2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Seasonal Affective Disorder (EAD) er en type depresjon forårsaket av sesongskiftet. Generelt begynner symptomene å forverres i løpet av vintermånedene. Symptomene på vinterdepresjon ligner på andre former for depresjon.
Vinterdepresjon er en vanlig stemningsforstyrrelse forårsaket av mangel på sollys som kjennetegner de kalde månedene.
Uten vitamin D, oppnådd naturlig fra sollys, produserer kroppen vår mindre serotonin, hormonet med godt humør - en mangel som utsetter oss for humørsvingninger og følelser av tristhet og apati. Ofte, for å kompensere for mangelen på velvære og lykke donert av naturlig soleksponering, tyr vi til overdreven bruk av alkohol, søppelmat og mettet og fettrik mat.
For å bekjempe den depressive tilstanden, er det nødvendig å inkludere trening og et sunt kosthold.
Her er maten som vil hjelpe deg:
- Linfrø, hampfrø og chiafrø - rik på omega-3 fettsyrer, en skikkelig universalmiddel for humør. Frøene er knasende, næringsrike og deilige, gode til salater eller tilsetninger i brød, muffins og kjeks;
- Gresskarfrø - til og med stekte gresskarfrø løfter stemningen fordi de er rike på sink og tryptofan - stoffer som fungerer som naturlige midler mot angst i kroppen. De er også effektive for å bekjempe fobier;
- Bitter sjokolade - rik på polyfenoler, kraftige antioksidanter som inneholder fytokjemikalier som kan forbedre humøret. Bitter sjokolade (så lenge den ikke er overdrevet) er et utmerket naturlig middel mot vinterdepresjon.
- Appelsiner, grapefrukt, sitroner, limer og grønne sitroner - er rike på folsyre, vitaminer som trengs for produksjon av serotonin - hormonet med godt humør. I tillegg til fersk appelsinjuice, sitronade eller hjemmelaget grapefruktjuice, kan du bruke sitrusfrukter til å lage originale salater. Tilsett sitronsaft i smaksalater eller tilberedt hummus - en deilig krem laget av purerte kikerter og sesamolje.
- Mørkegrønne bladgrønnsaker - rik på folsyre, magnesium - assosiert med produksjonen av serotonin. En næringsrik og deilig spinatsalat er et utmerket verktøy for å bekjempe vinterdepresjon. Sauter spinat i noen minutter i en panne med litt kaldpresset olivenolje og et fedd hvitløk, smak til med sitronsaft for å lette opptaket av vitamin C, som er rikelig med spinat;
- Linser - rik på folsyre. Utmerket suppe krydret med varme krydder. Den deilige retten som setter godt humør og varmer hjertet;
- Mandler - til frokost eller i salater er mandler effektive naturlige midler mot naturlig depresjon. De inneholder store mengder magnesium, et næringsstoff som kan påvirke produksjonen av nevrokjemikalier som påvirker humøret. Kombinert med kanel, har mandler lav glykemisk indeks. De vil tilfredsstille følelsen av sult og nervøsitet vil forsvinne, samtidig som de opprettholder et konstant blodsukkernivå;
- Nøtter - rike på Omega-3 fettsyrer, de er bra for humør, hjerte og forbedrer kognitiv funksjon. Legg dem til risottoer, sauser og salater for å få sunne og deilige måltider;
- Havre - havregryn fremmer produksjonen av serotonin og hjelper deg til å føle deg bra;
- Sopp - sopp er rik på selen, og mangel på selen i kroppen kan fremme depresjon;
- Blomkål - rik på folsyre, men lite kalorier, blomkål er et cruciferous universalmiddel for humør og linje. Tilbered den dampet, kombinert med sterke krydder som karri og litt kaldpresset olivenolje.
Anbefalt:
Kaffe Hjelper Til Med å Bekjempe Alzheimers
Utvilsomt kaffe er den mest berømte energidrikken i verden. Nylig har det blitt mer og mer snakket om skade på kaffe. Studier viser at etter langvarig forbruk av kaffe, akkumuleres koffein i kroppen, og dette fører til koffeinavhengighet, i likhet med rusavhengighet, sigaretter, alkohol, etc.
Matvarer Som Hjelper Til Med å Bekjempe Betennelse
Lagre på disse betennelsesdempende matvarer for å gjenopprette og styrke kroppen din. Betennelse kan forårsake kaos i kroppen og påvirke alle organer - fra huden til hjertet. For å stoppe utviklingen av inflammatoriske prosesser, bruk mer av fersk mat nedenfor.
Mineraler For å Bekjempe Infeksjoner
Immunsystemets normale funksjon gir kroppen vår nok styrke til å bekjempe infeksjoner og holde kroppen usårbar for sykdom. De fleste smittsomme sykdommer har mangler i mineralene selen og sink. Hvorfor er disse mikronæringsstoffene så viktige for kroppen, og hva er deres rolle i å bekjempe infeksjoner?
Mat For å Bekjempe Depresjon
Maten som hjelper en person å komme seg ut av depresjon, er langt fra de de når først. Mange overdoser kaffe, syltetøy og alkohol når de er deprimerte. Dette forverrer imidlertid bare det eksisterende problemet. Passende ernæringsterapi kan være den mest hensiktsmessige måten å bekjempe depresjon på.
Mat For Hver Dag For å Bekjempe Virus Og Forkjølelse
Kyllingsuppe Ingrediensene i det har vist seg å fungere for å bekjempe virusinfeksjoner . Det vil også varme deg opp, bidra til å rense nesen og puste mer fritt. Supper er spesielt egnet for forkjølelse fordi de er lette å fordøye og berolige magen.