2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Kalium, kalsium og magnesium er elementer som støtter biokjemiske prosesser i metabolismen. De utfører også viktige oppgaver knyttet til cellehelse.
De fungerer også som regulatorer av strømmen av næringsstoffer inne i cellene. Magnesium sammen med kalium og kalsium er elektrolytter involvert i hjerneprosesser, nervefunksjon, hjerte, øyne, immunitet og muskler.
Mangel forstyrrer balansen i livsprosesser generelt, fordi disse elementene er involvert i over 300 biokjemiske prosesser i kroppen, og dette kan føre til et snøskred av helseproblemer.
Hvordan opprettholde balansen mellom kalium, kalsium og magnesium?. Hvordan gi kroppen din konstant tilførsel av disse nyttige elementene?
Den enkleste måten er gjennom et næringsrikt kosthold, og det anbefales for alle sunne mennesker. Å ta ekstra mengder som kosttilskudd er nødvendig i tilfelle helseproblemer som forstyrrer kroppens tilførsel eller absorpsjon.
Det er knapt en person som ikke vet at melk og melkeprodukter er den tryggeste kalsiumkilden. Når laktose er et problem og melk er ekskludert som mulig kilde til kalsium, alternativene som er igjen er ikke så få.
Spis mest kalsium
Brokkoli
Brokkoli er blant de første alternativene med en betydelig mengde kalsium i seg. De inneholder også vitamin C og renser fordøyelsessystemet.
Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker er blant forslagene når det er behov for større mengder av elementet. Sammen med det er kroppen fylt med vitamin A.
Tørkede fiken
Tørkede fiken er fylt med kalsium, og gir også kalium og magnesium, samt nok fiber.
Sitrus
Fra sitrus er appelsin en passende frukt og gir heller ikke mye kalorier, så det er et godt valg for et kosthold som tar sikte på å regulere vekten.
Sardiner
Sardiner er blant mat med mye kalsium, så vel som vitamin B12, samt det uvurderlige vitamin D.
Mandler
Mandler er veldig passende kalsiumkilder blant nøtter, fordi de også vil bidra til å bekjempe dårlig kolesterol.
Mat med mest kalium
For å opprettholde væskebalansen og dermed blodtrykksnivået, tilstedeværelsen av tilstrekkelige mengder kalium er en viktig forutsetning.
Avokado
Avokado er en utmerket kilde til kalium og vil tilfredsstille dette behovet, og vil også tilsette magnesium, fiber, umettede fettsyrer og fiber.
Gresskar
Gresskar er et annet godt alternativ som gir vitamin K og E, samt noen antioksidanter.
Aprikoser
Av fruktene er tørkede aprikoser og granateple gode kilder til kalium, som importerer andre nyttige stoffer.
Spis mest magnesium
Grønne bladgrønnsaker
Den viktige magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker, og derfor er de oppført som en nødvendig del av den daglige menyen.
Nøtter og frø
Blant nøtter og frø som er kilder til magnesium, er gresskarfrø, sesam og mandel, samt peanøtter og valnøtter.
Fisk
Fisk er et annet alternativ for å oppnå det verdifulle elementet, og derfor er tilstedeværelsen av denne sjømaten minst to ganger i uken i menyen en nødvendighet.
Helkorn
Hele korn er heller ikke blottet for magnesium, og inneholder samtidig fiber og karbohydrater. Så det er ikke dårlig å gå tilbake til noen tradisjonelle produkter som hirse, bulgur, bygg og havre.
Frukt med magnesium
Blant fruktene er avokado, banan, tørket aprikos, fiken og dato veldig godt lager magnesium mat.
Svart sjokolade
Et fint og favoritt tillegg til mulighetene er mørk sjokolade.
Anbefalt:
Kalsium
Kalsium er en av de mest utbredte mineralene i menneskekroppen. Det utgjør omtrent 1,5% av total kroppsvekt. En persons bein og tenner inneholder 99% av den totale mengden kalsium i kroppen. Menneskekroppen kan ikke produsere kalsium, så for å opprettholde den normale mengden kalsium i kroppen, må den oppnås gjennom mat.
Daglig Norm For Magnesium, Kalsium, Kalium, Selen Og Jern
Mineraler er avgjørende for god helse. Menneskekroppen bruker over 80 mineraler for sin normale funksjon. Hver levende celle er direkte avhengig av mineralene i kroppen, og de er ansvarlige for riktig strukturering og funksjon. De er nødvendige for dannelse av blod og bein, for sammensetningen av kroppsvæsker, for sunn funksjon av nervesystemet og kardiovaskulærsystemet.
Kalsium, Fiber Og Kalium Er Et Must For Barn
Du må ha vanskelig for å få barna til å spise det du vil. Når det gjelder å spise, kan barna vanligvis bringe oss til en hjelpeløs tilstand. Det viktigste som alle foreldre bør vite er hvilke ingredienser barn trenger mest. Blant de tre beste næringsstoffene som ungdommer bør ta inn, er kalsium, fiber og kalium.
Spis Lutein - Spis Dem Regelmessig
For å være sunn trenger vi næringsstoffer og sporstoffer. Noen av dem er produsert av kroppen selv, andre er hentet fra mat. Et av disse elementene er lutein - karotenoidpigment, som har en gunstig effekt på synet. Lutein gir øynene oksygen og mineraler.
Spis Disse 15 Matvarene Fulle Av Magnesium Mot Hjertesykdommer
Det er mer enn 3751 magnesiumbindingssteder i kroppen din - så mange fordi kroppen din trenger det magnesium for mer enn 300 biokjemiske funksjoner, inkludert cellehelse og regenerering. Tilstrekkelig magnesium i kroppen din kan også bidra til å kontrollere blodsukkernivået, forbedre nervefunksjonen og energiomsetningen, regulere blodtrykket, produsere flere antioksidanter og kontrollere proteinsyntesen.
