2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Ølgjær, hvetekorn, lever er de rikeste på vitamin B1-produkter. Solsikkefrø og sesam er også rik på dette verdifulle stoffet, så nødvendig for menneskers helse.
Forbruk av rå havregryn anbefales også for de som ønsker å få vitamin B1 i kroppen. Rå nøtter inneholder fire ganger mer vitamin B1 enn varmebehandlede nøtter.
Poteter, modne bønner og erter inneholder også vitamin B1, også kjent som tiamin. Den løses opp i vannet de er kokt i, så det er godt å bruke den i form av en saus.
Vitamin B1 finnes også i svart brød, svinekjøtt, ris, asparges, grønne bladgrønnsaker, hasselnøtter, tørket frukt. Kalvekjøtt, kjøtt og lever inneholder dette verdifulle vitaminet.
Egg inneholder også vitamin B1. Det er en uskreven lov: når en person spiser kalorifattig mat - salat, juice, cottage cheese og nekter å spise frokostblandinger, begynner han å vise symptomer på beriberi.
Han blir fort irritabel, skeptisk og det er tydelig at han trenger å endre kostholdet. For hvert tusen forbrukte kalorier, bør 0,5 milligram tiamin tas.
Vitamin B1 er nyttig i stress og fysisk aktivitet, så vel som i mageforstyrrelser. Det er viktigst etter vitamin C for kroppen. Vitamin B1-mangel er utbredt.
Mangel på tiamin (vitamin B1) ødelegger nervesystemet, forårsaker frykt, blir irritabel, blir lett sliten, lider av forstoppelse, smerter i beinene og eldes raskere, og hos barn reduseres veksten.
Hvis du spiser mye karbohydrater, bør du også øke inntaket av vitamin B1. I praksis betyr dette at jo mer syltetøy og pasta du spiser, jo mer kli, nøtter og greener bør du ta med på menyen.
Grønne grønnsaker, bladkrydder, hasselnøtter og solsikkefrø, frokostblandinger og lever skal være på bordet hver dag. Spis poteter og svinekoteletter to ganger i uken.
Anbefalt:
Fra Hvilke Matvarer å Få Vitamin C
Vitamin C hjelper kroppen å absorbere jern, opprettholde sunt vev og et sterkt immunforsvar. Han er en sterk alliert i våre forsøk på å unngå forkjølelse. Den anbefalte daglige dosen av vitamin C for menn er 90 g, for kvinner er 75 g og for barn er 50 mg.
15 Matvarer Med Høyt Vitamin A
Vitamin A støtter immunforsvarets funksjon og hjelper til med å opprettholde sunt syn, tenner, bein, hud og negler. Det fremmer også cellevekst og spiller en avgjørende rolle i helsen til hjertet, lungene og nyrene. Å gi mat rik på vitamin A .
Matvarer Som Vi Kan Få Vitamin B12 Fra
Vitamin B12 spiller en viktig rolle i kroppens metabolisme fordi det er involvert i nedbrytningen av mat og omdannelsen til energi. Det hjelper også med å produsere røde blodlegemer som fører oksygen til cellene. Dette vitaminet er også involvert i konstruksjonen av DNA.
Matvarer Med Mest Vitamin D
Vitamin d er en fettløselig forbindelse sammensatt av vitamin D1, D2 og D3. Det har mange roller og fordeler for kroppen, hvorav noen styrker immunforsvaret, hjernen og nervesystemet; opprettholde bein og tannhelse; støtte lungefunksjon og hjertehelse;
Matvarer Med Vitamin B6
Kroppen vår trenger forskjellige vitaminer og mineraler for å ha god helse. Et variert og sunt kosthold kan gi oss det nødvendige inntaket av dem. Vitamin B6 er en av de viktigste for kroppen som trengs for riktig vedlikehold av røde blodlegemer, metabolisme, nervesystem, immunsystem og mange andre biologiske prosesser i kroppen.
