2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Maten som hjelper en person å komme seg ut av depresjon, er langt fra de de når først. Mange overdoser kaffe, syltetøy og alkohol når de er deprimerte. Dette forverrer imidlertid bare det eksisterende problemet. Passende ernæringsterapi kan være den mest hensiktsmessige måten å bekjempe depresjon på.
Aminosyrer hjelper kroppen til å produsere nevrotransmittere som påvirker humøret vårt. Matvarer rik på aminosyrer er kalkun, kylling, fisk, bønner, mandler, avokado, ost, gresskarfrø og bananer.
Kroppen trenger vitamin B6 for å konvertere aminosyrer. Kilder til B6 er mat som tunfisk, storfekjøtt, kikerter, svisker.
Et annet viktig vitamin er B12. Det spiller en viktig rolle i omdannelsen av aminosyrer til nevrotransmittere. Få dette vitaminet gjennom melk og egg, kylling, krabbe, blåskjell og østers, laks og kalkun.
Folsyre er et viktig næringsstoff, spesielt for kvinner i fertil alder. Ifølge noen studier har personer som lider av depresjon nesten alltid lave nivåer av folsyre.
Dette forårsaker symptomer på angst, og i mer alvorlige tilfeller til og med schizofreni. Rik på folsyre er kalkun, linser, asparges, kål, kålrot, fargerike og svarte bønner, spinat og kikerter.
En studie viser at personer med depresjon blir raskt friske etter langtidsinntak av magnesium. Det hjelper også med angst og søvnløshet, som også er årsaker til depresjon. Få magnesium gjennom havrekli, spinat, bygg, bønner, artisjokker og gresskarfrø.
Den menneskelige hjerne krever sink for å produsere gamma-aminosmørsyre, noe som lindrer angst og irritabilitet som ofte er forbundet med depresjon. Mat rik på sink er krabber, østers, kalkun, yoghurt, gresskarfrø.
Vitamin E, i tillegg til å være en kraftig antioksidant, hjelper også med symptomene på depresjon. Mandler, spinat, tomatjuice, kålrot, søtpoteter, hasselnøtter er rike på dette vitaminet.
Omega-3 fettsyrer - få dem fra linfrø, fisk, valnøtter, sardiner og laks.
Anbefalt:
Hvilken Mat Bekjemper Depresjon?
Tusenvis av studier har vist hvordan solstrålene forbedrer humøret og eliminerer dårlige tanker. Dette er fordi takket være dem dannes vitamin D naturlig i huden, som igjen påvirker nivåene av serotonin i hjernen. Sistnevnte er ansvarlig for humør og regulerer dem.
Mat å Spise For Depresjon
Flere og flere mennesker i dag lider av depresjon. Årsakene spenner fra tap og sorg til genetisk disposisjon, holdning (er du pessimistisk av natur?), Livsendringer, stress, mangel på søvn og trening, sosial isolasjon og kronisk smerte eller sykdom.
Fet Mat Fører Til Depresjon
Overdreven fet mat kan forårsake depresjon hos kvinner, sier australske forskere fra University of Melbourne. Ifølge dem er hyppige humørsvingninger karakteristiske for de kvinnene som velger fettrike måltider. For å bevise poenget deres, utførte de laboratorietester på kvinner fra ulike samfunnslag, i forskjellige aldre, med forskjeller i utdanning, økonomisk status og fysisk aktivitet.
Mat For Hver Dag For å Bekjempe Virus Og Forkjølelse
Kyllingsuppe Ingrediensene i det har vist seg å fungere for å bekjempe virusinfeksjoner . Det vil også varme deg opp, bidra til å rense nesen og puste mer fritt. Supper er spesielt egnet for forkjølelse fordi de er lette å fordøye og berolige magen.
Mat For å Bekjempe Vinterdepresjon
Seasonal Affective Disorder (EAD) er en type depresjon forårsaket av sesongskiftet. Generelt begynner symptomene å forverres i løpet av vintermånedene. Symptomene på vinterdepresjon ligner på andre former for depresjon. Vinterdepresjon er en vanlig stemningsforstyrrelse forårsaket av mangel på sollys som kjennetegner de kalde månedene.
