2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Mineraler er avgjørende for god helse. Menneskekroppen bruker over 80 mineraler for sin normale funksjon.
Hver levende celle er direkte avhengig av mineralene i kroppen, og de er ansvarlige for riktig strukturering og funksjon. De er nødvendige for dannelse av blod og bein, for sammensetningen av kroppsvæsker, for sunn funksjon av nervesystemet og kardiovaskulærsystemet.
Magnesium. Anbefalt daglig dose for: menn - 350 mg, kvinner - 280 mg, gravide - 320 mg. Magnesium er et sentralt stoff i riktig funksjon av nerver og muskler. Det hjelper kroppen å absorbere kalsium bedre og er derfor ansvarlig for sunt vedlikehold av bein.
Kalsium. Anbefalt daglig dose for: voksne - 800 mg, gravide og små barn - 1200 mg. Kalsium er nødvendig for å bygge og vedlikeholde beinsystemet. Det bidrar til dannelsen av cellemembraner, så vel som til regulering av nervøsitet og muskelsammentrekninger. Kalsium bygger sterke bein og sunne tenner. Hjelper hjertet med å slå regelmessig.
Hjelper nervesystemet ditt, spesielt ved overføring av impulser, hjelper til med å normalisere blodpropp. Det kan bidra til å forhindre bentap assosiert med osteoporose. Det er mer effektivt når det kombineres med: vitamin A, C, D, jern, magnesium, mangan, fosfor, kalium, kobber, silisium, sink, bor, selen, krom og mange andre sporstoffer.
Kalium. Den anbefalte daglige dosen for voksne er 2000 mg. Kalium er det tredje mest forekommende mineralet i kroppen. Det er nødvendig for syntesen av proteiner, karbohydrater og insulinsekresjon fra bukspyttkjertelen, for å regulere vannbalansen i kroppen.
Selen. Anbefalt daglig dose for: menn - 70 mikrogram, kvinner - 55 mikrogram, gravide - 65 mikrogram. Selen stimulerer stoffskiftet, det er en naturlig antioksidant, beskytter celler og vev mot frie radikaler. Selen støtter også immunforsvarets funksjon og nøytraliserer noen giftige stoffer som kadmium, kvikksølv og arsen, som kan inntas eller inhaleres.
Jern. Anbefalt daglig dose for: voksne - 10 mg, kvinner i overgangsalderen - 15 mg, gravide - 30 mg. Jernmangel fratar oksygen i kroppsvevet og kan føre til anemi. Symptomene inkluderer tretthet, blekhet, svimmelhet, følsomhet for kulde, irritabilitet, tretthet, dårlig konsentrasjon og hjertebank.
Følgende matvarer har vist seg å hemme jernabsorpsjon: kaffe, te, soyamat, syrenøytraliserende midler og tetracyklin. Også store mengder kalsium, sink og mangan kan også hemme absorpsjonen.
(Oversatt fra engelsk)
Anbefalt:
Daglig Sunt Kosthold
Holde din daglige helse sunn kosthold er en fin måte å holde seg i form og gjøre gunstige endringer i kostholdet ditt, og bidrar også til en full og sunn livsstil. Kjenn dine prioriteringer Det første trinnet i å skape et sunt kosthold er å vite nøyaktig hva du vil få ut av det, og enda viktigere, hva som er sunt for deg.
Hvor Mange Blåbær å Spise Daglig, Og Hvorfor Er De Så Nyttige?
Blåbær er små frukter som er rike på mange vitaminer, inkludert vitamin B1, vitamin B2, kalsium, jern, kalium og mange andre. I tillegg inneholder de enorme mengder antioksidanter, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, øker blodstrømmen og dermed støtter blodsirkulasjonen, og bidrar til å forhindre tykktarmskreft.
De Introduserer En Norm For Mengden Kjøtt I Pølsene Våre
En ny norm for mengden kjøtt som må være i pølser vil bli introdusert i vårt land. I følge det nye kravet må kjøttet i pølser være minst 50 prosent av det totale innholdet. Å ha på seg en pølse pølseetikett, må kjøttdeigen i den være mellom 70 og 80 prosent, forklarte Lora Dzhuparova fra Landbruks- og matdepartementet til bTV.
Spis Mest Kalium, Kalsium Og Magnesium
Kalium, kalsium og magnesium er elementer som støtter biokjemiske prosesser i metabolismen. De utfører også viktige oppgaver knyttet til cellehelse. De fungerer også som regulatorer av strømmen av næringsstoffer inne i cellene. Magnesium sammen med kalium og kalsium er elektrolytter involvert i hjerneprosesser, nervefunksjon, hjerte, øyne, immunitet og muskler.
Kalsium, Fiber Og Kalium Er Et Must For Barn
Du må ha vanskelig for å få barna til å spise det du vil. Når det gjelder å spise, kan barna vanligvis bringe oss til en hjelpeløs tilstand. Det viktigste som alle foreldre bør vite er hvilke ingredienser barn trenger mest. Blant de tre beste næringsstoffene som ungdommer bør ta inn, er kalsium, fiber og kalium.
