2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvor mange ganger om dagen bør spises og hvordan fordeler man best måltider på dagtid?
Dette spørsmålet kan ikke besvares utvetydig på grunn av at hver kropp er forskjellig og alder også er viktig.
Det antas at en person skal spise 5 ganger om dagen. Det er 3 hovedmåltider: frokost, lunsj og middag, samt ekstra før lunsj og ettermiddagste.
I praksis er det ganske vanskelig å opprettholde vanlige måltider. Dette bestemmes av forskjellige faktorer - arbeid, forpliktelser, møter, hvis tidsplan ofte strider mot det planlagte måltidet.
Imidlertid bør alt gjøres for å unngå å hoppe over hovedmåltider og ikke tillate lange intervaller mellom måltidene.
Derfor, mellom hovedmåltider, bør du spise før lunsj og drikke ettermiddagste med en matbit.
Etter en lang pause uten mat føles kroppen sulten og etter overspising kan den lett samle seg fett, noe som ikke anbefales.
Kroppens biologiske klokke
Det er en biologisk klokke i kroppen til enhver person. Det er han som bestemmer hvor lang tid det tar å utføre viktige funksjoner som arbeid, hvile og søvn.
Det kan antas at dagen er delt inn i to trinn:
• arbeidskapasitet ca 16 timer;
• hvile / søvn / ca 8 timer.
Den biologiske klokken styrer også fôringstid.
Frokost - hovedmat
Frokost regnes som det viktigste måltidet på dagen. Om morgenen trenger kroppen mest energi. Glukose må også leveres til hjernen. Frokosten skal være rik på karbohydrater, men uten enkle sukkerarter. En godt balansert frokost bør bestå av produkter med mye protein, grønnsaker og frukt.
For eksempel müsli med frukt, mykt kokt egg med grønnsaker, cottage cheese med tilsetning av gressløk, eggerøre med grønnsaker og te.
Frokosten skal være så snart som mulig etter å ha våknet, dvs. mellom klokka 6-7.30
Den andre frokosten forkorter tiden mellom frokost og lunsj, og den gjør at kroppen ikke føler seg sulten. Den består av frukt og grønnsaker i form av salater med yoghurt eller kefir. Dette er tiden mellom klokka 10-11.
Lunsj er like viktig fordi kroppen trenger en ny energilading midt på dagen. Det vil gi styrke og energi den andre delen av dagen.
For å gi kroppen den nødvendige energien og fortsatt ikke spise for mye, bør lunsj bestå av lite tykk suppe, kjøtt eller fisk og grønnsaker. Dette er tiden mellom 13 og 14 timer.
Ettermiddagste eller frokost inntas mellom 16 og 17 timer. Frukt og meieriprodukter kan konsumeres her, men i rimelige mengder.
Dagens siste måltid er middag, og det er like viktig som de andre måltidene, da det er en lang pause for søvnen.
Til middag kan du spise lett kjøtt eller fisk, meieriprodukter, egg, fullkornsbrød, samt frukt og grønnsaker.
Det er veldig viktig å ikke overspise! Dette kan føre til søvnvansker og søvnløshet. Så middagen skal ikke være for rikelig og skal være enkel å behandle fra magen. Det må finne sted senest 20 timer.
Anbefalt:
Hva Du Skal Spise Når Du Kaster Opp
I tilfelle oppkast anbefales det å ikke konsumere tung og fettete mat. Noen eksperter anbefaler til og med ikke å konsumere noe i minst 7-8 timer. Men hvis du ikke kan stå uten å spise, anbefaler eksperter å konsumere tørre produkter - rusks, kringler, kjeks uten egg.
Måltider Etter Tid - Hva Skal Du Spise Og Når?
Noe ekstremt interessant - eksperter har bestemt hvilke matvarer vi skal konsumere til forskjellige tider på dagen. Faktorer som hastighet på metabolisme og absorpsjon av mat i kroppen, tilførsel av energi, søvn, etc. tas i betraktning. Du gjettet nesten ikke hva stort riktig mat har innvirkning konsumert i forskjellige deler av dagen.
For Høy Immunitet: Hva Skal Vi Spise Når Vi Er Syke?
Et sunt kosthold kan øke immuniteten . Dette er spesielt viktig når du er forkjølet. Hva bør du spise og drikke under sykdommen din for å forbedre tilstanden din? Mye væske Når du føler deg dårlig, trenger kroppen din mye væske. Ingefærte er et godt valg for urolig mage, fruktjuice kan bidra til å lindre svimmelhet forbundet med sult, og sitronte er en helbredende drikke for forkjølelse og lav immunitet.
Hva Er Sure Frukter Og Når Skal Du Spise Dem?
De siste årene har det blitt en økende vekt på at frukt skal spises før et måltid og ikke som en dessert etterpå. De antas å hjelpe til med bedre fordøyelse, som et resultat av at akkumulering av ekstra kilo unngås. Det er også interessant at de fleste eksperter nylig skiller mellom søt og sur frukt, og understreker det faktum at de ikke skal blandes, og før de spises, må de konsumeres sure, ikke søte frukter.
Hvordan Ordne Måltidene Dine Som En Ekte Kokk
Servering av mat er av stor betydning. For å oppnå en god effekt må vi ta hensyn til noen faktorer. Her er ideer til en enklere måte å arrangere, men de er ganske effektive. Rammen for presentasjonen vår er fatet , noe som betyr at vi må velge det nøye i henhold til den spesifikke anledningen.
