2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Du må ha vanskelig for å få barna til å spise det du vil. Når det gjelder å spise, kan barna vanligvis bringe oss til en hjelpeløs tilstand. Det viktigste som alle foreldre bør vite er hvilke ingredienser barn trenger mest. Blant de tre beste næringsstoffene som ungdommer bør ta inn, er kalsium, fiber og kalium.
1. Kalsium. Dette mineralet hjelper vekstprosessen. Det gjør beinene sterke. Det er også nyttig for hjerterytme, blodkarstyrke og muskelfunksjon. Når barn ikke bruker nok kalsium, trekker kroppen ut mineralet fra beinene for å sikre kroppens funksjoner.
Ungdomsår er veldig risikabelt. Hvis du ikke tar nok av dette mineralet, er det mulig å utvikle osteoporose i det lange løp. Vær forsiktig og ikke la barnet ditt ta koffein, da det fører til absorpsjon av kalsium fra beinene. Produkter som inneholder koffein er te, kaffe, cola og kullsyreholdige drikker.
De beste kalsiumkildene er: Melk og meieriprodukter som ost, gulost, grønne bladgrønnsaker, liten fisk (som kan spises sammen med beinene) og sesamfrø.
2. Fiber. Fiberrike produkter er rike på vitaminer og mineraler som er nøkkelen til vekst og utvikling. I tillegg inneholder de viktige plantestoffer som fytonæringsstoffer som fremmer barns immunforsvar.
Når det er en del av et balansert kosthold, bidrar fiber til å redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes, og beskytter mot høyt kolesterolnivå hos både barn og voksne.
Matvarer som er rike på fiber, reduserer muligheten for hjerte- og karsykdommer betydelig. I tillegg har fiber en bevist effekt for å forhindre forstoppelse. De er også ansvarlige for metthetsfølelsen hos barn. Gjør ditt beste for å begrense inntaket av chips, vafler og stekt mat, og lær barna å fokusere på frukt og grønnsaker.
De beste kildene til fiber er: frukt, grønnsaker, fullkorn og grønne bladgrønnsaker. Velg brød, pasta og spaghetti laget av uraffinert fullkornsmel. Dette vil sikre inntak av nyttige produkter for barnet, servert i hans favorittmat.
3. Kalium. Dette mineralet tar vare på den normale aktiviteten til hjertet og musklene, opprettholder væskebalanse, deltar i energiproduksjon og sikrer beinstyrke. En diett rik på kalium beskytter arvingen din mot fremtidige hjerteproblemer, for eksempel høyt blodtrykk.
De beste kildene til kalium er: fersk frukt, fullkorn, meieriprodukter, kjøtt og sjømat. Oppsummert, jo mer bearbeidet maten, jo mindre kalium inneholder den.
Anbefalt:
Mat Rik På Fiber
Du vil legge til flere lite fiber til dietten er du Fiber, sammen med tilstrekkelig væskeinntak, beveger seg raskt og relativt lett i fordøyelseskanalen og hjelper den til å fungere skikkelig. Et fiberrikt kosthold kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Løselig Fiber Smelter Magen
Det er viktig å vite at det akkumulerte fettet i bukområdet utgjør en potensiell risiko for diabetes, leversykdom, høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Den store magen som helhet har en dårlig effekt ikke bare på helsen din, men også på ditt sosiale image og frie bevegelse av kroppen.
Spis Mest Kalium, Kalsium Og Magnesium
Kalium, kalsium og magnesium er elementer som støtter biokjemiske prosesser i metabolismen. De utfører også viktige oppgaver knyttet til cellehelse. De fungerer også som regulatorer av strømmen av næringsstoffer inne i cellene. Magnesium sammen med kalium og kalsium er elektrolytter involvert i hjerneprosesser, nervefunksjon, hjerte, øyne, immunitet og muskler.
Daglig Norm For Magnesium, Kalsium, Kalium, Selen Og Jern
Mineraler er avgjørende for god helse. Menneskekroppen bruker over 80 mineraler for sin normale funksjon. Hver levende celle er direkte avhengig av mineralene i kroppen, og de er ansvarlige for riktig strukturering og funksjon. De er nødvendige for dannelse av blod og bein, for sammensetningen av kroppsvæsker, for sunn funksjon av nervesystemet og kardiovaskulærsystemet.
Ernæringsguide For Barn: Sunn Mat For Barn
Matindeks for barn Næringsstoffene som kreves for et barn er de samme som for voksne, den eneste forskjellen er mengden. I årene med vekst har barna større appetitt. De trenger mye energi fordi de er involvert i mange fysiske aktiviteter.