2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Kroppen vår trenger forskjellige vitaminer og mineraler for å ha god helse. Et variert og sunt kosthold kan gi oss det nødvendige inntaket av dem. Vitamin B6 er en av de viktigste for kroppen som trengs for riktig vedlikehold av røde blodlegemer, metabolisme, nervesystem, immunsystem og mange andre biologiske prosesser i kroppen.
Symptomer på vitamin B6-mangel kan være et svakt immunsystem, utslett, sprukne lepper, tretthet, mangel på energi. De kan i tillegg forårsake irritabilitet og angst.
En rekke studier har vist at lave nivåer av vitamin B6 øker risikoen for hjerteinfarkt, samt fører til en rekke andre fysiske og psykiske problemer.
Vitamin B6 må skaffes daglig. Den daglige dosen bør være ca. 2 mg, men det avhenger selvfølgelig av mange faktorer som kjønn, alder og andre. Heldigvis Vitamin B6 er inneholdt i en rekke deilige matvarer som du kan få enkelt og ofte.
Nøtter
Å konsumere en rekke nøtter er et enkelt og sunt alternativ som gir deg dette viktige vitaminet. Bare 100 gram pistasjenøtter inneholder omtrent 56% av det daglige behovet for vitamin B6. Legg til menyen din valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, peanøtter.
Tunfisk
Tunfisk er ekstremt rik på forskjellige vitaminer og mineraler som vitamin B6, magnesium, fosfor og kalium. Andre typer fisk med mye vitamin B6 i klargjort tilstand er laks, sverdfisk og sild.
Tyrkia kjøtt
En porsjon på 100 gram kalkonkjøtt gir 40% av det anbefalte daglige inntaket av vitaminet.
Solsikkefrø
Solsikkefrø gir deg vitaminene E, B1, B6, jern og B9. Legg dem til salater, hovedretter, smoothies eller bare spis dem sånn.
Kikerter
Forbruk av kikerter kan gi deg 55% av den daglige verdien av vitamin B6. Kikerter er en av de beste matvarer med vitamin B6, og den inneholder i tillegg fiber, protein og karbohydrater.
Bananer
Bananer er blant de mest foretrukne fruktene å spise. Bortsett fra kalium, er de det rik på vitamin B6, som bidrar til å omdanne karbohydrater til drivstoff - 100 gram inneholder omtrent 18% av det daglige behovet for vitamin B6 for kroppen.
Se også alle fordelene med kombinasjonen av magnesium og vitamin B6. Og for å være sikker på at du ikke har næringsdefekter, bør du spise vitaminsalater regelmessig.
Anbefalt:
Fra Hvilke Matvarer å Få Vitamin C
Vitamin C hjelper kroppen å absorbere jern, opprettholde sunt vev og et sterkt immunforsvar. Han er en sterk alliert i våre forsøk på å unngå forkjølelse. Den anbefalte daglige dosen av vitamin C for menn er 90 g, for kvinner er 75 g og for barn er 50 mg.
15 Matvarer Med Høyt Vitamin A
Vitamin A støtter immunforsvarets funksjon og hjelper til med å opprettholde sunt syn, tenner, bein, hud og negler. Det fremmer også cellevekst og spiller en avgjørende rolle i helsen til hjertet, lungene og nyrene. Å gi mat rik på vitamin A .
Matvarer Som Vi Kan Få Vitamin B12 Fra
Vitamin B12 spiller en viktig rolle i kroppens metabolisme fordi det er involvert i nedbrytningen av mat og omdannelsen til energi. Det hjelper også med å produsere røde blodlegemer som fører oksygen til cellene. Dette vitaminet er også involvert i konstruksjonen av DNA.
Matvarer Med Vitamin B1
Ølgjær, hvetekorn, lever er de rikeste på vitamin B1-produkter. Solsikkefrø og sesam er også rik på dette verdifulle stoffet, så nødvendig for menneskers helse. Forbruk av rå havregryn anbefales også for de som ønsker å få vitamin B1 i kroppen.
Matvarer Med Mest Vitamin D
Vitamin d er en fettløselig forbindelse sammensatt av vitamin D1, D2 og D3. Det har mange roller og fordeler for kroppen, hvorav noen styrker immunforsvaret, hjernen og nervesystemet; opprettholde bein og tannhelse; støtte lungefunksjon og hjertehelse;
