninger. Flere amerikanske eksperter (inkludert Dr. Lorraine Maita, en lege i New Jersey og utdannet ved American Academy of Anti-Aging and Regenerative Medicine) deler 5 vitaminer og mineraler som ganske enkelt ikke er nødvendige i form av kosttilskudd - noen av dem kan til og med for å være skadelig.