2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
For å få vekt må du spise mer kalorier per dag enn du bruker på fysisk aktivitet - dvs. for å opprettholde en negativ kaloribalanse. En annen måte å oppnå dette på er å øke muskelmassen. Noen grunnleggende prinsipper:
1. Ernæring: For å gå opp i vekt - må du spise godt. Fortrinnsvis for vektøkning er kaloririke matvarer - disse er for eksempel belgfrukter, ris, poteter, nøtter og mer. Unngå mat rik på fett og karbohydrater - den såkalte. "søppelmat" og raffinert sukker, til tross for det høye kaloriinnholdet. Øk forbruket av meieriprodukter, egg og kjøtt. Å oppnå et høyere daglig kaloriinntak gjøres på to måter - øke mengden mat i en porsjon eller dele flere små måltider gjennom dagen.
2. Øvelser: “Hvis jeg trener, vil jeg da bli svakere?” Dette er en myte! Trening som vektløfting øker muskelmassen din, og skjelettmuskler utgjør 27 til 55% av kroppsvekten din. I tillegg hjelper de med å styrke muskuloskeletalsystemet, luftveiene og kardiovaskulære systemene. Aerobe aktiviteter som løping, svømming osv. er ikke egnet når målene dine er vektøkning.
3. Kosttilskudd: På markedet kan du finne et stort antall kosttilskudd (såkalte "kosttilskudd") for vektøkning - vinnere, proteiner og mer. De har vanligvis en støttende effekt og kan ikke erstatte fordelene med et variert kosthold. Det er mange motstridende meninger om skadelige effekter på kroppen. Før du bruker kosttilskudd, er det nødvendig å konsultere din personlige lege, diettist eller treningsinstruktør.
Ernæring er en kompleks prosess som kroppens generelle tilstand avhenger av. Kroppen består av stoffer som må oppnås gjennom mat. Det trenger en rekke matvarer, og leverer de grunnleggende ingrediensene som trengs for sine grunnleggende funksjoner - proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og sporstoffer. I henhold til målene må disse stoffene tas i visse proporsjoner, kombinert med en viss fysisk aktivitet og livsstil.
Anbefalt:
Hvordan Ikke Gå Opp I Vekt I Ferien
I løpet av ferien tillater alle seg å spise mye mer enn vanlig, så mange stirrer forferdet på skalaene etter ferien eufori. Mange som går opp i vekt under høytidsmåltidene, går deretter på tunge dietter. Ved hjelp av noen triks kan du forhindre opphopning av fett i løpet av ferien.
Hvordan Gå Opp I Vekt
Til tross for at en stor andel mennesker prøver å gå ned i vekt og sliter med å gå opp i vekt, er det også et betydelig antall mennesker som prøver å lære seg en god måte å gå opp i vekt. Hos mennesker som er for svake legge på seg er veldig vanskelig og er et stort problem.
Du Kan Også Gå Opp I Vekt Av Epler
Anerkjent fra eldgamle tider og over hele verden er fordelene med epler. Denne frukten er full av vitaminer og antioksidanter, men inneholder også fruktose! Derfor, hvis du har bestemt deg for at du vil gå ned i vekt med epler og stappe med dem hele dagen, vil du ikke oppnå målet ditt.
Fem Måter å Muntre Opp Uten Kaffe
Dessverre har kaffe sine ulemper: hvis du drikker kaffe laget sterkt og intenst, vil det påvirke deg på forventet måte, men det vil helt sikkert påvirke kardiovaskulærsystemet og irritere magen. Faktum er at vår favorittdrink kan føre til hypertensiv krise, gastritt eller sykdommer i bukspyttkjertelen.
7 Interessante Måter å Gå Ned I Vekt
Når du setter deg et mål om å gå ned i vekt, i tillegg til regelmessig trening og riktig ernæring, er det andre interessante måter å hjelpe deg med å nå målet ditt. Og de er ikke mindre effektive. Bestem deg for å bruke: 1. Lag en fargevolusjon