2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi har alle sett nok melkeannonser som vil at vi skal forstå at kalsium er nøkkelen til sterke bein og forebygging av osteoporose. Det er også nødvendig for muskelsammentrekning, blodpropp og for å opprettholde en riktig hjerterytme.
Melk er imidlertid på ingen måte den beste kalsiumkilden. Foruten ham er det mange andre plante kilder til kalsium. Se 10 av de beste.
Tofu
Med riktig mat trenger du ikke mye innsats for å få det anbefalte daglige inntaket på 1000 mg kalsium. En bar tofuost inneholder 1624 mg kalsium. Legg den til smoothies, stekte eller eggerøre.
Fig
Tørkede fiken er et sunt alternativ som har 241 mg kalsium per 150 g, samt en sunn dose magnesium og jern.
Artisjokk
Du trenger bare en stor artisjokk for å få 71 mg kalsium. Og hvis du bruker den til å lage en kremaktig dukkert til vennene dine, vil du høste enda flere fordeler. Du vil bli alles favoritt vertinne.
Svarte bønner
Med så mange fordeler vil svarte bønner alltid være på din gjøremålsliste for dagen. 60 g svarte bønner inneholder 294 mg kalsium, samt 29 g fiber og 39 g protein.
Amaranth
Amaranthfrø er ikke bare rike på proteiner og vitaminer, de inneholder også 116 mg kalsium per 190 g, noe som gjør det til en veldig sunn måte å få karbohydrater på.
Cale
Tilsett 67 g kale i juicepressen hver morgen. På denne måten tar du automatisk 101 mg kalsium. Tilsett vitamin C gjennom sitronsaft for å optimalisere kalsiumabsorpsjon.
Brokkoli
Alle tror at ingenting kan erstatte melk når det gjelder kalsium, men har du tenkt på brokkoli? Denne grønnsaken inneholder nesten 300 mg per blomst - like mye som det er i 240 ml melk.
Mandler
Mandler er en av de beste kalsiumkilder. Bare 140 g mandler inneholder 378 mg kalsium. Med en slik matbit vil du styrke kroppen, og samtidig vil du gi 30 g protein.
chiafrø
Chia frø er små, men kraftige. Det er 631 mg kalsium i 80 g chiafrø. Legg dem til smoothies, puddinger og mer.
Bok choy
Neste gang du tilbereder et asiatisk måltid, legg til litt bok choykål. Det er 882 mg kalsium i ett hode, noe som er vanskelig å ignorere.
Anbefalt:
Oppskrifter Som Vil øke Immuniteten Din
Vi vet alle hva vi skal spise når vi blir syke, men vet du hva du skal spise for å forhindre sykdom? Det er sant at ingen mennesker eller mat kan garantere at du ikke blir forkjølet eller influensa i år, men å spise visse matvarer vil redusere sjansene for å kjede deg betydelig ved å øke immuniteten din.
Seks Marokkanske Superkrydder Som Vil Forbedre Helsen Din
Hvis vi ser på noen grunnleggende Marokkanske krydder vi vil bli overrasket over hvor nyttige de kan være for helsen vår. Naturmedisin har brukt de forebyggende og helbredende egenskapene til krydder og urter i tusenvis av år, og denne tradisjonen lever fortsatt i Marokko.
Spis Frokosten Din Som En Konge, Lunsj Som En Prins Og Middagen Din Som En Fattig Mann
Ikke flere strenge dietter og lange lister over forbudt mat! . Alle som vil gå ned i vekt, men synes det er vanskelig å hele tiden begrense seg til forskjellige matvarer, kan nå slappe av. Det viser seg at hemmeligheten ikke bare ligger i det vi spiser, men også når vi spiser mat, melder Popshuger.
Kuesmør I Vårt Land Er Dobbelt Så Dyrt Som EU. Vil Prisen øke Ytterligere?
Kussmør i Bulgaria er dobbelt så dyrt enn gjennomsnittsprisene i EU, ifølge en studie fra Institute of Agricultural Economics (SARA). Ifølge eksperter, drastisk forskjeller i oljepris skyldes at Bulgaria hovedsakelig er avhengig av import, som har steget i pris på grunn av forsyningsvansker i sammenheng med koronaviruspandemien.
Hvordan Vil Inntak Av Mushroom Shimeji Påvirke Helsen Din?
Shimeji sopp er ganske populære i Japan. De har en krydret aroma og skarp smak når de er friske, og er myke og nøtteaktige når de tilberedes. Sopp er en god kilde til protein, kobber, kalium, sink, selen og B-vitaminer. De er også rike på kostfiber og har lite mettet og umettet fett.
