2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Melatonin er et hormon som er mest kjent som søvnhjelpemiddel.
Melatonin regulerer søvn, som påvirker kroppens biologiske klokke (sykluser av søvn og oppvåkning).
Melatonin produseres naturlig i kroppen vår av pinealkjertelen i hjernen. Den er også tilgjengelig i form av et kosttilskudd. Forskning viser at slike melatonintilskudd kan ha en gunstig effekt på søvn- og våkenhetssyklusene.
Naturlig melatonin produseres under påvirkning av lys. Hjernen vår mottar lyssignaler gjennom øyets netthinne, som deretter overføres via synsnerven til hjernens viktigste biologiske klokke, den suprachiasmatiske kjernen, som sender et signal til pinealkjertelen, som er ansvarlig for å produsere hormoner.
Som de fleste hormoner, melatonin produseres i samsvar med den daglige døgnrytmen. Melatoninproduksjonen øker i mørket og undertrykkes av eksponering for lys. Melatoninnivået begynner å stige betydelig rundt klokka 21 og når sitt høydepunkt om natten, faller det til sitt laveste nivå om morgenen.
Assosiasjonen av melatonin med lys-mørke sykluser er hovedårsaken til at nattbelysning er skadelig for søvn og helse.
Melatonin er best kjent som en søvnregulator, men det spiller også en viktig rolle i reguleringen av immunforsvaret vårt. Melatonin er også en kraftig antioksidant og betennelsesdempende.
Melatonin hemmer immunaktiviteten ved å påvirke produksjonen av cytokiner, proteiner som fungerer som signaler fra immunsystemet til kroppens celler. Cytokiner kan indusere (proinflammatoriske cytokiner) eller begrense (antiinflammatoriske cytokiner) betennelse.
Melatonin er kjent for å redusere produksjonen av cytokiner som forårsaker betennelse. Melatonin er også kjent for å være en antioksidant som nøytraliserer frie radikaler i celler og reduserer oksidativt stress og skader som bidrar til betennelse.
Pro-inflammatoriske cytokiner er involvert i utviklingen av kroppens inflammatoriske respons, som bekjemper virus, bakterier og andre patogener. Slik blir kroppen vår beskytter mot forkjølelse.
Men for at denne cytokinresponsen skal være nyttig, må den stå i forhold til trusselen. En overreaksjon på inflammatoriske cytokiner utgjør en trussel mot kroppen og kan spre en virusinfeksjon i stedet for å svekke den.
Det er denne evnen til melatonin å påvirke overdreven betennelse, sammen med det høye sikkerhetsnivået og søvnfordelene, som har tiltrukket forskere oppmerksomhet til melatonin som medisin, som kan påvirke kroppens immunrespons i eksponering for virus og bakterier, noe som potensielt reduserer alvorlighetsgraden.
Så betyr dette at vi alle trenger å begynne å ta melatonin raskt?
Selvfølgelig ikke. For tiden for evnen til å bruke melatonin for å beskytte mot infeksjoner det er ikke nok vitenskapelig bevis, og selv om det er veldig lovende, er det fortsatt i hypotesen.
Hvis du vil bruk melatonintilskuddSørg for å konsultere legen din, spesielt hvis du tilhører en av følgende grupper: gravide og ammende kvinner, personer med blødningsforstyrrelser, personer som har hatt transplantasjoner, personer med depresjon, diabetes og høyt blodtrykk.
Ikke glem det melatonin er et kraftig hormon som påvirker døgnrytmer og andre fysiologiske funksjoner i kroppen. Tar for mye melatonin kan forårsake bivirkninger som sirkadiske rytmer og sykluser av søvn og våkenhet, døsighet, lavt blodtrykk, svimmelhet, hodepine, kvalme, magesmerter, leddsmerter, depresjon, angst, irritabilitet.
Den beste tiden å ta et melatonintilskudd - 30 minutter til 1 time før sengetid, avhenger også av kronotypen. Lark bør ta melatonin tidligere på kvelden og ugler senere.
Til øke produksjonen av melatonin i kroppen uten tilsetningsstoffer, følg disse retningslinjene:
- Hold en søvnplan med vanlig tid til å sovne og våkne for å styrke døgnrytmen din;
- Unngå eksponering for kunstig lys om natten. Lavt lysnivå gjør at kroppen kan produsere mer melatonin. Beskyttelsesbriller med blått lys kan hjelpe deg med å unngå å undertrykke melatoninproduksjon forårsaket av eksponering for nattlys - uten å måtte sitte i mørket eller savne en god film på slutten av en lang dag;
- Skap et behagelig miljø for søvnen din, soverommet ditt skal være kjølig, mørkt og så stille som mulig;
- Ikke trene eller spis rett før leggetid, unngå situasjoner og samtaler som kan føre deg ut av balanse;
- Ta deg tid: ta et bad, meditere, hør på avslappende musikk, bruk beroligende og avslappende pusteteknikker.
Anbefalt:
Brokkolispirer I Kampen Mot Kreft
Helicobacter pylori er en type bakterie som kan forårsake magesår. Enda viktigere, det er bevis for at det har vært knyttet til magekreft. Verdens helseorganisasjon klassifiserer Helicobacter pylori som kreftfremkallende som rammer flere milliarder mennesker over hele verden.
Ingefær I Kampen Mot Kreft
Ingefær blir rost av indianerne som en "healer av alle sykdommer." Den inneholder høyt kalium, nødvendig for hjertefunksjon, så vel som mangan og mineraler som bygger motstand mot sykdommer. Ingefær beskytter slimhinnen i hjertet og sirkulasjonssystemet.
Kraften Til Planter! 5 Gode Grunner Til å Konsumere Dem
Mange er skeptiske til å spise forskjellige planter. Den vanligste årsaken er at de ikke metter så godt som kjøtt eller annen mat fra den frosne stativet. Men sannheten er veldig annerledes. Her er fem grunner til at vi bør legge vekt på planteernæring.
Drikk Hvitløkste Mot Virus Og Forkjølelse
Hvitløk er en fin måte å avgifte kroppen på, ta vare på hjertehelsen, normalisere blodtrykket og bekjempe betennelsesproblemer i kroppen. Det har blitt brukt i århundrer for å desinfisere sår, infeksjoner og influensa. Ifølge forskning er allicin en av de mest verdifulle ingrediensene i hvitløk.
Mat For Hver Dag For å Bekjempe Virus Og Forkjølelse
Kyllingsuppe Ingrediensene i det har vist seg å fungere for å bekjempe virusinfeksjoner . Det vil også varme deg opp, bidra til å rense nesen og puste mer fritt. Supper er spesielt egnet for forkjølelse fordi de er lette å fordøye og berolige magen.
