2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Flere og flere mennesker i dag lider av depresjon. Årsakene spenner fra tap og sorg til genetisk disposisjon, holdning (er du pessimistisk av natur?), Livsendringer, stress, mangel på søvn og trening, sosial isolasjon og kronisk smerte eller sykdom.
Symptomer på depresjon spenner ofte fra søvnløshet til sinne og hjelpeløshet, mangel på formål og motivasjon, manglende evne til å starte eller fullføre oppgaver, sosial isolasjon, kronisk tretthet og til og med smerte.
En studie i British Journal of Psychiatry rapporterer at personer med diett rik på sunn mat er mindre sannsynlig å lide av depresjon. En annen studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant at de som spiste fersk frukt og grønnsaker var mindre deprimerte.
Naturlige forbindelser som bekjemper depresjon
En av årsakene til depresjon er høye nivåer av homocystein i blodet. Ifølge en studie publisert i Psychosomatic Medicine, fører lave nivåer av folsyre og vitamin B12 til en økning i homocystein og økt risiko for depresjon. Dermed kan økende folatinntak være en måte å bekjempe depresjon på.
Et annet nyttig stoff er selen. Det er en kraftig antioksidant som reduserer oksidativt stress i hjernen, som igjen reduserer depresjon.
En annen faktor er tryptofan, en naturlig forekommende essensiell aminosyre som hjelper oss å slappe av og føle oss bedre.
Magnesium hjelper til med å redusere angst i nerver og muskler og letter dermed søvn og bedre humør.
Fiber støtter fordøyelseskanalen ved å redusere giftstoffer og bidra til å skape metthetsfølelse, bidra til å redusere sult og opprettholde en sunn vekt. Vekt er en så viktig faktor fordi fedme er en av mange årsaker til depresjon. Kalium øker mental funksjon, noe som hjelper redusere symptomene på depresjon.
Forbruk av matvarer som øker serotoninnivået i hjernen regnes som en viktig faktor for å redusere symptomene på depresjon. Komplekse karbohydrater i visse friske frukter og grønnsaker øker serotoninproduksjonen.
Frukt for å bekjempe depresjon
1. Sitrusfrukter er en rik kilde til folat, noe som reduserer depresjonssymptomene.
2. Blåbær, bringebær og jordbær er en annen stor kilde til folsyre som bekjemper depresjon.
3. Tomater er en frukt rik på lykopen, som opprettholder unike fytonæringsstoffer som hjelper redusere effekten av depresjon.
4. Kiwi inneholder et kompleks av forbindelser som hjelper til med å bekjempe depresjon, inkludert folat, vitamin K og tryptofan.
5. Bananer inneholder mange forbindelser som hjelper med å frigjøre serotonin i hjernen, noe som øker humøret. De har også kraftig naturlig energi som er sunnere enn koffein og alkohol, som bør unngås av de som lider av depresjon.
Grønnsaker som bekjemper depresjon
1. Cruciferous grønnsaker som rosenkål, kål og brokkoli inneholder også mye folat og omega-3.
2. Rødbeter har vist seg å lindre symptomene på depresjon på grunn av en forbindelse kjent som betain, som hjelper til med å regulere homocystein.
3. Sopp inneholder rikelig med vitaminer, mineraler og phytonutrients som bekjemper depresjon som selen, folat og vitamin D. Bare en håndfull sopp om dagen kan bidra til å lindre symptomene!
4. Fargede paprika er en fin måte å slå dårlig humør på og bidra til å redusere symptomene på depresjon med sitt rike innhold av folat og B6.
Bruk disse fruktene og grønnsakene i juice- og smoothieoppskriftene for å bekjempe depresjon. Ikke la dårlig humør knuse deg!
Anbefalt:
Ernæring Og Kosttilskudd For Depresjon
Tallrike studier har vist at ikke bare visse medisiner, men også visse matvarer hjelper til med å takle depresjon. Blant maten som må være til stede i menyen din hvis du vil bli kvitt tristhet, er fisk. Eksperter anbefaler på det sterkeste å spise laks, tunfisk, sardiner og makrell, som inneholder en tilfredsstillende mengde av slike verdifulle omega-3-fettsyrer.
Du Spiser Kjeks - Du Er I Fare For Depresjon
Dårlige nyheter for alle elskere av søte pastafristelser. Et team av amerikanske forskere har funnet ut at regelmessig spiser søtsaker kjeks for sedasjon kan faktisk føre oss til alvorlig depresjon. Mange av oss rekker uten å vite cookies og bakverk når vi føler oss nervøse, anspente eller ulykkelige.
Hvilken Mat Bekjemper Depresjon?
Tusenvis av studier har vist hvordan solstrålene forbedrer humøret og eliminerer dårlige tanker. Dette er fordi takket være dem dannes vitamin D naturlig i huden, som igjen påvirker nivåene av serotonin i hjernen. Sistnevnte er ansvarlig for humør og regulerer dem.
Mat For å Bekjempe Depresjon
Maten som hjelper en person å komme seg ut av depresjon, er langt fra de de når først. Mange overdoser kaffe, syltetøy og alkohol når de er deprimerte. Dette forverrer imidlertid bare det eksisterende problemet. Passende ernæringsterapi kan være den mest hensiktsmessige måten å bekjempe depresjon på.
Fet Mat Fører Til Depresjon
Overdreven fet mat kan forårsake depresjon hos kvinner, sier australske forskere fra University of Melbourne. Ifølge dem er hyppige humørsvingninger karakteristiske for de kvinnene som velger fettrike måltider. For å bevise poenget deres, utførte de laboratorietester på kvinner fra ulike samfunnslag, i forskjellige aldre, med forskjeller i utdanning, økonomisk status og fysisk aktivitet.
