2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Testosteron er et mannlig kjønnshormon som hovedsakelig påvirker seksualitet. Det er ansvarlig for bein- og muskelhelse, sædproduksjon og hårvekst. Det er tapt med alderen så vel som av kroniske sykdommer. Hypogonadisme, også kalt lavt testosteron eller lavt T, behandles ofte med medisin for å forhindre fremtidige helseproblemer.
I tillegg til legenes anbefalinger kan du vurdere potensielle matvarer som et naturlig supplement til behandling med lav T. To næringsstoffer som er spesielt viktige for kostholdet ditt, er vitamin D og sink.
I denne artikkelen vil vi se på 8 matvarer du bør spise for testosteronproblemer.
1. Tunfisk
Den er rik på vitamin D, som er forbundet med lengre levetid og testosteronproduksjon. Det er også en sunn og vitaminrik mat som også inneholder lite kalorier. Enten du velger hermetisert eller fersk fisk, kan det være naturlig å spise denne typen fisk måte å øke testosteron på. Forbruk av tunfisk oppfyller dine behov for daglig vitamin D. Hvis du ikke liker tunfisk, kan du spise annen fisk som også er rik på dette vitaminet, for eksempel laks eller sardiner. Husk at moderering er viktig. Vi anbefaler to til tre porsjoner i uken for å minimere inntaket av kvikksølv i sjømat.
2. Mager melk
En annen kilde til vitamin D er fettfattig melk. Melk er en god kilde til protein og kalsium. Barn og kvinner oppfordres til å drikke melk for sunnere bein, men melk kan også hjelpe menn. Vitamin D-nivåer kan også holde testosteronnivået under kontroll. Forsikre deg om at du velger melk tilsatt vitamin D. Velg melk med lite fett eller skummet melk. De har de samme næringsstoffene som fullmelk, men uten alt mettet fett.
3. Eggeplommer
De er også en rik kilde til vitamin D. Mens kolesterol har et dårlig rykte, inneholder eggeplomme mer næringsstoffer enn protein. Kolesterol i eggeplommer kan til og med hjelpe med lavt testosteron. Så lenge du ikke har noen eksisterende problemer med kolesterol, kan du trygt spise et egg om dagen.
4. Korn
Egg er ikke den eneste frokostmaten som kan hjelpe lavt T. Dette er spesielt gode nyheter hvis du trenger å overvåke kolesterolet i blodet. Noen frokostblandinger er forsterket med vitamin D, for ikke å nevne andre næringsstoffer. Vurder å inkludere dem i frokosten din for å starte dagen med den nødvendige dosen testosteron.
5. Østers
Sink er et viktig næringsstoff i puberteten, og dets effekter kan opprettholde kontrollen med mannlige hormoner i voksen alder. Menn som har lavt testosteron, dra nytte av økt sinkinntak. Østers er en god kilde til dette mineralet.
6. Krabber og hummer
Å spise krabber og hummer kan øke testosteronnivået. Dette skyldes sinkinnholdet i disse sjømatene. I følge National Institutes of Health har kongehummeren 43 prosent av den daglige verdien for bare tre gram.
7. Oksekjøtt
Foto: Yordanka Kovacheva
Det er reelle helseproblemer med overdreven inntak av rødt kjøtt. Ikke bare har noen kutt mer fett enn innenlandske kyllinger, men overspising har også vært knyttet til noen kreftformer, som tykktarmskreft. Imidlertid har noen kutt av biff næringsstoffer som kan øke testosteron. Okselever er en eksepsjonell kilde til vitamin D. For å holde animalsk fett under kontroll, velg bare ferskt fett og ikke spis hver dag.
8. Bønner
Når det gjelder helse mannlige hormoner, bønner kan gi flere fordeler enn du tror. Hvite og svarte bønner regnes som kilder til vitamin D og sink. Stekte bønner tilbyr disse næringsstoffene, men du trenger også flere kilder i det daglige kostholdet ditt. Som en bonus er disse matvarene fulle av planteproteiner som kan beskytte hjertes helse.
Anbefalt:
Hvordan øke Stoffskiftet?
Når du vil se perfekt ut, metabolisme er et viktig tema for diskusjon. Faktisk er forbrenningen din en indikator på hvordan kroppen din forbrenner kalorier. Den inneholder tre indikatorer. Dette er den hvilende metabolske hastigheten eller antall kaloriforbrente som gjør at kroppen din kan leve.
Testosteron
Testosteron er et steroidhormon som tilhører gruppen kjønnshormoner. Hormonet skilles hovedsakelig ut av testikler fra menn og eggstokkene hos kvinner, men små mengder skilles også ut av binyrene. Testosteron er et viktig mannlig hormon og anabole steroider.
Hvordan øke Stoffskiftet
Når du har fylt 30 år, kan enhver delikatesse du spiser se ut som en sprettert eller ridebukse. Dette er delvis på grunn av redusert metabolske hastighet, samt reduksjon av muskelmassen. Imidlertid er det måter å øke metabolismen og forhindre uønsket fettakkumulering.
De Beste Matvarene For å øke Immuniteten
Som vi alle vet, finnes de reneste immunstimulantene i naturen! Vi kan enkelt skaffe dem og bruke dem i hverdagen, uten at vi trenger å gå til nærmeste apotek. Vi tilbyr deg flere raske og enkle metoder for å få de nødvendige vitaminene for å øke immuniteten din og bekjempe virus:
10 Kalsiumrike Matvarer Som Vil øke Helsen Din
Vi har alle sett nok melkeannonser som vil at vi skal forstå at kalsium er nøkkelen til sterke bein og forebygging av osteoporose. Det er også nødvendig for muskelsammentrekning, blodpropp og for å opprettholde en riktig hjerterytme. Melk er imidlertid på ingen måte den beste kalsiumkilden.
