2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fruktforbruk under graviditet vil sikre at du og babyen din er sunn. Av denne grunn er det viktig å ha et godt balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker.
Fordelene med å spise frukt under graviditeten
Når du er gravid, er det viktig å spise næringsrike matvarer. Faktisk, hvis du spiser mest søppelmat under graviditet, vil du disponere babyen din for dårlige spisevaner for livet.
Når du legger til en rekke frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, vil du i stor grad få mest mulig ut av vitaminene, mineralene og fiberene du og babyen din trenger.
Dette er de 7 næringsrike fruktene å spise spise under graviditet.
1. Appelsiner
Appelsiner er en god kilde til vitamin B9 (folsyre), som hjelper til med å forhindre defekter i hjernen og ryggmargen. De er også rike på vitamin C, som forhindrer celleskader og hjelper kroppen å absorbere jern.
2. Mango
Mango er en annen stor kilde til vitamin C. En kopp mango gir 100% av det anbefalte daglige inntaket. Mango inneholder mye vitamin A. Vitamin A-mangel ved fødselen er assosiert med svakere immunitet og høyere risiko for komplikasjoner som diaré og luftveisinfeksjoner.
3. Avokado
Avokado er veldig rik på vitamin B9. Det er også en flott kilde til:
• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K.
• fiber
• kolin
• magnesium
• kalium
Avokado inneholder jern, som hjelper til med å lindre kvalme og muskelkramper i bena. Kolin er viktig for utviklingen av babyens hjerne og nerver.
4. Sitroner
Sitroner hjelper til med å lindre kvalme under graviditet. Sitroner inneholder mye vitamin C. De stimulerer fordøyelsessystemet ved å lindre symptomene på forstoppelse.
5. Bananer
Bananer er en veldig god kilde til kalium. De inneholder også vitamin B6, vitamin C og fiber. Fiberen i bananer kan hjelpe til med forstoppelse, og vitamin B6 lindrer symptomene på kvalme og oppkast tidlig i svangerskapet.
6. Bær
Bærene er rike på:
• karbohydrater
• vitamin C
• fiber
• Vitamin B9
De inneholder også flavonoider og antocyaniner. Karbohydrater gir mest mulig energi og krysser lett morkaken for å mate babyen.
7. Epler
Epler inneholder mye fiber og en god kilde til vitamin A, vitamin C og kalium. Forbruk av epler under graviditet kan redusere risikoen for astma hos barn og allergier.
Hvorfor hydrering er viktig under graviditet
Dehydrering oppstår når du mister mer væske enn du tar inn. Vann fremmer dannelsen av morkaken og støtter veksten av babyen.
Hvis du har morgenkvalme, er risikoen for dehydrering høyere. For å unngå dehydrering, drikk 8-12 glass vann daglig. Frukt inneholder vann og kan hjelpe deg med å holde deg hydrert.
Anbefalt:
Frukt Under Graviditet
Under graviditeten er mors diett den viktigste næringskilden til babyen. Næringsstoffer fra blodet og er byggesteinene for organene og systemene til babyen, muskler, hjerne og skjelett, som stadig dannes. Men når en gravid kvinne sliter med morgenkvalme og spising, kan det hende at et sunt kosthold ikke alltid er en så lett oppgave.
Hvordan Spise Frukt Utsøkt
For å prestere godt når vi er gjester, på en restaurant eller på en bankett, er det godt å vite hvordan man spiser utsøkt frukt. Hver dame vil se elegant ut hvis hun spiser frukt vakkert foran sin nye beundrer, som har invitert henne til middag.
Hvilke Frukter Og Grønnsaker Du Skal Unngå Under Graviditeten
Alle rundt den gravide kvinnen forteller henne hva hun skal gjøre eller hvordan man gjør det, hva man skal være forsiktig med, hvordan man skal spise og andre råd som kan være nyttige, men gravide blir lei av å lytte til dem i ni måneder. Tross alt er det strengt individuelle ting, det er de som er de samme i hvert svangerskap.
Hvilken Kjære Under Hvilke Forhold å Spise
Den rike sammensetningen av honning (over 180 kjemiske forbindelser) gjør den uunnværlig for menneskers helse. Den inneholder proteiner, de fleste av de essensielle aminosyrene, enzymer, makro- og mikroelementer, monosakkarider (glukose og fruktose), vitaminer (i begrensede mengder).
Spise Under Smertefull Menstruasjon
Smertefull menstruasjon er kjent for mange kvinner over hele verden. Den medisinske betegnelsen kalles dysmenoré, som begynner når livmorskontraksjonene intensiveres. Denne tilstanden er preget av alvorlige kramper, men det kan også være smerter og en følelse av tyngde, oppkast, kvalme, hodepine, svimmelhet, tretthet, tap av matlyst, depresjon.
