2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Spørsmål: Jeg er en 40 år gammel, sunn, aktiv idrettskvinne. Jeg trener 60 minutter og mer 6 eller 7 dager i uken, men går opp i vekt uansett. Er det mulig at hormonelle endringer påvirker ønsket om mat, og i så fall hvordan jeg skal takle det? Hvordan gjenopprette stoffskiftet ditt, for å gå ned i vekt?
Svar: Mange ting kan påvirke din evne til å gå ned i vekt, for eksempel:
• Matvalg;
• Aktivitetsnivå;
• Gener;
• Alder.
Stress kan også påvirke vekttap, og overforbruk kan henholdsvis stresse kroppen for å fremstå som hormonelle problemer som gir vekttap vanskeligere.
Selv om fysisk aktivitet er veldig viktig for din generelle helse, kan overtrening og ikke få tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene forhindre vekttapsprosessen. Dette er grunnen til at balansering av trenings- og restitusjonsperioder er kritisk.
Overdreven fysisk aktivitet - spesielt den som øker kardiovaskulær aktivitet som trening i maraton og triatlon - kan øke nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres under stress.
Selv om dette hormonet er spesielt viktig for helsen din, er forhøyede kortisolnivåer forbundet med:
• Vektøkning;
• Søvnproblemer;
• Økt risiko for betennelse;
• Akkumulering av fett rundt magen (også hos tynne mennesker).
Forhøyede kortisolnivåer forårsaker sult og trang til søppelmat, noe som kan føre til vektøkning eller forhindre tap av overflødig mat.
Smarte måter å takle vektøkning på grunn av stress er:
• Reduksjon av treningsøkter;
• Gi kroppen din tid til å komme seg mellom treningsøktene;
• Ta skritt for å redusere kortisol. Du kan vende deg til yoga eller meditasjon.
Selv om stress og høye nivåer av kortisol kan redusere vekttapet, er det andre faktorer som kan påvirke.
Mat utvalg
Kosthold er en av de viktigste faktorene for å opprettholde en sunn vekt. Å gjøre små justeringer i kostholdet ditt er en av de beste måtene å forbedre helse og velvære på vekttap.
Å spise mat rik på proteiner, grønnsaker og sunt fett har vist seg å føre til bærekraftig vekttap.
Vekttrening
Hvis du finner ut at de fleste av dine treningsøkter inkluderer kardiovaskulær aktivitet og litt motstandstrening, kan du prøve å erstatte noen av kardioøktene dine med muskelbyggingsøvelser - vurder push-ups eller anfall.
Styrketrening hjelper til med å bygge muskler og kan øke antall kalorier du forbrenner mens du er i ro.
Premenopause
Den pre-menopausale tilstanden begynner vanligvis rundt en kvinnes 40-tallet. Hos noen kvinner kan denne tilstanden starte tidligere. Studier viser at hormonelle svingninger i denne perioden kan føre til vektøkning, spesielt i magen.
Snakk med legen din hvis du har symptomer før menopausen som hetetokter, uregelmessige menstruasjoner, vektøkning eller tretthet.
Tips for økt appetitt
Hvis overdreven sult hindrer deg i å gå ned i vekt, er det noen enkle og effektive måter å takle det på:
• Sørg for at du spiser nok kalorier. Hvis du spiser mindre om dagen, kan du føle deg sulten på søtsaker om natten;
• Fukt deg selv. Dette er spesielt viktig for aktive mennesker som triatleter. Å drikke nok vann om dagen kan forhindre overdreven sult;
• Spis mer protein. Legg til en kilde med høyt protein i kostholdet ditt - for eksempel egg, naturlig peanøttsmør, kylling, tofu.
• Få nok søvn. Søvnmangel kan øke kortisolnivået og føre til en sterkere sult etter søppelmat.
For å forhindre vektøkning og opprettholde en sunn vekt, prøv å følge noen av forslagene ovenfor. Hvis du fortsatt har problemer etter å ha prøvd disse tipsene, snakk med legen din for råd.
Anbefalt:
Hvorfor Går Jeg Ikke Ned I Vekt?
Å miste vekt er ikke en enkel oppgave. For å lykkes, må du endre mange dårlige vaner som hittil har avledet deg fra den sunne veien. Her er de viktigste feilene som blir gjort: Vi savner frokost Er du for sent på jobb igjen? Før du smeller på døren bak deg, og bare drikker en kopp kaffe, må du innse at sprøyting av frokost er dårlige nyheter for vekttap.
Hvorfor Noen Mennesker Ikke Kan Gå Ned I Vekt
I dag ønsker mange å slutte å røyke, gå ned i vekt og forbedre kondisjonen. Men dette ønsket forsvinner raskt etter ferien eller den mulige årsaken til endring. Av ukjente årsaker har de fleste en kultiveringsfeber som ikke varer mer enn to eller tre uker og deretter går brått.
Vil Jeg Gå Ned I Vekt Hvis Jeg Ikke Spiser Middag?
Hvis du bare gir opp middagen etter klokka 18, vil du forandre kroppen din overraskende. Kroppen vår trenger glukose fordi den er den viktigste energikilden. Den må komme inn i kroppen hele tiden, uavhengig av tid på dagen. 6 gram glukose per time er nødvendig for at hjerneceller skal fungere normalt.
Vil Jeg Gå Ned I Vekt, Savner Jeg Måltider?
Hvis du vil gå ned i vekt, ikke gå glipp av måltider! Mange tror at for å gå ned i vekt, må de slutte å spise. Ikke glem! Dette er en stor feil å unngå. Du bør ikke gå glipp av et måltid, da dette vil forhindre deg i å få kaloriene som trengs av kroppen din.
Jeg Spiser Ikke, Men Går Ikke Ned I Vekt! Hvorfor Skjer Det?
Veien til å oppnå ønsket figur er lang og vanskelig. Vi forestiller oss det ofte som greit - hvis vi beveger oss i riktig retning, vil vi til slutt nå ønsket destinasjon. I virkeligheten, men på vei til den perfekte vekten, vil vi støte på mange vanskeligheter og forskjellige avvik, som noen ganger til og med vil ta oss bort fra det endelige målet.
